تقدم سالى فؤاد خبيرة التغذية، عشرة نصائح لخسارة الوزن، والتى إشتهرت وعرفت إعلاميا بالعشر نصائح لسالى فؤاد، وتضمن لك خسارة الوزن ف أسرع وقت، وللمزيد، تعرف على النصائح العشر لسالي فؤاد
النصائح العشر لسالي فؤاد
1-يجب تناول الفاكهة خلال اليوم والبروتين بعد المغرب واللبن الزبادي قبل النوم.
2- منع جميع الكربوهيدرات البيضاء مثل “السكر ودقيق القمح” وتناول كميات صغيرة جدًا من الكربوهيدرات المفيدة مثل الشوفان والفواكه، واعرف أن التناول المتكرر للسكر والنشا يمنع الحرق ويساعد الجسم على الإحتفاظ بالدهون.
3-يوصي بتقليل الأكل ثلاثة أيام والإكتفاء بشرب المشروبات الخالية من السكر، وشرب الكثير من الماء.
4-يوصي جعل يوم واحد “فرى” كل أسبوع ولكن دون مبالغة.
5- مارس الرياضة قدر الإمكان، للحفاظ على كتلة العضلات في الجسم، لأنه هو العامل الرئيسي في حرق الجسم للدهون.
6- تأكد من عدم وجود مشكلة بالغدة الدرقية، وأختبر هرمونات الجسم، والحساسية الغذائية وتأكد من صحة الجسم وأنه ليس لديك أى مشكلة.
7- تناول ثلث المعدة فقط، سنة واحدة للنبي صلى الله عليه وسلم، وابدأ دائما بتناول الحساء والسلطات قليلة الدسم بدون الكربوهيدرات.
8-قسّم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة قليلة الدسم طوال اليوم، منهم ثلاث وجبات تعتمد على بروتينات مثل البيض أو السمك أو اللحم الأبيض أو الأحمر أو الفطر أو الجبن أو الفاصوليا، ويفضل التنويع .
وتناول الفواكه قبل الأكل بساعة أو بعد تناول الطعام بثلاث ساعات، وأخيراً تناول علبة اللبن في الليل قبل 3 ساعات من النوم .
9-أشرب كوبًا من الماء الفاتر مباشرة بعد الاستيقاظ وعلى مدار الوقت لزيادة الحرق، يمكنك تناول ملعقة عسل صغيرة مع كوب من الماء الدافئ مع القليل من الخل أو نص ليمونة أو 6 نقاط من فيتامين C بعد الطعام بخمسة عشر دقيقة للمساعدة في إزالة السموم وحرق الدهون.
10- يجب أن تنام قبل الساعة 11 مساءً لمساعدة الجسم على الحصول على الراحة وتحفيز عملية حرق الدهون، كما يساعد النوم الكافي على الامتصاص بمرور الوقت، بدلاً من قلة النوم والإرهاق.
نظام غذائى صحى من سالى فؤاد لخسارة الوزن:
وجبة الإفطار:
تناول الشاي مع الحليب مع السكر دايت، وأحيانًا يحل محله شراب الزنجبيل والليمون والشاي الأخضر مع ملعقة عسل صغيرة، ويفيد فى إنقاص الوزن لكونه يزيد من معدل الحرق .
بعد ساعة من الإفطار :
تناول تفاحة أو أي فاكهة، لكن إلتزم بتناول ثمرة واحدة حتى لا تزيد نسبة السكر في الدم، وبالتالي تخزين الدهون والإحساس بالجوع.
بعد ساعتين من الإفطار:
تناول كوب من اللبن مع الشوفان والشعير والدقيق مع ملعقة صغيرة من العسل والقرفة ولا تستخدم السكر العادى للتحلية .
بعد ساعة أخرى:
إحرص على تناول شرائح الخيار والطماطم والفلفل الملون مع الجبن بنحو ملعقتين من نوع جبن خفيف وخالى الدسم مثل الفيتا.
وجبة الغداء:
كن حريصا على تناول البروتين مثل البيض مع الجبن المنزلية أو الدجاج المشوي أو سمك فيليه، مع حساء قليل الدسم أو سلطة، حتى لا تصاب بفقر الدم، نتيجة لقلة البروتين .
وجبة العشاء:
يكفى تناول كوب من الشاي مع الحليب والسكر الدايت.
قبل ساعة من النوم:
يكفيك تناول كوب من الزبادي لايت مع قليل من السكر وعصير الليمون وملعقة صغيرة من العسل، ويفضل النوم مبكرا لمساعدته فى زيادة الحرق.
ويلزم إتباع النصائح العشر لنجاح هذا النظام الغذائي، وأوضحت خبيرة التغذية سالى فؤاد أنها خسرت نحو 25 كيلو خلال 6 أشهر بإتباع هذا النظام الغذائى، وتنصح بإتباع النصائح العشر لفقدان الوزن فى وقت مثالى ودون الشعور بالإرهاق والتعب المصاحب غالبا لأنظمة الرجيم.
