لفقدان البعض من الوزن، يمكن الإعتماد على الكثير من النصائح والطرق المثبتة علميا، ومنها ما يتعلق بالنظام الغذائي الصحي ونمط الحياة اليومي، تعرف على افضل طريقة للرجيم 2020 مجربة وعدة طرق تساعد على تخفيف الوزن.
ما هي افضل طريقة للرجيم
هناك أكثر من إجابة عن السؤال، منها ما يشير إلى أن ممارسة الرياضة وتناول كمية أقل من الطعام هي الطريقة الأفضل للرجيم، في حين أن البعض الآخر يعتبر أن أفضل طريقة هي الإبتعاد عن الدهون، و هناك من يقول أن التخلص من الكربوهيدرات يعد المفتاح لفقدان الوزن.
لا يوجد رجيم واحد يمكن إعتباره الأفضل، لأن نتائج الرجيم تختلف من شخص لأخر، وعادة هناك أنواع من الرجيم تناسب أشخاصا أكثر من غيرهم، إعتمادا على الوراثة والنشاط البدني والعوامل الصحية الأخرى، ومع ذلك، هناك الكثير من الخطوات التي يمكن أن تساعد أي شخص.
افضل الطرق لإنقاص الوزن
تجنب الكربوهيدرات
استهلاك الكثير من الكربوهيدرات يمنع الخلايا الدهنية من إطلاق الدهون التي يحرقها الجسم للحصول على الطاقة، وبالتالي لا يعمل الجسم بالشكل الصحيح في حرق الدهون، والنتيجة، الرغبة في تناول المزيد من الطعام، لأن الجسم لا يحرق سوى الكربوهيدرات.
شرب الكثير من المياه
قبل تناول أي وجبة، ينصح بشرب كوب واحد من الماء، لملئ المعدة بالمياه عوضا عن الطعام، وبالتالي إستهلاك القليل من الطعام، وبجانب شرب الكثير من الماء، يجب الإبتعاد عن المشروبات الأخرى الغير صحية، مثل المشروبات الغازية والعصائر.
تناول الاطعمة المفضلة
عوض الإستغناء عن الوجبات التي تفضلها للحصول على جسم صحي ومثالي، فإنه من الممكن تناول تلك الوجبات من حين إلى آخر، حتى أن كانت أطعمة غير صحية، هذا الأمر يساعد في جعل النظام الصحي أكثر سهولة وأكثر إعتدالا.
تناول عدة وجبات
الأشخاص الذين يتناولون من أربع إلى خمس وجبات يوميًا هم أكثر قدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم، وبدلا من تناول السعرات الحرارية اليومية في ثلاث وجبات، ينصح بتقسيمها على وجبات أصغر أو خفيفة.
تناول البروتين
البروتين طعام يعمل على ملئ المعدة والشعور بالشبع لفترات طويلة، كما أنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون، ومن أفضل المصادر التي يمكن الإعتماد عليها للحصول على البروتين :
- البيض
- الزبادي
- الجبن
- صدر الدجاج
- اللوز
- فول الصويا
النوم الجيد
يزيد نقص النوم من مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ما قد يسبب في زيادة الشعور بالجوع، لهذا ينصح بالذهاب إلى الفراش في وقت مبكر للحصول على قسط كاف من النوم، والإستيقاظ في الصباح دون الإعتماد على المنبه.
تناول الطعام عند الجوع
مع أنه من الجيد عدم الإكثار من الدهون والكربوهيدرات، فإن هذا لا يعني الإبتعاد عنهما، لأنهما المصدران الرئيسيان للطاقة، وبدونهما سوف يشعر الجسم بالتعب والجوع، والحل هو تناول بعض مصادر الدهون والكربوهيدرات الصحية بإعتدال، مثل :
- زيت الزيتون
- اللحوم
- الأسماك
- البيض
- زيت جوز الهند
تجنب الفاكهة
تقدم الفواكه فوائد عدة للجسم، ومع ذلك، تحتوي على نسب كبيرة من السكر، والذي يمثل حوالي 10 في المائة من وزنها، ويعتقد أن الإكثار من تناول الفاكهة يعادل شرب الصودا من حيث محتوى السكر في كليهما.
ممارسة الرياضة
الرياضة مثل الركض وركوب الدراجة و السباحة تستهلك الكثير من الطاقة، ما يسهم في حرق المزيد من السعرات، ويمكن ايضا ممارسة رفع الأثقال لزيادة عملية الأيض لحرق السعرات الحرارية حتى خلال عدم ممارسة النشاط البدني.
وجبة الإفطار
على عكس أسطورة أن الإفطار يزيد من الوزن، فإن العديد من الدراسات الحديثة تشير إلى العكس تماما، لأن تخطي الإفطار يجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم، ما يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام والسعرات الحرارية في وقت لاحق.
الاكثار من الالياف
تساعد الألياف على الهضم، وتمنع الإمساك، وتخفض الكوليسترول، وايضا في تخفيف الوزن، بسبب الفترة الطويلة التي يستغرقها الجسم لهضم تلك الألياف، ما يجعل الشعور بالشبع يستمر لفترات طويلة، ومن أهم مصادر الألياف :
- الفاصوليا
- دقيق الشوفان
- الحبوب
- المكسرات
- الخضروات
