رجيم العروسة يساعدك على إنقاص الوزن مع الحفاظ على أن تكونى رائعة فى يوم زفافك وللمزيد تعرفى على طريقة رجيم سهل للعروسة لإنقاض الوزن فى 4 أيام.
طريقة رجيم سهل للعروسة لإنقاض الوزن فى 4 أيام
اليوم الأول
الفطور: 2 بيضة مسلوقة وموزة وسلطة الحمص وكوب من الشاى الأخضر.
الغداء : طبق سلطة مع 1/4 دجاجة مشوية.
العشاء: سلطة وزبادى، مع الحرص على تناول العشاء قبل النوم بمدة كافية.
اليوم الثانى
الفطور: 2 بيضة وكوب لبن وكوب شاى أخضر.
الغداء: صدر دجاجة مشوى وحبة جريب فروت.
العشاء: كوب لبن وطبق سلطة.
اليوم الثالث
الفطور: 3 بيضات وكوب لبن.
الغداء : 100 جرام من السمك المشوى أو علبة تونة بدون زيت.
العشاء : طبق سلطة كبير مع كوب لبن خالى من الدسم.
اليوم الرابع
الفطور: 2 بيضة.
الغداء : 4 صوابع كفتة مشوية.
العشاء : طبق سلطة كبير مكون من خضروات مختلفة لتمد الجسم بالطاقة.
طرق إنقاص الوزن الزائد للعروسة:
تقليل إستهلاك الكربوهيدرات
التقليل من إستهلاكك الكربوهيدرات، يستهلك الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا يحتوى على 2000 سعر حرارى على ما بين 225-325 جرامًا من الكربوهيدرات.
تضم الكربوهيدرات المعقدة والكربوهيدرات البسيطة مثل السكر كل يوم، حاولى تقليص 50 إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا لتحقيق هدفك.
زيادة نسبة البروتين
المغذيات الكبيرة يجب أن تمثل 10-35% من السعرات الحرارية اليومية، إذا كانت كمية البروتين فى الحد الأدنى فعليك بتكثيفها عن طريق إضافة بعض الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائى.
وجدت الدراسات أن من يستهلكون ما بين 25-30 % من السعرات الحرارية من البروتين فقدوا المزيد من الدهون فى الجسم حيث زاد معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة.
تناول الألياف
الحصول على كمية كافية من الألياف، ويبلغ متوسط القيمة اليومية الموصى بها للألياف 25 غراماً يوميًا، فوائد الألياف متعددة لإنقاص الوزن فهى تساعد على منع الإمساك وإمتصاص الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى.
تساعدك على الشعور بالرضا أكثر والحد من الجوع وخاصة عندما تحصل على الألياف من مصادر الغذاء بدلاً من المكملات الغذائية.
البقاء رطبة
يحتاج معظم الناس إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن فتحتاجين إلى شرب المزيد لتجنب الجفاف، الترطيب مهم لعملية هضم جيدة كما أنه يزيد من نضارة البشرة.
عدم تخطى الوجبات
يعتقد الكثير من الناس أن تناول وجبة واحدة أو وجبتين فقط فى اليوم يقلل من الوزن ولكن العديد من أخصائى التغذية يوضحون أن تخطى وجبة الإفطار أو الغداء تجعلك أكثر عرضة للإفراط فى تناول العشاء وبالتالى زيادة الوزن.
عليك بتناول جميع وجباتك وفى نفس الوقت ألا تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية وتبقيك ممتلئة لمدة أكبر واحرصى على الجلوس على الطاولة أثناء تناول الطعام لأن ذلك يمنحك إحساسًا أكثر دقة حول مقدار ما تتناولينه مقارنةً بتناول الطعام فى الخارج.
التوازن الغذائى
يمكنك تلبية إحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية مع الأطعمة المغذية وقليل السعرات الحرارية مثل، الفواكه الطازجة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون أو البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.
خطة فقدان الوزن للعروسة لابد أن تتضمن أن تبقى بصحة جيدة ومشرقة ليوم الزفاف.
نصائح للعروسة لإنقاص الوزن:
- تجنب الأطعمة المصنعة وهى التى تتضمن كل شىء تقريبًا يأتى فى علبة.
- الحد أو عدم تناول الأطعمة مع السكر المضافة وتخطى المشروبات المحلاة.
- شرب الكثير من الماء
- تناول الجزر أو الموز أو التفاح أو التوت فى الوجبات الخفيفة.
- شواء المأكولات البحرية أو شرائح الديك الرومى.
- التخلى عن الكربوهيدرات المكررة والنشوية مثل الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض
- لابد من الحصول على العناصر الغذائية الرئيسية فى نظامك الغذائى لتعزيز فقدان الوزن ولكن بشكل آمن.
- الإلتزام بالتغيير، تذكرى أن هدفك فى فقدان الوزن أكثر من مجرد إرتداء الزى المناسب أو إلتقاط صور معينة، فكرى فى الأمر كتغيير نمط الحياة بدلاً من هدف لمرة واحدة.
- لا تحتاجى إلى حرمان نفسك تمامًا، فلا تمنعى نفسك من إختيار كعكة الزفاف وتذوق بعض الشوكولاتة التى سيتم تقديمها فى الزفاف.
- احصلى على الدعم، ليس عليك القيام بذلك بمفردك، تحدثى إلى صديقة أو أحد أفراد أسرتك عن خططك لتجدى شخصًا آخر فى حفل زفافك لديه نفس الهدف.
- احصلى على قسط كبير من الراحة، النوم لمدة سبع إلى ثمانى ساعات فى الليلة لأن إضطرابات النوم ترتبط بزيادة الوزن بشكل كبير.
