إذا كانت عملية خسارة الوزن شاقة، فإن التخلص من الوزن الزائد لدى بعض المناطق فقط قد يبدو أكثر صعوبة، خاصة منطقة الوجه، للمزيد تعرف على طرق تخسيس الوجه ونصائح لتحظى بوجه رائع المظهر.
طرق تخسيس الوجه
عمل تمارين الوجه
تساعد تمارين الوجه في تحسين مظهر الوجه وذلك عن طريق تقوية عضلات الوجه وشدها ومقاومة علامات الشيخوخة التي تشوه مظهر الوجه، ويزعم البعض أن إضافة تمارين الوجه لنظام روتينك اليومي قد يساعد على شد عضلات الوجه فيبدو الوجه نحيفًا.
واحد من تمارين الوجه التي تساعد على التخسيس هو نفخ الوجه وتحريك الهواء من جنب إلى جنب آخر في كلا الخدين، وقد أثبتت بعض الدراسات ان ممارسة تمارين الوحه لمدة مرتين أسبوعيًا لمدة 8 اسابيع قد يزيد من سماكة عضلات الوجه ويحسن نضارة البشرة.
ممارسة تمارين الكارديو
بالتأكيد وجود دهون في الوجه بشكل كبير يدل على تراكم الدهون في الجسم بشكل عام، وخسارة الوزن بشكل عام قد يساعد على خسارة دهون الوجه وزيادة نحافة الوجه.
وينصح الخبراء بان ممارسة تمارين المارديو والأيروبكس التي تزيد من معدل ضربات القلب تساعد على جعل الجسم يخسر المزيد من الوزن الزائد ويتخلص من الدهون الزائدة.
ولتخسيس الوجه ينصح بممارسة نوع من تمارين الكارديو لمدة 150 – 300 دقيقة كل أسبوع اي بمعدل 20-40 دقيقة يومي، ومن تمارين الكارديو الركض والجري وركوب الدراجة والعوم.
شرب المزيد من المياه
شرب المياه هو امر هام لصحة الجسم بشكل عام، وبشكل خاص إذا كنت تبحث عن طرق للتخلص من دهون الوجه، وقد أثبتت الدراسات ان شرب الكثير من الماء يشعر الفرد بالشبع ويزيد من معدل خسارة الوزن الزائد.
وقد أثبتت دراسة أن شرب المياه أدى إلى تقليل معدل تناول السعرات الحرارية بنسبة 13%، وقد أثبتت دراسة اخرى ان شرب المياه يزيد من معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية بنسبة 24%.
كما أن الحفاظ على الجسم رطبًا ومشبعًا بالماء يقلل من معدل احتباس السوائل الذي يسبب تورم وانتفاخ الوجه فيبدو ممتلئًا وسمينًا.
التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة مثل الكوكيز والمكرونة والمقرمشات تؤدي إلى السمنة وزيادة دهون الوجه، وتلك الكربوهيدرات مجردة من العناصر الغذائية وما هي إلا سكريات وقليل من الألياف.
يحدث هضم سريع لتلك الكربوهيدرات بواسطة الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في معدل سكر الدم ويليه انخفاض سريع في سكر الدم، مما ينعكس ذلك ويؤدي إلى نهم الطعام.
وقد أجريت دراسة لمدة 5 سنوات على 42 الف شخص بالغ لمدة 5 سنوات، ووجدت الدراسة أن الآكثار من تناول الكربوهيدرات المكررة يزيد من تراكم الدهون في اجزاء الجسم خاصًة دهون البطن.
لذا يفضل استبدال الكربوهيدرات المكررة تلك بحبوب كاملة غنية بالألياف تزيد من معدل الشبع، وتساعد على خسارة الدهون في جميع أنحاء الجسم ومنها الوجه.
تنظيم مواعيد النوم
تنظيم مواعيد النوم والحصول على قسط كاف منه يوميًا هو أحد أهم عوامل نجاح خطة خسارة الوزن بشكل عام، وذلك لأن عدم انتظام مواعيد النوم يؤدي إلى زيادة في مستوى الكورتيزول وهو هرمون التوتر الذي يسبب العديد من المشاكل الصحية منها زيادة الوزن.
وقد أثبتت دراسة ان زيادة مستوى هرمون الكورتيزول يؤدي إلى زيادة الشهية وتغيير مستوى أيض الطعام وما يترتب على ذلك من زيادة معدل الدهون المختزنة في الجسم والوجه.
لذا من المهم التأكد بحصولك على 8 ساعات من النوم الج يوميًا، سينعكس ذلك على صحتك ومظهرك وحجم الوجه.
راقب كمية الصوديوم
واحد من مخاطر الإسراف في تناول الصوديوم هو تسببه في احتباس السوائل داخل الجسم مؤدية إلى انتفاخ وتورم الوجه وذلك لان الصوديوم يسبب حمل المزيد من الماء داخل خلايا الجسم.
واثبتت الدراسات أن أكبر مصدر للصوديوم يتم تناوله هو الاطعمة المصنعة واللحوم المعالجة، لذا حاول تجنب كل تلك الأطعمة حتى يبدو الوجه أكثر نحافة.
المرجع
مصدر ١
