السمنة مشكلة صحية ظهرت بشكل واضح فى الآونة الأخيرة ويسكى كثير من الناس لإتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن وللمزيد تعرف على رجيم سريع أنقاص 7 كيلو فى أسبوع واحد.
رجيم سريع أنقاص 7 كيلو في أسبوع واحد
جنرال موتورز(GM) رجيم سريع لأنقاص الوزن 7 كيلو فى أسبوع واحد، تصدر هذا النظام الغذائى عناوين الصحف مؤخرًا ولكنه موجود منذ الثمانينات، ويختلف محتوى وكمية النظام اليومى للطعام من يوم لآخر ولكن يبقى شىء واحد ثابتًا أنه نظام بسيط وصارم وهو:
اليوم الأول: يعتمد على تناول الفاكهة فقط الفاكهة وبقدر ما تريد، ولكن يمنع تناول الموز ويوصى الخبراء بالبطيخ.
اليوم الثانى: الكثير من الخضروات النيئة أو المطبوخة كما تريد، يمكنك أيضًا بدء اليوم مع البطاطا المخبوزة بالزيت أو الزبدة.
اليوم الثالث: تناول أى نوع من أنواع الفاكهة أوالخضروات وبالكمية التى تناسبك ولكن يمنع تناول الموز أو البطاطس.
اليوم الرابع: يمكنك تناول الموز، حوالى 8 من الموز مع 3 أكواب من الحليب.
اليوم الخامس: 280 جرام من اللحم البقرى الطازج و6 حبات من الطماطم.
اليوم السادس: كميات غير محددة من البروتين والخضروات.
اليوم السابع: الخضروات وعصير الفواكه الطازجة والأرز البنى.
معلومات عن رجيم GM لأنقاص 7 كيلو فى أسبوع واحد:
أطلق على رجيم GM هذا الإسم نسبة إلى شكرة السيارات الشهيرة، حيث إتبعت خطة طعام غير تقليدية لتشجيع موظفيها على الحفاظ على لياقتهم البدنية.
تتنوع النتائج من شخص لشخص ولكن الكثير يقول بأن هذا النظام يمكنك من خسارة ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات فى أسبوع واحد، ولكن هذا النظام الغذائى مناسب للخسارة السريعة للوزن ولكنه ليس خيارًا واقعيًا طويل المدى.
ليس له آثار جانبية طالما ستتبعه لمدة أسبوع واحد إلا إذا كنت تتناول بعض الأدوية مثل أدوية ضغط الدم أو الأنسولين أو أقراص السكري من النوع 2 أو هرمونات الغدة الدرقية وغيرها، يؤدى هذا النظام أحيانا إلى تقليل تأثير هذه الأدوية.
رجيم سريع أنقاص 7 كيلو في أسبوع واحد:
يمكنك إتباع نظام غذائى لمدة أسبوع واحد لإنقاص ما يصل إلى سبعة كيلوجرامات فى سبعة أيام وبدون تجويع نفسك بل يسمح لك بتناول ثلاث وجبات كاملة كل يوم ويضم الكثير من الفواكه والخضروات الصحية بالإضافة إلى تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
الإفطار
الشوفان والفواكه واللبن الزبادي قليل الدسم فطور صحى ولذيذ أو تناول البيض المسلوق مع الخضار.
يمكنك تناول الفاكهة الطازجة فى الصباح يساعدك فى الشعور بالإمتلاء حتى وجبة الغداء ولكن احرص على ترك فجوة ساعة واحدة على الأقل للمساعدة فى الهضم.
وجبة خفيفة
وجبة خفيفة بعد الظهر متمثلة فى حفنة صغيرة من عباد الشمس أو اللوز أو الجوز، تعطيك إحساس بالشبع حتى لا تتناول المزيد من الطعام فى الغداء.
الغداء
طبق سلطة كبير يضم أنواع مختلفة من الخضروات بالإضافة إلى البروتين من خلال سمك التونة أو الدجاج المشوى، إحرص على الإبتعاد عن الدهون السيئة مثل الجبنة الشيدر والمعكرونة.
العشاء
سلطة كبيرة الحجم مع الكثير مع قطعة أكبر من البروتين مثل علبة سلمون أو 1/4 دجاجة مشوية، يمكنك أيضًا أن تسمح لنفسك ببعض الكربوهيدرات مثل القليل من باستا القمح الكامل كما أن الأسماك إختيار رائع فى العشاء.
المشروبات
ينصح بتناول الكثير من الماء يومياً، بالإضافة إلى ذلك يمكنك أن تتناول شاى الأعشاب أو القهوة لأنه أمر قاسى أن تحرم نفسك من هذه المشروبات الساخنة.
احرص خلال نظامك الغذائى خلال الأسبوع أن تبتعد عن الكربوهيدرات المكررة، مثل المعجنات أو الخبز الأبيض أو المعكرونة البيضاء أو البطاطا ومن الضروري أن تتخلص من السكر بجميع أشكاله.
