يطلق على نظام الرجيم هذا اسم النظام الغذائي العسكري فهو غذائي يعمل على تخفيف الوزن ويساعدك على خسارة حوالي 10 أرطال في الأسبوع الواحد، حيث يتضمن على خطه غذائيه للوجبات تتضمن ثلاث ايام ثم يليها أربعة أيام عطلة، وتتكرر هذه الدورة الأسبوعية حتى تصل الى الوزن المثالي، إليكم أفضل رجيم سريع في 3 أيام .
أفضل رجيم سريع في 3 أيام
- هذا النظام يعتمد على اتباع وجبات غذائية منخفضة السعرات الحرارية حتى يتم فقدان الوزن بشكل سريع في اسبوع واحد فقط.
- حيث ينقسم الى مرحلتين المرحلة الاولى هي الثلاثة أيام الاولى من الأسبوع يتم فيها تناول ثلاث وجبات رئيسية منخفضة من دون تناول أي وجبات خفيفة بينهم.
- يبلغ عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد حوالي 1100 الى 1400 سعر حراريه ويعتبر اقل من المتوسط الذي يستهلكه الشخص البالغ.
- والمرحلة الثانية هي الأربعة أيام المتبقية من الأسبوع والتي ينصح فيها بتناول العديد من الاطعمة الصحية منخفضة السعرات ولكن من دون التقييد بعدد وجبات معينة، وتكرر هذه العملية اسبوعياً لحين الوصول الى الوزن المثالي.
- يجب عدم الاستمرار في هذا النظام لفترات طويلة جدا ً لانه يتسبب احياناً في العديد من المشكلات التي تخص التمثيل الغذائي، لذا لابد من استشارة الطبيب اولاً قبل اتباع اي حمية غذائية.
النظام الغذائي في رجيم 3 ايام
نوضح لكم الخطة التي يجب اتباعها في الرجيم السريع في المرحلة الاولى له، وهي:
وجبات اليوم الأول
- وجبة الإفطار: ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى شريحة توست، أو نصف جريب فروت، ويسمح بتناول كوب من الشاي او القهوه.
- وجبة الغداء:شريحة خبز ونصف كوب من التونة، وكوب من الشاي أو القهوة(اختياري)
- وجبة العشاء:كوب من الفاصوليا الخضراء بالإضافة الى 3 جرامات من اللحم، تفاحة صغيرة، كوب من الآيس كريم الفانيليا، نصف موزة.
وجبات اليوم الثاني بحوالي 1200 سعر حراري
- وجبة الإفطار:بيضة مسلوقة، نصف موزة، وشريحة من الخبز المحمص، وكوب من الشاي او القهوة اختياري.
- وجبة الغداء: بيضة مسلوقة، كوب من الجبن المنزلية، وكوب من الشاي أو القهوة.
- وجبة العشاء: نصف موزة، نصف كوب من القرنبيط، ونصف كوب من الجزر، نصف كوب من الايس كريم بالفانليا.
وجبات اليوم الثالث وتبلغ السعرات الحرارية فيه 1100 سعر
- وجبة الإفطار: تفاحة صغيرة الحجم بالاضافة الى شريحة من الجبن الشيدر، كوب شاي أو قهوة حسب الرغبة.
- وجبة الغداء: بيضة واحدة مسلوقة، وشريحة من الخبز المحمص، كوب شاي أو قهوة(اختياري).
- وجبة العشاء: نصف موزة، كوب من التونة، كوب من الآيس كريم الفانيليا.
- ملحوظة: يسمح بتناول اي كمية من الشاي او القهوة طالما لم تزيد من السعرات الحرارية استهلاك نسبة كبيرة من السكر بها.
الاربع ايام المتبقية
- لم يتم التقييد فيهم بأطعمة معينة أو بعدد وجبات معينة، ولكن تتقيد بالسعرات الحرارية والتي يجب ألا تزيد عن 1500 سعرة حرارية.
- ومن الجدير بالذكر أنه من الممكن استبدال بعض الأصناف بأصناف أخرى ولكن يجب الحرص على أن تكون متساوية معها في السعرات الحرارية.
- فمثلا من يعاني من حساسية الفول من الممكن ان يستبدل زبدة الفول السوداني زبدة اللوز.
