هناك العشرات من أنظمة الرجيم، وكل منها له إيجابياته وسلبياته، ولعل أهمهم رجيم النقاط، وللمزيد تعرف على رجيم النقاط بالتفصيل لخسارة الوزن
رجيم النقاط بالتفصيل لخسارة الوزن
رجيم النقاط واحد من أكثر برامج فقدان الوزن شيوعًا في العالم، انضم إليه الملايين من الناس، حتى المشاهير البارزين مثل أوبرا وينفري وجدوا نجاحًا في إنقاص الوزن بعد البرنامج.
عند بدء النظام، يتم إعطاء كل مجموعة من الوجبات كمية محددة من النقاط اليومية بناءً على البيانات الشخصية مثل طولها وأعمارها ونوع الجنس وأهداف إنقاص الوزن.
يوفر رجيم النقاط أكثر من 4000 وجبة إفطار وغداء وعشاء ووجبة خفيفة وحلويات للأعضاء للاختيار من بينها ومنهم:
الإثنين:
الإفطار:
جبن الماعز، السبانخ، أومليت الطماطم.
الغداء:
حساء الشعير والفطر.
وجبة خفيفة:
Guacamole مع الجزر
العشاء:
معكرونة وكرات اللحم مع سلطة جرجير إيطالية
حلوى:
معكرونة مغطاة بالشوكولاتة
الثلاثاء:
الإفطار:
دقيق الشوفان والتوت البري
الغداء:
سلطة البيض والخضروات والأفوكادو
العشاء:
الزنجبيل والبصل الأخضر، الأرز البني مع الجمبري والزنجبيل
وجبة خفيفة:
الجبن السويسري والعنب
الحلوى:
تفاح مطبوخ مع الفانيليا
الأربعاء:
الفطور:
أفوكادو مهروسة مع الطماطم
الغداء:
التفاح والجبن ملفوفة
العشاء:
لازانيا الخضار ومعكرونة
وجبة خفيفة:
الفاصوليا السوداء
الحلوى:
ميني براوني كب كيك
الأطعمة المسموح بها فى رجيم النقاط:
منتجات الألبان:
حليب قليل الدسم أو بدائل الحليب مثل لبن اللوز، زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم، جبن منزلي خالي من الدهون، أجبان عادية أو قليلة الدسم.
الحبوب والخبز والمعكرونة:
الأرز البني، الشعير، الكينوا، خبز التورتيلا، الحبوب الكاملة أو الخبز قليل السعرات الحرارية، دقيق الشوفان والمعكرونة الكاملة الحبوب، بسكويتات الوفل أو الحبوب المبشورة.
الأطعمة المعلبة والمحضرة:
صلصة الطماطم، والحمص، الفاصوليا السوداء، الفاصوليا المعلبة والفواكه المعلبة غير المحلاة والخضروات المعلبة منخفضة الملح.
الدهون الصحية:
زيت الزيتون والأفوكادو وزبدة الفول السوداني والمكسرات والبذور.
التوابل والبهارات:
الخل، الصلصة الحارة، الخردل، الأعشاب المجففة، المايونيز الخالي من الدهون، صلصة الصويا منخفضة الصوديوم، صلصة السلطة الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
الوجبات الخفيفة:
الفشار الخالي من الدهون، رقائق التورتيا المخبوزة، والجيلاتين الخالي من السكر، الآيس كريم .
تعرف أكثر على رجيم النقاط:
الأطعمة الصحية أقل بالنقاط من الأطعمة غير الصحية مثل الحلوى والبطاطا والصودا، مثال، يبلغ سعر الدوناتس المكون من 230 سعرة حرارية والخميرة 10 نقاط، في حين أن 230 سعرة حرارية من اللبن المغطى بالتوت ليست سوى نقطتين.
تشمل الأطعمة ذات النقاط الصفرية البيض والدجاج بدون جلد والسمك والفاصوليا واللبن الزبادي العادي الخالي من الدسم، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تحصل على قيمة أقل، بينما الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة تتلقى قيمًا أعلى.
شروط لإنجاح رجيم النقاط :
1-تناول البروتين :
البروتينات الخالية من الدهن مثل الدجاج بدون جلد والبيض والسمك والمحار والزبادي الخالي من الدسم، هى أطعمة صحية وتحتوى على صفر من النقاط.
2-الخضروات والفاكهة:
الخضروات غير النشوية مثل القرنبيط والهليون والفلفل، جميعها منخفضة النقاط وعليك تناولها فى رجيم النقاط، ونفس الشىء للفواكه المعلبة الطازجة والمجمدة وغير المحلاة.
3- كربوهيدرات صحية:
الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوة والأرز البني ودقيق الشوفان والفاصوليا ومنتجات الحبوب الكاملة، والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات، وجميعها منخفضة النقاط .
4- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر:
يتمسك رجيم النقاط بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وانخفاض في السكر والدهون المشبعة، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة، بما في ذلك:مشروبات سكرية، رقائق البطاطس، اللحوم المصنعة، حلويات، والكعك .
أضرار رجيم النقاط:
لايناسب الجميع:
يتطلب رجيم النقاط حساب السعرات الحرارية لكل وجبة بالنقاط، وهناك أشخاص قد يملون من إتباع هذا النظام وخاصة أنه نظام بطىء.
مكلف:
من أهم سلبيات رجيم النقاط كونه مكلفاً للغاية بالنسبة لبعض الناس، مثل العديد من برامج انقاص الوزن الأخرى، يأتي الانضمام إلى Weight Watchers بتكلفة.
على الرغم من أن التكاليف الشهرية تختلف وفقًا لخطة الاشتراك، إلا أن إجمالي الاستثمار قد يكون بعيد المنال بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميزانية.
حرية إختيار الأطعمة غير الصحية:
يعتمد النظام على حرية إختيار الأطعمة، وحسابها بالنقاط، وهناك من يبتعد عن الأكل الصحى ومن ثم عدم تحقيق هدفه فى خسارة الوزن .
