منتجات الألبان مليئة بالفيتامينات والمواد المغذية الضرورية لوظائف الجسم، وتعزز من إنقاص الوزن وللمزيد تعرف على رجيم الألبان تخسيس 9 كيلو.
رجيم الألبان تخسيس 9 كيلو
المزج بين منتجات الألبان يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن إذا تم تناولها فى نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية.
الألبان عنصر رئيسى فى النظام الغذائى لأنها مليئة بالفيتامينات والمعادن المهمة مثل الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب والبروتين وتساعد منتجات الألبان التى تحتوى على البروبيوتيك، بكتيريا جيدة مفيدة لصحة الجهاز العضمى.
رجيم الألبان تخسيس 9 كيلو:
الإفطار
3/4 كوب من الحبوب الكاملة غير المحلاة مثل رقائق النخالة ونصف كوب حليب خالى الدسم و 3/4 كوب من العنب البرى أو نصف كوب عصير برتقال بالإضافة إلى كوب قهوة مخلوطة مع ربع كوب حليب قليل الدسم.
وجبة خفيفة
1 كوب من اللبن خالى الدسم وقطعتين من الجبن.
الغداء
الغداء يجب أن يحتوى على مصدر للحوم إلى جانب الألبان، يمكنك تناول سلطة الزبادى مع قطعة لحم مشوى، وفى يوم أخر تناول سلطة الزبادى مع البيض المسلوق وقطعة خبز الأسمر، أو تناول كوب لبن خالى الدسم مع 1/4 دجاجة مشوية.
إختياراتك تشمل أيضا كوب لبن وقطعة جبن وقطعة خبز أسمر مع سلطة الخضروات أو 1 كوب خضار مختلط و3 أونصات شرائح لحم مشوية بدون جلد وربع كوب من الطماطم المفرومة و1 أونصة من جبنة شيدر والشاى المثلج.
العشاء
1/3 كوب من الأرز البنى المطهو على البخارمع كوب من الخضروات المخلوطة تحتوى على البروكلي والجزر والقرنبيط أو سلطة السبانخ وجبنة الفيتا، يمكنك أيضا تناول عشاء يتكون من كوب لبن خالى الدسم مع قطعة جبنة وبيضة مسلوقة وثمرة فاكهة أو خضروات.
أضرار رجيم الألبان:
حب الشباب
رجيم الألبان يزيد من فرصة الإصابة بحب الشباب وهو حالة إلتهاب فى الجلد حيث يتراكم الزيت فى المسام ويتسبب فى نمو البكتيريا فى المسام، الألبان هى السبب الرئيسى للزيوت فى الجسم وتساعد على نمو الإلتهاب.
مشاكل الهضم
عندما لا يستطيع الجسم تحطيم اللاكتوز، يكون الغاز والإنتفاخات والألبان تحتوى على الكثير من اللاكتوز، يؤدى ذلك إلى إلتهاب الأمعاء الغليظة ويسب الإسهال وغيره من مشاكل الجهاز الهضمى.
مشاكل الغدة الدرقية
البروتين الموجود في الألبان يزيد من الإلتهابات فى الأجزاء الحيوية من الجسم مثل الغدة الدرقية والجهاز الهضمى، الإفراط فى تناول منتجات الألبان يسبب مشاكل فى مستويات التمثيل الغذائى والطاقة المرتبطة بصحة الغدة الدرقية.
المبيضات
منتجات الألبان من بين الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعانى من فرط نمو المبيضات، ثبت أن الإفراط فى تناول منتجات الألبان يسبب الإلتهاب مما يعزز نمو بكتيريا الأمعاء غير الصحية المرتبطة ببعض الأمراض أو الحالات المزمنة بما فى ذلك الأمعاء المتسربة.
الحليب المبستر عادة ما تضاف الفيتامينات الإصطناعية وهذه الإضافات غير الطبيعية تسبب فرط نمو الخميرة المرتبطة بالمبيضات وتؤدى إلى الإسهال والصداع والتعب.
صعوبة الهضم للرضيع
إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فإن شرب المزيد من الحليب يصعب على طفلك هضم لبنك لأن بعض البروتينات الموجودة فى حليب البقر يتم إمتصاصها فى مجرى الدم للأمهات وينتهى بها المطاف إلى الطفل فيعانى من صعوبة فى الهضم.
