إذا كنت تفكر في خسارة الوزن في مدة أسبوع، فأنت بحاجة إلى إتباع نظام غذائي فعال، وإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة، وفي هذه المقالة نعرض خطة مجربة يمكن الإعتماد عليها قبل نهاية سنة 2020 قد تفقد الجسم حوالي 4.5 كيلوجرامات أو أكثر من الوزن في أسبوع واحد.
خطة لخسارة الوزن في أسبوع
التقليل من السعرات الحرارية
التقليل من السعرات يعد العامل الأساسي لخسارة الوزن، لأن الجسم لن يفقد الوزن عند إستهلاك سعرات أكثر مما يقوم بحرقه، وللقيام بذلك يجب الحرص على تناول طعام منخفض السعرات، وتجنب وجبة العشاء، وشرب المشروبات الخالية من السعرات مثل القهوة والشاي.
التقليل من الكربوهيدرات
عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة أسبوع واحد سيكون من الممكن فقدان بعض الوزن، وتحسين صحة الجسم بشكل عام، وبدلا من الإبتعاد تماما عن الكربوهيدرات، يمكن الإعتماد على الخضروات الصحية قليلة الكربوهيدرات، مع زيادة الإعتماد على البروتين لتقليل الشهية.
تجنب الوجبات الغير صحية
من المهم إتباع نظام خالي من الوجبات الغير صحية لفقدان الوزن، لأنها أطعمة غنية بالسعرات الحرارية وبعض العناصر الأخرى الضارة، والتي تعمل على زيادة الوزن في وقت قياسي حتى عندما محاولة حرق تلك السعرات في وقت لاحق، ومن أهم ما يجب الإبتعاد عنه :
- الوجبات المخبوزة مثل الحلوى
- الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية
- المشروبات الغازية مثل الكولا
التمرين عالي الكثافة
التمارين الرياضية تكون أكثر فاعلية في فقدان الوزن من الطعام الصحي على المدى القصير، وخاصة عندما تكون التمارين عالية الكثافة مثل رفع الأثقال، الذي يؤدي إلى إستهلاك كميات كبيرة من الطاقة، ويعزز من التمثيل الغذائي والهرمونات المساعدة في حرق الدهون، ويزيد من كتلة العضلات وقوتها.
البروتينات الخالية من الدهون
تناول البروتينات الخالية من الدهون تعد طريقة جيدة لفقدان بعض الوزن، لأنها أطعمة مليئة بالمغذيات الأساسية وتجعل من الأسهل تناول كميات أقل من السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع، أما الوجبات السريعة فإنها مليئة بالسعرات الحرارية ولا تقدم للجسم ما يحتاجه من العناصر الغذائية.
النوم الجيد
وفقا لدراسة نشرت على موقع رويترز هيلث، فإن قلة النوم ترتبط بزيادة الوزن، بسبب تأثير قلة النوم على مادة في الجسم تعمل على تنظيم الجوع والشبع، وعند الحصول على نوم أقل، تكون الرغبة في تناول الطعام أكبر، وخاصة الرغبة في تناول الوجبات السريعة.
الصيام المتقطع
الصيام يعمل على تقليل السعرات الحرارية اليومية المستهلكة، ولا يعني بالضرورة الإبتعاد عن الطعام بشكل كامل، وإنما يمكن أن يكون صياما عن الطعام الغير الصحي لمدة من الزمن، أو تجنب تناول الطعام باستثناء وجبة خفيفة واحدة طوال فترة الصيام.
النشاط البدني
لحرق المزيد من السعرات الحرارية يمكن ممارسة بعض من النشاط البدني خارج الصالة الرياضية، مثل تنظيف المنزل أو أي نشاط يستهلك الطاقة من الجسم، ويمكن لبعض العادات اليومية أن تعمل على فقدان الجسم الكثير من الوزن، مثل الذهاب إلى العمل على دراجة هوائية أو السير على الدرج أو التنزه في الحديقة.
التقليل من التوتر
التعرض للإجهاد خلال اليوم يزيد من فرز هرمون الكورتيزول، والذي يعرف أيضا باسم “هرمون التوتر”، وهو هرمون مسؤول عن زيادة شهية الإنسان نحو الوجبات السكرية، ووفقا لدراسة أجريت في سنة 2007 حول السنة، كانت النتائج أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد كانوا أكثر عرضة للسمنة من الذين لا يفعلون.
خسارة الوزن بعد الاسبوع الاول
إتباع النصائح الصحية لخسارة الوزن بسرعة في أسبوع واحد، قد يكون بمثابة نقطة بداية في رحلة إنقاص الوزن، وعند الإنتهاء من خطة الأسبوع، يجب إستبدالها بخطة أكثر مرونة وسهولة يمكن إتباعها على المدى الطويل حتى الإستمرار في خسارة الوزن والحفاظ على الجسم الصحي.
اتباع الطرق الصحية قد تساهم بشكل فعال في خسارة الوزن خلال الأسبوع الأول، لكن بمجرد إنتهاء الأسبوع، سوف يبدأ الجسم مرة أخرى في إكتساب الوزن، إلا في حالة متابعة العمل على فقدان الوزن، والحرص على إستهلاك الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
