رغم سعي العديد من الأشخاص وخاصة عارضات الأزياء إلى الحصول على جسم مثالي نحيف في بعض أجزاء الجسم كالبطن والساقين والذراعين إلا أن وصول النحافة إلى أعلى المستويات قد يكون له مدلول خطير ولابد من مراجعة طبيبك في تلك الحالة، سنتعرف خلال مقالنا التالي على أسباب النحافة وطرق للتخلص منها .
أسباب النحافة وطرق للتخلص منها
-أسباب النحافة
– العادات الغذائية الخاطئة
المقصود بسوء التغذية هو عدم تناول نظام غذائي متنوع يحتوي على كميات من القيم الغذائية المناسبة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات، بما يحتاجه الجسم يوميًا .
-نتيجة مرضية
قد ترجع النحافة إلى أسباب مرضية كالأمراض الجسدية والنفسية بالإضافة إلى سيطرة المشاعر النفسية كالقلق والاكتئاب بما يسبب فقدان شديد للشهية علاوة على سيطرة مرض الهوس الذي يجعل المريض لا يشعر بالجوع ومرض الشره العصبي الذي يجعل الشخص خائفًا من الإصابة بالسمنة مما يزيد من معدل حرق الطعام .
-الإصابة بالأمراض الجسدية
بعض الأمراض الجسدية تؤثر على الهرمونات بما يسبب النحافة مثل فرط نشاط الغدة الدرقية بما يمنع امتصاص الطعام المهضوم مسببا سوء الهضم أو الإصابة بالطفيليات والديدان والأميبات بالإضافة إلى فقر الدم الحاد أو بعض الأورام
كنتيجة لتلقى علاج معين أو الإصابة بأمراض السكري والسل لذلك من الضروري الذهاب إلى الطبيب وإجراء تحليل الغدة الدرقية .
– الأسباب الوراثية
أعراض النحافة
- ضعف القدرة على التحمل البدني، وانخفاض المقاومة والتعب السريع تمثل أعراض لشخص يعاني من نقص الوزن بسبب عدم كفاية السعرات الحرارية .
طرق التخلص من النحافة
قد تكون النحافة ناتجة عن مرض معين لذلك لابد من معالجة سبب هذ المرض
تناول كميات كافية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والأملاح والفيتامينات مع ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام من أجل زيادة الشهية .
- يمكن مثلا تناول الحليب أو الجبن ، عصير البرتقال أو الطماطم ، سلطة خضراء
- الخضار الطازج مع البطاطس أو الحساء
- بيضة واحدة يوميًا أو أربع بيضات أسبوعيًا
- زيادة كمية الزبدة، مع شرائح الخبز
نصائح للتخلص من النحافة
- مضغ الطعام ببطء مع تناول وجبات صغيرة ومتنوعة بدلاً من تناول وجبات كبيرة قليلة الحجم حيث يحتاج التغلب على النحافة إلى تناول ثلاث وجبات رئيسية صغيرة أولاً بين الإفطار والغداء والثاني بين الغدا والعشاء وقبل الخلود إلى النوم .
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات بما يضعف الإنزيمات الهضمية ويعيق عملية الهضم ويملأ المعدة ويجعلك تشعر بالشبع بسرعة
- تناول الحلوى والشراب بعد الأكل وليس قبل الشهية. مع الابتعاد عن الضغط والمشاكل التي تضعف الشهية وبالتالي تقلل من الوزن
- تناول بعض أدوية زيادة الوزن، مثل الفيتامينات والمعادن من خلال استشارة طبية
- يجب تناول المياه قبل تناول الوجبات بنص ساعة أو بعد ساعة من تناول الطعام.
- الإقلاع عن التدخين. مع تقليل تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- الإستمرار على تناول الحليب بالماء الدافئ وعصير الليمون لمدة 3 أيام.حيث يمثل علاج سريع وفعال للقضاء على النحافة
- اعتماد نظام الحليب الغذائي الحصري. الذي يهدف إلى تناول الحليب كل ساعتين في اليوم الأول ، وكل ساعة ونصف في اليوم الثاني وكوب كل ساعة في اليوم الثالث.
- ممارسة رياضة المشي، واليوغا والتدليك،بما يقلل من التوتر ، ويحث على النوم الجيد فضلا عن دوره في زيادة الوزن.
وصفات علاجية لزيادة الوزن
- اتباع نظام غذائي يعتمد على تناول التين كوجبة للفطار مع الينسون لمدة أربعين يومًا.
- استخدام مستحلب المكسرات العرعر حيث يضاف كوب من الماء الساخن المغلي إلى كمية صغيرمن الفاكهة المهروسة وتناولها مرتين في اليوم مع جرعات متعددة ، و
- يمكن طهي كمية من الفواكه المطبوخة وتناول معلقة قبل الأكل مرتين يوميا
- الفيتامينات التي تحافظ على استرخاء الأعصاب ضرورية للغاية لعلاج النحافة.
- فيتامين د وفيتامين ب 6 والكالسيوم والمغنيسيوم مهمان للغاية لعلاج النحافة.
- الحليب واللبن غني بالكالسيوم والبنجر والفجل والسبانخ والبقدونس غني بالمغنيسيوم.
- فيتامين (ب) ضروري للشهية الطبيعية، والهضم السليم .
- البيض والزبدة وفول الصويا والمكسرات والحبوب الكاملة غنية بفيتامين ب.
- الزيت النباتي غني بفيتامين هـ والأحماض الدهنية الأساسية وذات قيمة خاصة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن.
- تناول 6 وجبات صغيرة متكررة في اليوم. على أن تحتوي على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في النظام الغذائي. بحيث يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون الجسم مما يزيد الوزن.
المراجع
