ينصح خبراء التغذية واللياقة البدنية بتضمين الجزر ضمن الأنظمة الغذائية نظرا لخصائصه التي تعمل على إنقاص الوزن. ومن الأفضل أن يكون الجزربصورته الخام إلا أن البعض يفضل تناول عصير الجزر وللمزيد تعرف على رجيم الجزر للتخلص من الدهون وفقد الوزن .
رجيم الجزر للتخلص من الدهون وفقد الوزن
-فوائد الجزر لفقدان الوزن
- يساعد النظام الغذائي الذي يعتمد على الجزر في إنقاص الوزن بشكل فعال لأن سعراته الحرارية منخفضة بشكل طبيعي علاوة على امتلائه بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في جهود فقدان الوزن.
- يحتوي كوب من عصير الجزرة النيئة على 50 سعر حراري، وهو ما يمثل ثلاثة بالمائة فقط من ميزانية السعرات الحرارية اليومية في نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية. فإذا كنت تحاول إنقاص وزنك بأكثر الطرق الصحية الآمنة، فإن تناول عصير الجزر سيساعدك على تحقيق ذلك.
- الجزر المسلوق أعلى قليلاً في السعرات الحرارية حيث يحتوي على 54 سعر حراري لكل كوب.
- الجزر مصدر غني بالفيتامينات ، خاصة فيتامين أ الذي يتمتع بقدرته على تحويل الطعام إلى مواد كيميائية تسمى الريتينويدات ، والتي بدورها تتفاعل مع خلايانا الدهنية ، وتؤثر على نمو خلايا الدهون الجديدة وتخزين الدهون مما يساهم في القضاء على السمنة المفرطة .
- أكدت احدى الدراسات أن فيتامين (أ) يساعد في الحد من السمنة في البطن أو الدهون في البطن التي قد تسبب على المدى الطويل أضرار خطيرة .
- يعد الجزر مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية والمنغنيز والموليبدينوم والمغنيسيوم والفولات والبوتاسيوم والفوسفور.
-أنواع النظام الغذائي الذي يشتمل على الجزر
-The Add a Carrot (إضافة جزرة واحدة )
- تناول جزرة كاملة في بداية كل وجبة. لتحل محل الخضروات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية حيث تساعدك الجزرة المليئة بالألياف على الشعور بالشبع بسرعة أكبر وبالتالي عند تناولك لوجبتك ستأكل كمية قليلة .
- لا يحتوي نظام Add a Carrot على إطار زمني محدد. فثلاث جزرات يوميا بعد كل وجبة يعد مناسبا، ولكن إذا لاحظت تهيج على راحة يدك أو مناطق أخرى من بشرتك، قلل من عدد الجزر الذي تستهلكه يوميًا.
-The Carrot Juice Fas-t (عصير الجزر السريع )
- هو نظام غذائي لفقدان الوزن بصورة سريعة كما يعمل على تنقية الجسم من السموم .
- يستغرق النظام الغذائي 7 أيام ويتطلب منك شرب 8 أوقيات من عصير الجزر، ويفضل أن يكون عضويًا، وذلك كل ساعتين إلى 3 ساعات على مدار اليوم لمدة أسبوع.
- يزيل النظام الغذائي سموم الجسم ويمكنه عكس الأمراض.
- يحتوي كوب من الجزر النيئة على أقل من 53 سعرة حراري
أفضل نظام غذائي بإستخدام الجزر :
السبت
الإفطار: عصير جزر – طماطم – خبر القمح بالعسل .
الغداء: دواجن أو أرانب – خضروات مسلوقة – فواكه طازجة.
العشاء: ثمرتين جزر – سلطة خضراء – جبنة – خبز بالزبدة – بلح.
الأحد
الإفطار: قليل من الخبز – عسل نحل – عصير جزر .
الغداء: سبانخ – بيض – طماطم – جزر – تفاح .
العشاء: خس – طماطم – خبز (توست) بالزبدة – قليل من البلح .
الاثنين :
الإفطار: عصير جزر – خبز التوست – برتقالة .
الغداء: سمك مسلوق طازج – خضروات مسلوقة – فاكهة .
العشاء: سلطة خضراء بها كرنب وقنبيط وجزر .
الثلاثاء :
الإفطار: عصير جزر – سلطة فواكه طازجة – خبز القمح والعسل.
الغداء: قطعة لحم مسلوقة – سلطة خضراء مع الجزر – فاكهه .
العشاء: خس – طماطم – موز – جزر
الأربعاء:
الإفطار: عصير جزر – خبز – قطعة جبن .
الغداء: بيض – سبانخ – سلطة خضراء مع الجزر – بطاطس مسلوقة.
العشاء: شوربة خضار – تفاح .
الخميس:
الإفطار: كوب من اللبن – خبز القمح – عسل النحل – جزر .
الغداء: قرنبيط بالزبد – جزر مسلوق – بطاطس – جبن – فواكه طازجة.
العشاء: خس – كرنب مسلوق – طماطم – بلح – عنب.
– الجمعة:
- الإفطار: تفاح مع خبز و عسل.
- الغداء: خس وجزر – طماطم – كرنب مسلوق – موز – بيض.
- العشاء: جبن مع ثمرة فاكهة طازجة .
