نظام رجيم التوت لخسارة الوزن

التوت يعد خيارا مثاليا لنظام غذائي صحي لغرض إنقاص الوزن، لأنه طبيعي ولذيذ ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أو الدهون، وفي هذه المقالة، نعرض بعضا من فوائد التوت الصحية على الجسم، و نظام رجيم مخصص لخسارة الوزن.

فوائد التوت

التوت، بمختلف أنواعه، يحتوي على نسب عالية من الألياف وفيتامين سي و البوليفينول المضاد للأكسدة. والمواد الكيميائية النباتية، ونتيجة لذلك، قد يساعد التوت في مكافحة عدة أمراض، خاصة السرطان، مثل سرطان القولون وسرطان المريء وسرطان الجلد.

في حالة إضافة التوت إلى النظام الغذائي كوجبة خفيفة أو كوجبة للفطور، أثبتت عدة دراسات فوائد التوت لصحة القلب، وتشمل خفض ضغط الدم والكوليسترول والحد من الأكسدة، وقد يساعد التوت أيضا في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

فوائد التوت
فوائد التوت

فوائد التوت لخسارة الوزن

التوت، وبالضبط الفراولة، هو مصادر مهم لإنزيم مسؤول عن تحطيم النشا إلى سكر بسيط، ما يعني أن كمية أقل من السكريات سوف يتم إطلاقها في مجرى الدم، وهو ما يقلل من نسبة السكر في الدم، كأحد المفاتيح المهمة في التحكم في الوزن، لأن الأنسولين ينقل السكر الزائد إلى خلايا دهنية.

يحتوي التوت على نسب عالية من الألياف، فمقابل كل جرام من الألياف التي يتناولها الإنسان، يتخلص الجسم من سبع سعرات حرارية، لذا فإن إستهلاك 30 جراما الموصى به يوما يمكن أن يفقد الجسم 300 سعرة حرارية في اليوم، أي حوالي 14 كيلو جرام في سنة واحدة.

في دراسة أجريت على الفئران، قدم الباحثون لهذه الحيوانات نظام غذائي مع التوت، وبعد 90 يوما، لاحظ الباحثون إنخفاضا ملحوظا في وزن تلك الفئران، وانخفاض في الدهون والكوليسترول في الدم، مع تحسن مستويات السكر في الدم والأنسولين لديها.

فوائد التوت لخسارة الوزن

نظام رجيم التوت لخسارة الوزن

يحتوي كوب واحد من التوت على 15 غرام من الكربوهيدرات، ونحو ثمانية غرامات من الألياف، أي حوالي 30 في المائة من الكمية الموصى بها من الألياف، ويمكن أن يكون محتوى التوت أكثر من ذلك حسب النوع.

نظام رجيم التوت يعتمد على إضافة وجبة خفيفة من التوت، من الأفضل أن تكون في وجبة الإفطار، ومكونات الوجبة الأخرى تعتمد على رغبة الإنسان في المكونات التي يرغب في تناولها مع التوت، بشرط ان تكون صحية، ومن هذه الوصفات، وصفة إقترحها الدكتور الأمريكي محمد أوز، تضم :

نظام رجيم التوت لخسارة الوزن

النوع الأفضل من التوت

في العادة يقوم الناس بالإختيار بين أنواع التوت حسب الذوق والرغبة، خاصة وأن العناصر الغذائية بينها لا تختلف كثيرا، وكل شخص يحب إختيار النوع الذي يتماشى مع رغبته، ومع ذلك، فإنه من الجيد معرفة محتويات أنواع التوت من الألياف والسعرات الحرارية لتحديد الأفضل بينها لصحتك.

كوب واحد (148) من العنب البري

كوب واحد (123 غرام) من العليق

كوب واحد (28 غرام) من توت القوجي

كوب واحد (144 جرام) من الفراولة

كوب واحد (100 غرام) من عنب الأحراج

كوب واحد (100 غرام) من توت الآساي

كوب واحد (110 غرام) من عنبية حادة الخباء

كوب واحد (151 غرام) من العنب

النوع الأفضل من التوت

المراجع
المصدر 1
المصدر 2
المصدر 3

Exit mobile version