يعتبر التفاح الأخضر الخيار الأمثل لرجيم صحي وفعال لإنقاص الوزن دون أى أضرار لاحتواؤه على العديد من العناصر الغذائية الهامة والسعرات الحرارية القليلة، نقدم لكم في هذا المقال رجيم التفاح الأخضر للتخسيس.
رجيم التفاح الأخضر للتخسيس
التفاح الأخضر غني العناصر الغذائية الهامة:
الألياف:
التفاح عبارة عن غذاء عالي الألياف حيث أن كل تفاحة متوسطة الحجم تحتوي على ما يقرب من 5 غرامات من الألياف من إجمالي الاستهلاك اليومي الموصى به وهو 25 جرامًا من الألياف يوميًا.
يساعد التفاح الأخضر الغني بالألياف الأشخاص في الحد من مخاطر الإصابة بالسمنة بثلاث طرق:
- أولاً: تتطلب هذه الأطعمة مزيدًا من المضغ مما يزيد من كمية اللعاب التي تختلط مع الطعام مما يجعل الغذاء أكثر كثافة ويسرع من عملية هضمه بشكل جيد.
- ثانيًا: يمكن أن ينتج عن الألياف توازن أفضل في الامتصاص لأن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يعني أنك سوف تمتص سعرات حرارية أقل قليلاً من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الألياف.
- ثالثاً: على الرغم من أن الألياف تشغل مساحة إلا أنها لا توفر الكثير من السعرات الحرارية لذلك تميل الأطعمة الغنية بالألياف إلى تقليل السعرات الحرارية.
البوليفينول وإنقاص الوزن:
- يحتوي التفاح الأخضر على أنواعًا معينة من البوليفينول تساعد في زيادة الوزن.
- البوليفينول هي مواد كيميائية مفيدة للنبات تعمل كمضادات للأكسدة وتساعد في الحد من تلف الخلايا في الجسم من مواد تسمى الجذور الحرة.
- البوليفينول الموجودة في التفاح الأخضر تساعد في الحد من الدهون في الجسم والمنع من تراكمها مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي.
التفاح الأخضر مصدر للطاقة:
- يمكن أن تساعد الوجبات الغذائية الأقل قدرة في استهلاك الطاقة أو السعرات الحرارية لكل جرام من الغذاء الأشخاص على التحكم في وزنهم وتقليله.
- التفاح الأخضر مثالي لفقدان الوزن لأنه يمكنك تناول المزيد من هذه الأطعمة ولا تزال تستهلك سعرات حرارية أقل مما يساعد الناس على الشعور بالشبع حتى مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- تتمتع التفاح بكثافة منخفضة للغاية للطاقة مما يجعلها طعامًا جيدًا لإنقاص الوزن.
رجيم الخمسة أيام من التفاح الأخضر:
يتطلب حمية التفاح الأخضر لمدة 5 أيام من أخصائي الحميات تناول التفاح والسوائل فقط في اليوم الأول، بالنسبة لبقية الأيام الأربعة سيسمح لأخصائيو الحميات بتناول التفاح الأخضر معظم الوقت مع أغذية كثيفة التغذية ولكن لا يتجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم مثل:
- الفواكه الموسمية والفواكه المحلية والخضراوات الورقية والملونة
- البروتينات من دجاج بدون جلد وسمك والبيض قطع صغيرة من الديك الرومي واللحم البقري عيش الغراب.
- منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم والزبادي قليل الدسم والجبن بكميات محدودة.
- الأعشاب والتوابل مثل أوراق الكزبرة أوراق النعناع إكليل الجبل الزعتر الشبت الشمر والزنجبيل ومسحوق الثوم والبصل.
- الخبز والبسكويت الخبز والحبوب الكاملة.
- زيت الزيتون وزيت النخيل الأرز وزيت الكانول وزيت الخردل.
- يسمح بكل ذلك بكميات محدودة مع المشروبات وعصائر الفاكهة الطازجة.
- ماء جوز الهند الطري ومشروبات إزالة السموم عصائر الخضار الطازجة.
العناصر الغذائية والسعرات الحرارية في التفاح الأخضر:
- التفاح الأخضر غني بالبوتاسيوم وفيتامين K.
- يحتوي التفاح الأخضر على مضادات الأكسدة مما يدعم صحة القلب والأوعية الدموية ويحمي من أضرار الجذور الحرة.
- يحتوي التفاح الأخضر على أكثر من 85 في المائة من المياه مما يساعد في الحفاظ على رطوبتك وشعورك بالشبع.
- يساعدك التفاح الأخضر أو الأحمر أو الأصفر في الوصول إلى هدفك لفقدان الوزن والحصول على المزيد من الفيتامينات في نظامك الغذائي.
- التفاح الأخضر مغذي تمامًا أكثر نظرائه الحمراء وذلك لأنه أعلى من الألياف.
- تفاحة واحدة متوسطة الحجم من التفاح الأخضر تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية، مما يجعل وجبة خفيفة رائعة بين الوجبات.
- السعرات الحرارية التفاح الأخضر لا تكاد يذكر.
- توفر هذه الفاكه فيتامينات ب ولوتين وزياكسانثين وجرعات صغيرة من الكالسيوم والحديد والزنك.
العناصر الغذائية الموجودة:
- 22.7 جرام من الكربوهيدرات بما في ذلك 4.7 غرام من الألياف.
- 0.7 جرام من البروتين.
- 0.3 غرام من الدهون.
- 4 في المئة من القيمة اليومية من البوتاسيوم.
- 2 في المئة من القيمة اليومية من المغنيسيوم.
- 6 في المئة من القيمة اليومية من النحاس.
- 3 في المئة من القيمة اليومية من المنغنيز.
- 4 في المئة من القيمة اليومية من فيتامين ك.
- 2 في المئة من القيمة اليومية من فيتامين E
