عند التفكير في فقدان الوزن، فإن الطريقة الأفضل والأسرع هي إتخاذ بعض الإجراءات لتغيير عادات الطعام اليومية، وتناول أقل كمية ممكنة من السعرات الحرارية، وللمزيد تعرف على وصفة رجيم سريعة المفعول، حيث نعرض خطة رجيم لمدة ستة أيام، صحية وسريعة المفعول.
رجيم سريعة المفعول
فقدان الوزن على المدى الطويل يتطلب اتخاذ خيارات غذائية صحية بشكل منتظم، والتركيز الأكبر يكون على تقليل السعرات الحرارية، وتقليل إستهلاك النشويات، وعندما تفعل ذلك، يبدأ الجسم في تحويل الدهون المخزنة إلى طاق، بدلا من تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أيضًا أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة تبلغ 60 في المائة، وتقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في الليل، وتجعل المعدة ممتلئة بعد إستهلاك كمية قليلة من الطعام، وأهم مصادر البروتين هي اللحوم الحمراء والأسماك والمأكولات البحرية والبيض.
وصفة رجيم سريعة المفعول
يمكن للشخص الإختيار بين الكثير من الوصفات والخطط سريعة المفعول، طالما أنها تعمل على خفض نسبة السعرات الحرارية، ومنها خطة يمكن إتباعها لمدة ستة أيام تقدم لك نحو 1200 سعرة حرارية فقط، تعتمد على الوجبات الخفيفة المليئة بالعناصر الغذائية مثل البروتين والألياف.
اليوم الأول
وجبة الإفطار: وجبة مكونة من الشوفان مع كوب من الحليب الخالي من الدهون وموزة واحدة.
وجبة الغذاء: شطيرة من خبز القمح، مع ثلاث قطع من لحم الديك الرومي، الفلفل المحمص، 1 ملعقة صغيرة من المايونيز، الخس، الخردل.
وجبة العشاء: السمك المشوي، مع شريحتين من الطماطم، كوب من الكسكس، كوب من البروكلي المطبوخ، جبنة البارميزان.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: كوب من التوت المجمد مع نصف موزة، ملعقة من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة أو اثنان.
وجبة الغذاء: كوب من حساء الخضار النباتي مع الخبز المحمص كامل الحبوب.
وجبة العشاء: صدر الدجاج المشوي الخالي من صلصة الشواء، مع كوبان من السبانخ المقلي مع الثوم وزيت الزيتون والطماطم مع البطاطا الحلوة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: طبخ نصف كوب من الشوفان مع حليب الصويا قليل الدسم في الميكروويف، ونصف تفاحة، 1 ملعقة صغيرة من العسل، القليل من القرفة.
وجبة الغذاء: سلطة دجاج، تصنع من صدر الدجاج المشوي و كوب من العنب الأحمر، 1 ملعقة من اللوز المقطع، ملعقة من المايونيز، ملعقة من الزبادي اليوناني.
وجبة العشاء: الروبيان المطبوخ على البخار مع البطاطس وثلاثة ملاعق كبيرة من الصلصة، 1 ملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني غير المحلى، 3 أكواب من السبانخ.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: الكعك المحمص مع نصف تفاحة صغيرة، جبن قليل الدسم، الزبادي اليوناني، ملعقة كبيرة من اللوز المقطع.
وجبة الغذاء: نصف كوب حساء الطماطم المطبوخ، يقدم مع سندويش من شرائح اللحم المشوية الرقيقة وشريحة واحدة من الفجل، شرائح الطماطم، الخس، الخردل، وبعد نهاية الوجبة تأكل كوب من الخضار النيئة.
وجبة العشاء: سمك السلمون، مع الكولسلو المصنوع من البصل الأخضر وملعقة كبيرة من خل الأرز ونصف ملعقة من زيت الزيتون، ثم إضافة التوابل والأعشاب حسب الرغبة، مع كوب صغير من الحبوب والتفاح بجانب الوجبة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: مزج حبوب تشيريوس، مع نصف كوب من التوت، 1 ملعقة كبيرة من اللوز المقشور، 6 أونصات من الزبادي اليوناني العادي الغير محلي.
وجبة الغذاء: كويساديلا مصنوع من ربع كوب من الفاصوليا المقلية الخالية من الدهون على تورتيا الذرة والجبن، مع طبق من الخيار وكوب من الجبن اليوناني.
وجبة العشاء: لحم صدر الدجاج المشوي، مع القليل من القرفة، بجانب كوب من خضار السلطة مع زيت الزيتون والخل، وفي الأخير تناول قطعة من الشوكولاته أو مثلجات.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: توست مصنوع من الحبوب مع ملعقتين من زبدة الجوز، موزة صغيرة، بجانب القرفة وجوزة الطيب، مع مشروب الحليب الخالي من الدهون.
وجبة الغذاء: ساندويتش من التونة مع القمح، ملعقة كبيرة من المايونيز والخردل والخيار وشرائح البصل، يقدم الطبق مع كوب صغير من الزبادي اليونانية.
وجبة العشاء: كوب من الأرز البني مع كوب من الذرة، النقانق، شرائح الديك الرومي، الصلصا، الفاصوليا السوداء.
