الكثير من الناس يكتسب وزناً أثناء الإحتفالات والتجمعات العائلية خلال العيد ولتجنب ذلك تعرف على نظام رجيم لخسارة الوزن فى العيد.
نظام رجيم لخسارة الوزن فى العيد
الإفراط فى تناول الطعام فى العيد يؤدى إلى عدد من المشاكل الطبية والصحية، بما فى ذلك آلام البطن والقىء والإسهال خاصة أن الأطعمة التى يتم تناولها تقليديًا خلال العيد تكون غنية بالدهون والملح والسكر.
كما أنها أطعمة بها الكثير من الدهون والسعرات الحرارية التى تزيد الوزن ولذا لابد من السيطرة على طعامك خلال هذه الفترة لمنع زيادة الوزن.
نظام رجيم لخسارة الوزن فى العيد:
اليوم الأول
الإفطار: تناول كوب من الحليب الخالى من الدسم مع التمر مع قطعة بسكويت أو كحك حتى لا تمنع نفسك من الإستمتاع بالعيد.
وجبة خفيفة: فى وقت الظهيرة تناول وجبة صغيرة لتعطيك إحساس بالشبع بدلاً من الإفراط فى تناول الطعام على الغداء، يمكنك تناول ثمرة فاكهة أو قطعة كحك.
الغداء: 1/4 دجاجة مشوية بدون جلد مع طبق أرز صغير وطبق كبير من السلطة.
العشاء: تناول سلطة الفواكه فقط أو كوب من اللبن.
اليوم الثانى
الإفطار: تناول وجبة من الشوفان باللبن مع كوب من الشاى الأخضر.
وجبة خفيفة: بعد الظهر تناول قطعة من البسكويت أو الكحك.
الغداء: طبق سلطة كبير مع سمكة مشوية أو شريحتين لحم خالى من الدهون.
العشاء: تناول العصير أو كوب من اللبن.
اليوم الثالث
الإفطار: تناول الفاكهة.
وجبة خفيفة: قطعة بسكويت أو كحك أو غيرها من مخبوزات العيد.
الغداء: 1/4 دجاجة مشوية وطبق صغير أرز بسمتى وطبق سلطة كبير.
العشاء: كوب من الحليب خالى الدسم أو علبتين زبادى خالى الدسم.
كرر النظام الغذائى السابق فى فترة العيد لخسارة الوزن وتجنب الزيادة واحرص على تناول المزيد من الماء ليعطيك إحساس بالشبع ويحد من شهيتك.
يمكنك أيضا تناول المشروبات التى تزيد من عملية الحرق مثل الشاى الأخضر بدلاً من المشروبات الغازية المليئة بالسعرات الحرارية.
نصائح لنظام رجيم لخسارة الوزن في العيد:
البقاء رطباً
الحرص على تناول الماء بالإستمرار للبقاء رطباً لأن ذلك يقلل الشهية ويساعد فى فقدان الوزن، شرب الماء قبل الأكل إستراتيجية جيدة لمساعدتك على الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام.
يحتاج الرجال إلى حوالى 3.7 لتر من السوائل يوميًا للبقاء رطوبًا، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 2.7 لتر يوميًا وهذا يشمل جميع المشروبات المستهلكة ومحتوى الماء فى الأطعمة التى يتم تناولها.
توازن صحى
العيد مناسبة للإحتفال والإستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطباق فلا تحرم نفسك من شئ ولكن عليك بالإعتدال وتناول كميات منسبة لمنع زيادة الوزن والبقاء في صحة جيدة.
تناول ثلاث وجبات وثلاث وجبات خفيفة يوميًا مع توازن صحى من الكربوهيدرات والدهون والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتينات نظام جيد للحفاظ على الوزن فى العيد، يجب أن تشمل إختياراتك العناصر الغذائية التى تحتاجها مثل الفواكه والخضروات والبقوليات.
الحد من الحلويات والكربوهيدرات
الإستهلاك المفرط للحلويات والكربوهيدرات والأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالملح والكافيين، يزيد الوزن وله مخاطر أخرى لمن يعانون من ظروف صحية مسبقًا مثل السكرى وإرتفاع ضغط الدم.
ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على وزن الجسم أو فقدانه كما أنها تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وينصح بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع، كما أنه من الضرورى زيادة كثافة أنشطة اللياقة البدنية وطولها تدريجيًا.
التقليل من الأطعمة الدسمة
تناول القليل من الأطعمة الدسمة مثل لحم الضأن والكبد والكباب المقلى، وبدلاً من ذلك إنتقل للعناصر المشوية.
الإمتناع عن إستهلاك المرق الدسم وبدلاً من ذلك تناول تلك الذى يحتوى على نسبة منخفضة من الزيت ولا يحتوى على القشدة الطازجة والمكسرات وجوز الهند والسمن.
الأطعمة المعلبة
تجنب الأطعمة المعلبة والجاهزة التى تشمل البسكويت والآيس كريم والمشروبات الغازية وغيرها، بدلاً من ذلك إختر طبقًا من الفواكه والخضروات الجافة و العصائر قليلة السكر.
اللحم قليل الدهون
العيد خاصة عيد الأضحى يكثر به تناول أنواع مختلفة من اللحوم مثل لحم الضأن ولحم الماعز وغيرها من اللحوم التى بها كمية دهون كبيرة تزيد الوزن.
على الجانب الأخر بهم الكثير من المواد المغذية مثل الحديد والسيلينيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامينات ب المعقدة، ننصح بإختيار قطع اللحم الصافية بدون دهون لأنها أكثر إفادة وأقل فى فرصة زيادة الوزن.
