يمكن استخدام الموز لإنقاص الوزن، وهناك خطة غذائية لإدخاله فى جميع الوجبات وخسارة الوزن بسرعة، وللمزيد تعرف على نظام رجيم الموز بالتفصيل
نظام رجيم الموز بالتفصيل
يمكن أن تكون خطة الوجبة الخاصة بك متنوعة تمامًا في حمية Banana، لأن عددًا قليلاً جدًا من الأطعمة أو المشروبات محظور في هذه الخطة.
يحتوي رجيم الموز على قواعد يجب اتباعها بشأن متى وماذا تأكل، القواعد ليست مقيدة للغداء والعشاء، لذلك بناءً على ما تأكله لتلك الوجبات، قد تخسر وزنك تكسب، والموز مغذٍ، لكنه غير مضمون لتحقيق فقدان الوزن.
وجبة الإفطار:
تناول ما بين واحد إلى أربعة موز خام فى وجبة الإفطار، وتكون فى درجة حرارة الغرفة، ولا شيء غير ذلك.
وجبة خفيفة:
حاول تجنبها، ولكن إذا كنت تشعر بالجوع بشكل كبير، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة الطازجة، وتجنب الفواكه المجففة والمعلبة، فهي أعلى في السعرات الحرارية لكل وجبة من الفاكهة الطازجة.
وجبة الغداء:
يمكنك تناول ما تشاء فى هذه الوجبة، باستثناء منتجات الألبان والحلويات، والشراب الوحيد المسموح به هو الماء.
وجبة خفيفة:
يمكنك تناول وجبة خفيفة حلوة صغيرة بين الغداء والعشاء، حوالي الساعة 3 مساءً، نظرًا لعدم السماح بالحلويات بعد الوجبات، فإن هذه الوجبة الخفيفة بعد الظهر تعد فرصة لتناول شيء حلو قليلاً إذا كنت ترغب في تناوله، مثل قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
وجبة العشاء:
تحتاج إلى تناول العشاء قبل الساعة 8 مساءً، والشراب الوحيد الذي يُسمح لك بوجبات الطعام هو ماء في درجة حرارة الغرفة، وكما هو الحال مع وجبة الإفطار، وتناول الطعام حتى تشبع بنسبة 80 في المئة الكامل.
أطعمة موصى بها فى رجيم الموز:
فواكه وخضروات:
من المحتمل أن تحصل على أفضل نتائج لتخفيض الوزن إذا التزمت بوجبات مغذية ومتوازنة للغداء والعشاء، املأ ربع طبق الطعام لكل من هذه الأطعمة الصحية، الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
بروتين:
تشمل مصادر البروتين الجيدة المسموح بها في حمية الموز المأكولات البحرية والدواجن الخالية من الجلد والبيض، قلل من الأطعمة المجهزة للغاية والحبوب المكررة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو السكر أو الصوديوم، لأن هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون أعلى من السعرات الحرارية وانخفاض في المواد الغذائية.
شروط لإنجاح رجيم الموز:
مارس الرياضة لمدة 60 دقيقة:
تعتبر التمرينات اختيارية في هذه الخطة، ولكن من المرجح أن تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن إذا قمت بتضمينها، استهدف ما بين 30 إلى 60 دقيقة في اليوم لعمل تمرينات صباحية، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات، بالإضافة إلى تمرين تدريبات القوة كل أسبوع للحصول على أفضل النتائج.
نم مبكرا:
تتمثل القاعدة الرئيسية الأخرى لنظام حمية الموز في الذهاب إلى الفراش بحلول منتصف الليل، مما يساعد في تخفيف الوزن، والنوم متأخرا يسبب زيادة الشهية، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
قلل من السعرات الحرارية:
تناول المزيد من الفواكه والخضروات، بشكل عام، يرتبط بفقدان الوزن، وفى رجيم الموز، ستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تتناوله خلال اليوم، فحاول أن تقلل من الخضروات والفاكهة بالوجبات الخفيفة.
كم من الوقت يستمر رجيم الموز؟
يمكنك أخذ قسط من الراحة من رجيم الموز والتوقف عن تناوله لمدة يومين بنهاية الأسبوع، فمثلا تبدأ عطلة الموز من يوم الجمعة وتنتهي مساء الأحد.
يجب ألا يدوم رجيم الموز طويلا، لأنه يحرمك من بقية الأطعمة والمغذيات الأساسية التى يحتاجها الجسم، مما يؤدى للإصابة بفقر الدم، وعليك بالإكتفاء بعمل رجيم الموز خلال موسم الربيع أو الخريف.
وإحرص على تناول الموز ناضجًا ، لأنك تتناوله بكميات كبيرة يوميا من خلال النظام الغذائى، لأن الموز غير الناضج يزعج عملية الهضم لديك ويسبب مشاكل بالجهاز الهضمى وأشهرها الإمساك .
أضرار رجيم الموز:
نقص الكالسيوم:
يعد أغفال منتجات الألبان فى رجيم الموزن، عيب صارخ في النظام الغذائي، مما يؤدى لنقص الكالسيوم وضعف العضلات.
غير آمن:
رجيم الموز واحدا من الأنظمة المغذية ولكنه لا يضمن لك خسارة الوزن، لأنه يجعلك تتناول الفاكهة بإٍستمرار ولا يجبرك على كميات أو نوعيات محددة من الطعام، وبالتالى هناك إحتمالية كبيرة لكسب الوزن لا خسارته.
