سنتعرف في هذا المقال على طرق طبيعية للتخلص من السمنة المفرطة دون أي تدخل جراحي أو طرق غير آمنة.
طرق طبيعية للتخلص من السمنة المفرطة
احتفظ بسناكس صحية في المنزل ومكان عملك
أثبتت الدراسات أن الأشخاص التي تحتفظ بسناكس ووجبات خفيفة غير صحية في منازلهم يجدون صعوبة في تحقيق خسارة الوزن، لذا من الأفضل الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية للتسلية عند الشعور بالجوع ومن ضمن تلك السناكس:
- المكسرات الغير محلاة بالسكر والغير مملحة.
- الفاكهة.
- الخضروات المقطعة والجاهزة.
- زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.
- أعشاب بحرية مجففة.
تجنب تناول الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة غنية بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم والسكر والقليل من العناصر الغذائية لذا لا يوجد داعي لتناولها على الإطلاق، كما أثبتت الدراسات أن تناول تلك الأطعمة يزيد من نهم الطعام وغدمانه، لذا يفضل تجنب تناولها.
الإكثار من تناول البروتينات
أثبتت أبحاث علمية أن افكثار من تناول البروتينات يساعد على خسارة الوزن الزائد، وتقدر نسبة البروتين الموصاة بها في كل وجبة هو من 25-30 جرام، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع مما يساعد في غدارة الوزن الزائد بشكل أسرع، ومن ضمن البروتينات الموصى بالإكثار من تناولها هو:
- أسماك.
- بيض.
- دجاج منزوع الجلد.
- لحم منزوع الدهن.
- زبادي خالي الدسم.
- جبن قريش قليل الدسم.
- التوفو.
تجنب تناول السكريات
قد يبدو من الصعب تجنب تناول السكر، لكن يمكن التعود على ذلك تدريجيًا ويبدأ الأمر بتجنب تناول الأطعمة المصنعة، ووفقًا للمعهد الوطني للسرطان يستهلك الرجال الذين تتراوح أعمارهم من 19 عام وأكثر نحو 19 ملعقة سكر يوميًا، بينما تستهلك النساء في نفس المرحلة العمرية أكثر من 14 ملعقة صغيرة من السكر المضاف يوميًا، وتكمن خطورة السكر في أن الكبد يقوم بتحويله إلى دهون وتنطلق خلايا دهنية في الدم تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن.
شرب القهوة السوداء
عند سرب قهوة سوداء بدون إضافة سكريات أو دهون تساعد على خسارة الوزن وذلك عن طريق تحسين أيض الجسم من الكربوهيدرات والدهون، كما أثبتت دراسة أن هناك علاقة بين استهلاك القهوة وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض الكبد.
الإكثار من شرب المياه
يعد الماء من أفضل المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن، فهي منعدمة السعرات الحرارية كما إنها ثرية بالفوائد الصحية وتزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، لذا ننصحك بإستبدال أي مشروبات سكرية بالماء لتقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها طوال اليوم.
تجنب المشروبات المعبئة بالسعرات الحرارية
إذا كنت تريد خسارة الوزن بشكل فعال، فعليك تجنب عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة والقهوة اللاتيه، لأنها كلها تحتوي على قد كبير من السكريات وتصعب عملية خسارة الوزن، ويمكن استبدالها بشاي الأعشاب الغير محلى بالسكر أو الليمونادة.
تجنب الكربوهيدرات البسيطة
نُشرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية تفيد بأن الكربوهيدرات المكررة أو البسيطة قد تكون أكثر ضرراً لعملية أيض الطعام في الجسم أكثر من الدهون المشبعة، حيث سيقوم الكبد برد فعل عكسي تجاه تلك الكربوهيدرات ويطلق الدهون في الدم لذا يجب تجنب تناولها ومن الكربوهيدرات البسيطة واستبدالها بالحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر الذي يساعد على خسارة الوزن :
- الأرز الأبيض.
- الخبز الأبيض.
- الطحين الأبيض.
- المعجنات والحلويات المصنوعة من الخبز الأبيض.
- المكرونة.
الصيام على فترات
قد يساعد الصيام على فترات قصيرة على فقدان الوزن، وقد أثبتت دراسة أجريت عام 2015 م بإنه يمكن للصيام المتقطع أو الصيام النهاري أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن، لكن يجب الحذر لأن ليس جميع الأشخاص مؤهلة للصيام ويستثنى المراهقين والأطفال والحوامل وكبار السن وأصحاب بعض الأمراض المزمنة.
الأكل ببطء
الأكل ببطء يمكن أن يساعد الشخص على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها في وجبة واحدة، وقد يرجح العلماء ذلك في أن السبب في ذلك هو بطء الوقت يجعل المعدة تدرك كمية الطعام التي تتناولها ويحث على الشبع والامتلاء، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن الأكل بسرعة يرتبط بالسمنة.
إضافة الشطة إلى الطعام
أشارت الأبحاث أن إضافة التوابل خاصصة الفلفل الحار أو الشطة إلى الطعام قد يساعد الشخص على فقدان الوزن، نظرًا لاحتوائها على مادة الكابسيسين التي تساعد في حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي ، وإن كان بمعدلات منخفضة للغاية.
المرجع
مصدر 1
