النشاط البدني، مثل المشي، مهم للتحكم في الوزن لأنه يساعدك على حرق السعرات الحرارية، إذا قمت بإضافة 30 دقيقة من المشي السريع إلى روتينك اليومي، فقد تحرق حوالي 150 سعرة حرارية أخرى يوميًا، تعرف معنا من خلال هذا المقال على فوائد المشي يومياً لإنقاص الوزن بسرعة.
فوائد المشي يومياً لإنقاص الوزن بسرعة
إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونشاطًا بدنيًا، فقد تحتاج إلى البدء بالمشي لمسافات قصيرة أو المشي بكثافة خفيفة، والبناء التدريجي للمشي لمسافات طويلة أو كثافة أكثر اعتدالًا أو قوة.
بمجرد أن تفقد وزنك، يصبح التمرين أكثر أهمية، إنه يساعد في الحفاظ على الوزن.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على فقدان الوزن على المدى الطويل يحصلون على نشاط بدني منتظم.
لذا استمر في المشي، ولكن تأكد من تناول نظام غذائي صحي.
فوائد المشي لفقدان الوزن
- المشي يعيد الجهاز الدوري بأكمله وتأثيراته فورية.
- المشي يحرق الكثير من الدهون وتقريبا لا توجد عضلات بفضل كونه تمرين منخفض نسبيا، تشير الدراسات إلى أن المشي بسرعة متساوية من 4 إلى 8 ساعات أسبوعيًا يمكن أن يساعد في حرق كمية كبيرة من الدهون في الجسم خاصةً إذا كانت مناطق المشي الخاصة بك تحتوي على أقسام شاقة لطيفة.
- يخفف الضغط النفسي ويمكن أن يكون وسيلة رائعة لقضاء بعض الوقت الهادئ للتفكير في حياتك.
- المشي منخفض الأثر، لذا حتى لو كان لديك مشاكل في الركبتين أو الظهر، فيجب أن تكون قادرًا على المشاركة، وقد يساعدك في تحسين تلك الظروف.
- يمكنك خفض محيط الخصر لديك والحفاظ على وزن صحي مع روتين المشي العادية، واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لخفض الوزن الزائد والحفاظ عليه.
- أثناء استخدام عضلاتك للمشي، تقوم ببناء التنسيق والتوازن مع كل خطوة، وخاصة تلك الموجودة في ذراعيك وساقيك.
- يساعد على بناء عظام أقوى وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يمكن أن يكون المشي شكلًا رائعًا من التأمل ويقلل من مستويات الكورتيزول المرتفعة المرتبطة بمقاومة فقدان الوزن و انتفاخ البطن.
- مع كل خطوة، تزيد من قدرة الرئة وتزيد من الأوكسجين في دمك، تساعد هذه العملية كل خلية في جسمك على العمل في أعلى مستويات الأداء وإطلاق السموم غير المرغوب فيها.
- مع مرور الوقت، يمكن أن يكون للمشي المنتظم تأثير إيجابي على مفاصلك، المشي يمكن أن يساعد في الحد من الالتهابات المرتبطة بالتهاب المفاصل.
- المشي المنتظم يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتحسين نوعية نومك وقدرتك على النوم لفترة أطول، النوم أمر حيوي لصحتك ووظيفة الدماغ مما يؤدي في النهاية إلى اتخاذ قرارات أفضل، بما في ذلك خيارات الطعام.
- تعزيز نظام المناعة لديك مع جدول زمني ثابت للمشي على زيادة الخلايا القاتلة الطبيعية.
كم من الوقت يمشي كل يوم لتخفيف الوزن
يهدف المشي السريع من 30 إلى 90 دقيقة معظم أيام الأسبوع لفقدان الوزن.
يمكنك المشي أكثر في بعض الأيام وأقل في أيام أخرى، ولكن يجب أن يكون الوقت الإجمالي لهذا الأسبوع 150 دقيقة على الأقل (2.5 ساعة).
يجب أن تمشي بسرعة كافية بحيث تكون في منطقة التمرين المعتدلة الشدة بنسبة 60 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
يجب أن تتنفس أكثر صعوبة من المعتاد وأن تتحدث بجمل كاملة، ولكن لا يمكنك الغناء.
يمكنك تقسيم وقت المشي إلى فترات من 10 دقائق أو أكثر، ويمكنك الحصول على فائدة إضافية تتمثل في حرق الدهون عند المشي بوتيرة سريعة لمدة تزيد عن 30 دقيقة في وقت واحد بعد الاحماء.
حاول ألا تتخطى أكثر من يوم واحد على التوالي.
الاتساق مفيد لحرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي، وكذلك لبناء عادات جديدة.
في أيام عدم المشي، جرب تمارين القوة، إذا وجدت نفسك مهلكًا، خذ يوم عطلة، ولكن تأكد من العودة للمشي في اليوم التالي.
مركز السيطرة على الأمراض يوصي بأن تقضي من 60 إلى 90 دقيقة معظم أيام الأسبوع في نشاط بدني معتدل الشدة مع عدم تناول سعرات حرارية أكثر مما تنفقه طوال اليوم.
