فقدان الوزن بسرعة أمر صعب إلا أن ممارسة التمارين الرياضية وإتباع نظام غذائى مناسب يمكنك من ذلك وللمزيد تعرف على رجيم لخسارة 5 كيلو خلال اسبوع.
رجيم لخسارة 5 كيلو خلال اسبوع
اليوم الأول
تناول فى الإفطار كوب واحد من الحليب الخالى من الدسم مع 2 ملعقة كبيرة من الشوفان أو رقائق الذرة، وفى الغداء طبق كشك مع الكثير من الخضروات وكوب من الشاى الأخضر والعشاء حليب بدون سكر.
اليوم الثانى
الإفطار وعاء كبير من الحساء مع الخضروات مثل الفاصوليا والملفوف والطماطم، وفى الغداء شريحتين من خبز القمح الكامل مع الحساء و كوب ساخن من الشاى الأخضر، أما العشاء فتناول شطيرة الخضار مع الصلصة الخضراء والخيار والطماطم.
اليوم الثالث
الإفطار تناول قطعتين جبن خالى من الدسم مع شريحة خبز وكوب حليب، والغداء عبارة عن 1/4 دجاجة مشوية مع سلطة متنوعة الخضروات وفى العشاء تناول بيضتين وطبق سلطة من الخس والطماطم والبصل.
اليوم الرابع
الإفطار كوب لبن خالى من الدسم وثمرة فاكهة والغداء قطعة لحم مشوى وفواكه والعشاء سلطة الخضروات مع صدر دجاجة بدون الجلد.
اليوم الخامس
الإفطار كوب لبن خالى الدسم مع قطعة حبن وشريحة خبز أسمر وفى الغذاء تناول خضروات مطهية بالبخار مع طبق سلطة فواكة، وفى العشاء تناول كوب حليب مع ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
تناول فى الإفطار قطعة جبن منزلى قليل الدسم مع كوب حليب خالى الدسم وقطعة خبز أسمر وفى الغداء تناول مصدر للبروتين مثل 2 بيضة مسلوقة أو قطعة لحوم مشوية بالإضافة إلى سلطة الخضروات أو الفواكه، والعشاء تناول الزبادى ووسلطة الخضروات مع كوب من الشاى الأخضر.
اليوم السابع
الإفطار تناول كوب من اللبن مع ثمرة فاكهة فى الإفطار والغذاء احصل على 100 جرام من اللحم الأحمر المشوى الخالى من الدهون مع سطة الخضروات، وفى وجبة العشاء تناول ثمرة فاكهة مع طبق سلطة وصدر دجاجة بدون جلد.
نصائح رجيم لخسارة 5 كيلو خلال أسبوع:
- من الجيد دائمًا ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للحفاظ على نشاط الجسم بدنيًا، لا يوجد نظام غذائى ناجح دون ممارسة بعض التمارين.
- لا تخطي وجبات الإفطار لأن هذا قد يعوق عملية الأيض.
- تجنب السكر قدر الإمكان طالما كنت تتبع هذا النظام الغذائى، لأن الوجبات الغذائية عالية السكر مرتفعة فى السعرات الحرارية ومنخفضة فى المواد الغذائية.
- لا تقم بفحص وزنك بشكل يومى أثناء النظام الغذائى، حيث يؤدى هذا أحياناً إلى إحباط فى اليوم الأول والثانى فالجسم يحتاج وقت وصبر.
- تقليل إحتباس الماء، يحدث إحتباس الماء عندما تتراكم السوائل الزائدة داخل جسمك ولمنع حدوث ذلك حاول أن تأكل كميات أقل من الملح وتستهلك المزيد من المغنيسيوم و B6.
- إذا كنت تتطلع إلى تقليل وزنك بشكل كبير، فيتعين عليك الحد من كمية الكربوهيدرات التى تتناولها ولكن هذا لا يعنى الإستغناء عنها تمامًا.
- البروتين يساعد في تقليل شهيتك وزيادة التمثيل الغذائى.
