أنظمة الرجيم كثيرة ومتنوعة، وهناك من يفضل إتباع أنظمة السبع أيام، وهى تعمل على خسارة نحو 7 كيلو فى الأسبوع، أى مايعادل كيلو يوميا، وللمزيد، تعرف على نظام رجيم قاسي لخسارة 7 كيلو خلال أسبوع
نظام رجيم قاسي لخسارة 7 كيلو خلال أسبوع
أنظمة الرجيم القاسية لخسارة كيلوهات فى أسبوع واحد، هى حاليا واحدة من أنظمة الرجيم الأكثر شعبية في العالم، يُزعم أنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة، وتصل إلى 7 ويمكن 10 أرطال في أسبوع واحد.
تتضمن خطة النظام الغذائي القاسى خطة للوجبات مدتها 3 أيام تليها 4 أيام عطلة، وتتكرر الدورة الأسبوعية مرارًا وتكرارًا حتى تصل إلى الوزن المستهدف .
مم يتكون النظام الغذائى القاسى؟
ينقسم النظام الغذائي القاسى إلى مرحلتين على مدار 7 أيام، في الأيام الثلاثة الأولى، يجب أن تتبع خطة وجبة منخفضة السعرات الحرارية للفطور والغداء والعشاء، لا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات.
إجمالي السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة ما يقرب من 1،100-1،400 سعرة حرارية في اليوم الواحد، وخلال الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع، نشجعك على تناول الطعام الصحي والاستمرار في الحفاظ على السعرات الحرارية المنخفضة.
اليوم الأول:
يكون الهدف فى اليوم الأول خسارة حوالي 1400 سعرة حرارية.
وجبة الإفطار:
شريحة توست مع ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني، نصف جريب فروت، وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة الغداء:
شريحة من الخبز المحمص، نصف كوب من التونة، كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة العشاء:
3 أوقية (85 جرام) من اللحوم مع كوب من الفاصوليا الخضراء، تفاحة صغيرة، نصف موزة، كوب واحد من الآيس كريم بالفانيليا.
اليوم الثانى:
وسيكون الهدف خسارة حوالي 1200 سعرة حرارية.
وجبة الإفطار:
شريحة من الخبز المحمص، بيضة واحدة مسلوقة، نصف موزة، وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة الغداء:
بيضة واحدة مسلوقة، كوب من الجبن المنزلية، كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة العشاء:
نصف كوب من الجزر ونصف كوب من القرنبيط، نصف موزة، نصف كوب من الآيس كريم الفانيليا.
اليوم الثالث:
هذه هي الخطة لليوم الثالث، والتي تبلغ حوالي 1100 سعرة حرارية.
وجبة الإفطار:
شريحة واحدة من جبنة الشيدر، تفاحة صغيرة، كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة الغداء:
شريحة من الخبز المحمص، بيضة واحدة، مطبوخة كما تريد، كوب من القهوة أو الشاي (اختياري).
وجبة العشاء:
كوب من التونة، نصف موزة، كوب من الآيس كريم الفانيليا، لا تتردد في شرب الكثير من القهوة أو الشاي كما تريد، طالما أنك لا تضيف أي سعرات حرارية من السكر أو الكريم، واشرب الكثير من الماء .
والأربع أيام المتبقة من الأسبوع:
الوجبات الخفيفة مسموح بها ولا توجد قيود على مجموعة الطعام، ومع ذلك، فنحن نشجعك على تحديد أحجام الأجزاء والحفاظ على إجمالي السعرات الحرارية أقل من 1500 في اليوم.
تحتوي الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي على قائمة محددة، في حين أن الأيام الأربعة الأخرى أقل تقييدًا.
أضرار أنظمة الرجيم القاسية:
من المرجح أن يكون النظام الغذائي القاسى آمنًا للشخص العادي لأنه قصير جدًا في إلحاق ضرر دائم، ومع ذلك، إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي لعدة أشهر في وقت واحد، فإن الحد الصارم للسعرات الحرارية قد يعرضك لخطر نقص المغذيات.
تكسب الوزن سريعا:
هناك الكثير يعانون من زيادة الوزن مرة أخرى عقب إنتهاء النظام القاسى،على الرغم من نجاحه فى إنقاص نحو 7 كيلو فى الأسبوع الواحد، ولكن سيتم استعادة هذا الوزن عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى.
