الزبادى وجبة خفيفة لفقدان الوزن بسبب محتواها من البروتين الذى يساعد على إبقائك ممتلئًا وللمزيد تعرف على رجيم الزبادى لخسارة الوزن.
رجيم الزبادى لخسارة الوزن
الزبادى:
الزبادى منتج ألبان شبه حامض مصنوع من الحليب الذى تم تخميره مع إضافة البكتيريا، وبشكل عام يعتبر تناول الزبادي جزءًا صحيًا من نظامك الغذائى لأنه يحتوى على البروبيوتيك والمعادن والفيتامينات والبروتين.
منتجات الحليب كامل الدسم غالبًا ما تحتوى على تركيزات أعلى من الكالسيوم والمواد المغذية الأخرى ومع ذلك فإن تناول كمية زائدة منها يؤدى إلى زيادة الوزن.
تحتوي وجبة زبادى واحدة تبلغ 170 جرامًا على حوالي 100 سعر حرارى، بالإضافة إلى 6 غرامات من الكربوهيدرات و 17 غراما من البروتين ولذا يفضل إستخدام الزبادى قليل أو خالى الدسم.
رجيم الزبادى لخسارة الوزن:
إذا إخترت إتباع رجيم الزبادى، يجب أن تعلم أنه صارم تمامًا على عكس النظم الغذائية الأخرى الأكثر مرونة، يجب عليك تضمين بعض الأطعمة الأخرى مثل كيوى، تفاح، البطاطا المخبوزة، صدور الدجاج، طماطم، جريب فروت، سبانخ، عصير تفاح، مانجو، قهوة والشاى وإليك تفاصيل أكثر:
اليوم الأول: 6 أكواب من الزبادى و 4 أونصات من اللحم البقرى.
اليوم الثانى: 6 أكواب من اللبن و 4 بطاطا مشوية.
اليوم الثالث: 6 أكواب من اللبن، 1 تفاحة، 1 كيوى و4 أونصات من الدجاج.
يوم اليوم الرابع: 6 أكواب من اللبن، 4 أونصات من السلمون، ومانجو واحد.
اليوم الخامس: مزيج من الفواكه والخضروات طوال اليوم (بدون موز)، 6 أكواب من الزبادى.
اليوم السادس: 6 أكواب من الزبادى العادى.
اليوم السابع: 8-10 أكواب من المياه المعدنية.
هناك العديد من الإختلافات فى هذا النظام الغذائى ولكن العنصر الرئيسى هو إدراج الزبادى.
فوائد رجيم الزبادى لخسارة الوزن:
البكتيريا المفيدة
إتباع رجيم الزبادى وسيلة رائعة لإعادة التوازن إلى الجهاز الهضمى والمساعدة فى جهود تخفيف الوزن، تركز حمية الزبادى على الآثار الصحية للبن على صحة الأمعاء بشكل عام، بالإضافة إلى محتواه من العناصر الغذائية الكثيفة.
تناول نسبة عالية من اللبن الزبادى بالإضافة إلى البروتين الخفيف والخضروات النشوية والفواكه يعيد التوازن إلى البكتيريا المفيدة ويساعد فى إنقاص الوزن.
الكالسيوم
الزبادى يؤثر على الشهية لدى الأفراد الذين يتناولون كميات منخفضة من الكالسيوم، عندما لا يتناول الإنسان كمية كافية من الكالسيوم يرسل الجسم إشارات للدماغ ويشجعه على تناول الطعام للحصول على كفايته من الكالسيوم.
تناول الزبادى مفيد لأنه يمد الجسم بالكالسيوم الكافى فلا داعى لتناول المزيد من الطعام.
منتجات الألبان ليست المصدر الوحيد للكالسيوم بل يوجد بكميات كبيرة فى الخضروات الورقية وغيرها.
البروتين
البروتين يزيد من الإحساس بالشبع ويعزز توليد الحرارة ويحسن من عملية التمثيل الغذائى ويزيد من سرعة حرق الدهون فى الجسم، والزبادى يقدم البروتين بكميات كبيرة وهناك أطعمة أخرى مثل الفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
وجد الباحثون أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يتناولون ثلاث حصص من اللبن الزبادى الخالي من الدهون يوميًا كجزء من نظام غذائى منخفض السعرات الحرارية يفقدون وزنهم أكثر من أولئك الذين يخفضون السعرات الحرارية ولا يتناولون الزبادى.
خسارة الوزن لا العضلات
الزبادى يساعد فى خسارة الدهون وليس العضلات، فغالباً ما تتعرض العضلات إلى التقلص خلال عملية إنقاص الوزن بطرق أخرى.
