الكل يبحث عن طرق عديدة لخسارة الوزن واتباع نظام صحي، وانتشرت اساليب عديدة للرجيم كالصيام المتقطع ورجيم الماء، للمزيد تعرف معنا في هذا المقال على نظام غذائي يتبع رجيم الماء لخسارة الوزن.
نظام غذائي يتبع رجيم الماء لخسارة الوزن
رجيم الماء:
- صيام الماء فترة لا يتناول فيها الشخص أي طعام ويشرب الماء فقط.
- لا يوجد وقت محدد ينبغي أن يستمر فيه صيام الماء، لكن النصائح الطبية تشير إلى الحد الأقصى الذي يستغرقه دون طعام من 24 ساعة إلى 3 أيام.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر لبعض الأمراض الاستفادة من رجيم الماء، كامراض القلب والضغط والسكر وزيادة الوزن.
- عندما لا يتمكن الجسم من الوصول إلى الكربوهيدرات، فإنه يستخدم الدهون، لذلك يؤدي الصيام الماء إلى فقدان الوزن لأن الجسم يستهلك الدهون في الجسم للحصول على الطاقة.
اهمية الماء لخسارة الوزن:
- عندما تشعر المعدة بأنها ممتلئة، فإنها ترسل إشارات إلى الدماغ للتوقف عن الأكل، ويساعد الماء في شغل مساحة في المعدة.
- يؤدي شرب الماء البارد إلى تعزيز حرق السعرات الحرارية عن طريق تسخين المياه للهضم.
- الماء يساعد على إزالة النفايات من الجسم.
- يساعد الماء الجسم على التعافي من مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الإسهال و عسر الهضم.
- شرب كمية كافية من الماء ضروري لحرق الدهون من الطعام والشراب، وكذلك الدهون المخزنة.
- يساعد الماء العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بشكل صحيح، كما أنه يساعد الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على العمل بفعالية أثناء تكثيف النشاط أثناء التمرين.
الاثار الجانبية لرجيم الماء:
- عندما يكون المدخول الرئيسي هو الماء، يفقد جسمك العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها.
- تفقد المزيد من العضلات مقارنةً مع الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسبب تخفيض السعرات الحرارية الموصى به من تناولهم الطبيعي.
- ينخفض معدل الايض بشكل كبير.
نصائح لاتباع رجيم الماء:
- من الأفضل أداء صيام الماء في المنزل أثناء الراحة.
- إذا لم يصوم أحد من قبل، يجب أن يفكر في البدء بصوم يوم واحد لتجربته والتأكد من عدم وجود آثار ضارة.
- تناول الطعام جيدًا قبل الصوم، مع الأطعمة الغنية بالطاقة.
- أثناء الصيام من الضروري شرب كمية كافية من الماء ونشره طوال اليوم.
- عند انتهاء الصيام، يجب ألا يأكل الشخص كثيرًا في وقت واحد ولكن يتراكم تدريجيًا لتجنب ألم المعدة.
- شرب الماء قبل الاكل، لأن الماء مثبط للشهية، فإن شربه قبل الوجبات يجعلك تشعر بالشبع، وبالتالي يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله.
- استبدال المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية بالماء.
- شرب الماء المثلج يساعد في زيادة التمثيل الغذائي لأن جسمك يجب أن يعمل بجد أكثر لتسخين المياه، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية ومساعدتك على فقدان الوزن.
- شرب الماء يساعد على منع تقلصات العضلات ويحافظ على تشحيم المفاصل، يمكنك ممارسة التمارين لفترة أطول وأصعب.
- اشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لفقدان الوزن والحفاظ على وزن مثالي، قد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء إذا كنت تمارس الكثير أو تعرق بشدة واثناء الصيام.
النظام الغذائي المائي لثلاثة أيام:
- لا يتطلب من الحمية الغذائية سوى تناول الماء لمدة ثلاثة أيام متتالية.
- عن طريق شرب الكثير من الماء، يغذي العضلات، ويقلل من الانتفاخ، ويحافظ على الشعور بالامتلاء ويساعدعلى منع تراكم الدهون.
- النظام الغذائي المائي لمدة 3 أيام يعمل أيضًا كنظام لإزالة السموم.
