افضل حمية غذائية لإنقاص الوزن 2020
واحدة من افضل الطرق لإنقاص الوزن هي تغيير النظام الغذائي، وفي هذه المقالة، نعرض أكثر من حمية غذائية تساعد على تحسين الصحة بشكل عام، والحصول على مظهر جيد قبل نهاية سنة 2020.
افضل حمية غذائية لإنقاص الوزن 2020
في السنة الجديدة، يمكن الإعتماد على أكثر من حمية غذائية لانقاص الوزن، والتي تتشارك في تناول القليل من السعرات الحرارية، والتركيز على أطعمة صحية من شأنها أن تساهم في صحة جيدة بشكل عام، ويمكن للشخص الإختيار بين أكثر من حمية غذائية على حسب الرغبة.
يؤكد الخبراء على أنه لا يوجد هنالك حمية غذائية واحدة هي الأفضل، لأن نجاح أي حمية لا يعتمد بالأساس على الغذاء الذي يتم إستهلاكه، وإنما في نمط الحياة لدى الشخص، فان كان يمارس الرياضة ويطبق الحمية بالشكل الصحيح ويظل متمسكا بها، فإن النتائج دائما تكون جيدة.
حمية الصيام المتقطع
إستراتيجية غذائية يمكن تطبيقها بأكثر من طريقة، بما في ذلك طريقة 16/8، والتي تعني الإبتعاد عن تناول أي وجبة ذات سعرات حرارية لمدة ثماني ساعات، أو تجربة طريقة 5:2، التي تقيد كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم لنحو 600 سعرة حرارية، وهذا الأمر يتكرر ليومين في الأسبوع.
الصيام المتقطع يساعد على تقليل كمية السعرات وفقدان الوزن، إلا في حالة إستهلاك كميات كبيرة من السعرات في الأيام المسموح بها بالأكل، لكن في عند إتباع الإستراتيجية بالشكل الصحيح والإبتعاد عن الوجبات غير الصحية، فإنها قد تساعد في فقدان الجسم لنحو 8 في المائة من وزنه على مدى 21 أسبوعا.
حمية الغذاء النباتي
الوجبات الغذائية النباتية قد تساعدك على إنقاص الوزن، وفي نفس الوقت تقدم خدمة إيجابية للبيئة، وهذه الوجبات لا تشمل المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك، وقد تشمل أيضا الإبتعاد عن منتجات أخرى مثل البيض والألبان، لكن يمكن إتباع هذا النظام مع تقليل منتجات اللحوم إلى أقصى درجة.
النظام الغذائي في الأساس يعد نمط حياة بالنسبة للكثير، لأنه يشجع على تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة كخيار جيد للحصول على جسم صحي ورياضي، لكنه قد يجنب الجسم من الحصول على عناصر مثل البروتين، لهذا ينصح باتباع نظام مرن وتناول بعض المنتجات الحيوانية باعتدال.
حمية داش
حمية مخصصة لغرض وقف إرتفاع ضغط الدم، تشدد على ضرورة الإكثار من تناول الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم الخالية من الدهون واللحوم الحمراء والسكرات والتقليل من الملح، ومع أن الحمية ليس الغرض الأساسي منها انقاص الوزن، إلا أنها تعمل على ذلك.
الحمية لا تحد من عدد الوجبات التي يجب إستهلاكها في اليوم، لكنها تسمح بحد معين من السعرات الحرارية، وبالإضافة إلى أنها تعمل على إنقاص الوزن، فانها أيضا تقلل من خطر الإصابة بأمراض السرطان، مثل سرطان الثدي والمستقيم والقولون.
حمية البحر الأبيض المتوسط
حصل هذا النظام على إسمه بسبب إعتماده على الطعام المستهلك في الدول المطلة على البحر الأبيض المتوسط مثل إيطاليا واليونان، وبالرغم من أن النظام تم تصميمه لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، إلا أن عدة دراسات تشير إلى أنه يساعد أيضا على إنقاص الوزن.
يعتمد النظام على إستهلاك الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات وزيت الزيتون والمأكولات البحرية، ويمكن تناول وجبات أخرى مثل الدواجن ومنتجات الألبان لكن بإعتدال، وفي حالة إتباع النظام بالشكل الصحيح، فان الجسم قد يفقد حوالي 4 كجم في مدة قياسية.
حمية منخفضة الكربوهيدرات
النظام المنخفض الكربوهيدرات يعد من بين الأنظمة الأكثر فاعلية في إنقاص الوزن، وبحسب العديد من الدراسات، فإن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن في الجسم، وقد تكون أكثر فاعلية من النظام الغذائي منخفض الدهون.
ما يميز النظام المنخفض الكربوهيدرات أنه أكثر فاعلية في حرق الدهون في منطقة البطن، ما يساهم في التخلص من الكرش، وبجانب ذلك، يقدم هذا النظام فوائد أخرى تشمل التقليل من عوامل الخطر بأمراض القلب، وتحسين مستويات السكر في الدم.
