هناك العديد من الطرق لتخفيف الوزن الوزن بسرعة، لكن معظمها سوف يجعلك جائعًا وغير راضٍ عن النتائج، إتباع بعض الطرق التي ينصح بها الخبراء والتي أثبتها العلم، يمكن أن تكون لها نتائج أفضل وأكثر فاعلية، وفي مقالة ما هي اسرع طريقة لتخفيف الوزن 2020 نتعرف على بعض هذه الطرق.
الصوم
عند اتباع نظام غير صحي، فإن الصوم لن يعمل على فقدان الجسم للوزن إلا على المدى القصير، لكن عند إتباع النظام الصحي، فقد يساعد الصوم بشكل كبير على فقدان البعض من الوزن، والصوم الذي ينصح به الخبراء لا يعني الإبتعاد عن الشراب والطعام، فقد يكون هذا النوع من الصوم طريقة صعبة نوعا ما.
الصوم الذي ينصح به الخبراء، هو الصوم الذي تقوم فيه بالإبتعاد والصوم عن الطعام الغير الصحي، وشرب الماء وبعض الوجبات الصغيرة التي تقدم العناصر الغذائية الأساسية، مثل الخضروات والفواكه، لكن يجب الحرص على إستشارة الطبيب لمن يعاني من أمراض لا تناسب الصوم عن الطعام.
التقليل من السكريات والنشويات
عند التقليل من الأطعمة ذات النسب العالية من النشويات والسكريات، تنخفض مستويات الجوع، وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل، وبدلا من إعتماد الجسم على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، سيبدأ في الإعتماد على حرق الدهون المخزنة.
استهلاك كميات منخفضة من الكربوهيدرات يعمل ايضا على خفض مستويات الأنسولين، وهو عامل آخر في التحكم في الوزن، ويمكن لهذا الأمر أن يسهم في فقدان الجسم لنحو 4 كيلوغرامات من وزنه أو أكثر في مدة لا تزيد عن الأسبوعين.
ممارسة الرياضة
لا توجد طريقة أكثر صحية لفقدان الوزن بعد تناول الطعام الصحي من ممارسة الرياضة بجميع أنواعها، لكن ما قد يساعد أكثر في فقدان الوزن، الذهاب إلى الصالة الرياضية، هناك يمكن رفع بعض الأوزان التي تعمل على حرق نسب كبيرة من السعرات الحرارية، وتمنع الأيض من التباطؤ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.
رفع الأثقال يعمل على كسب المزيد من العضلات، وفي نفس الوقت، فقدان كميات كبيرة من الدهون في الجسم، وينصح على الأقل بالذهاب إلى الصالة الرياضة من 3 الى 4 أيام في الأسبوع، وفي حالة عدم الرغبة في ذلك، يمكن ممارسة رياضات أخرى مثل ركوب الدراجة الهوائية أو الركض أو السباحة.
البروتين والخضروات
يجب أن تتضمن جميع الوجبات على البروتين والخضروات لتكون وجبة صحية ومثالية لفقدان الوزن، الاول يعمل على تقليل الشعور بالجوع، وجعل المعدة ممتلئة بعد تناول كمية قليلة من الطعام، أما الخضروات، فإنها مصدر لجميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
المنتجات الحيوانية هي المصدر الأهم للحصول على البروتين، وخاصة اللحوم مثل لحم الدجاج، و الأسماك مثل سمك السلمون، أما الخضروات ذات النسبة المنخفضة من الكربوهيدرات، هي :
- السبانخ
- الخيار
- الخس
- الطماطم
- البروكلي
- القرنبيط
المشروبات الصحية
احدى أفضل الطرق السهلة لفقدان الوزن بسرعة، الإبتعاد عن المشروبات الغير صحية المليئة بالسعرات الحرارية، مثل مشروبات الصودا والعصائر والكحول، واستبدالها بالمشروبات الخالية من السعرات الحرارية، مثل :
- عصير الليمون
- القهوة السوداء
- الشاي الأخضر
- العصائر المنزلية من الفاكهة
التركيز على الطعام النباتي
في دراسة أجريت على 100 ألف شخص، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يفضلون تناول القهوة والشاي عوض المشروبات الغازية والعصائر، ودمج المزيد من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي بدلا من الحلويات والوجبات السريعة، فقدوا وزنا أكثر مما فعل الآخرون.
هذا التأثير راجع بالأساس إلى أن الطعام النباتي يعد مصدرا مهما للألياف، والتي تعمل على ابطاء عملية الهضم في الجسم، وبالتالي، الشعور بالشبع لفترات أطول بعد تناول أي وجبة، وفي نهاية المطاف تناول كميات قليلة من الطعام والسعرات الحرارية.
نصائح أخرى لتخفيف الوزن بسرعة
- تقسيم الوجبات الثلاثة الرئيسية على ست وجبات، تكون أصغرها عند العشاء.
- التركيز على وجبة الإفطار، وجعلها الوجبة الأكبر في اليوم.
- شرب الماء أو تناول خضروات مثل الجزر والخيار قبل كل وجبة.
- تناول الطعام ببطء، وعدم التركيز على الهاتف أو التلفاز.
- مراقبة الوزن بشكل يومي، والحصول على قسط كافي من النوم ليلا.
