زيادة الوزن مشكلة تسبب الإنزعاج للكثير ويسعوا إلى إيجاد أنظمة غذائية تساعدهم فى فقدان الوزن، وللمزيد تعرف على رجيم صحى لخسارة الوزن.
رجيم صحى لخسارة الوزن
الخضروات الورقية
الخضر الورقية إضافة ممتازة لنظامك الغذائي لفقدان الوزن، ليس فقط أنها منخفضة السعرات الحرارية ولكن أيضا عالية فى الألياف التى تساعد على الحفاظ على الشعور بالشبع.
تحتوى على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن، بما فى ذلك الكالسيوم وتساعد على حرق الدهون، وتشمل اللفت، السبانخ والكرنب وغيرها.
السلمون
الأسماك الدهنية مثل السلمون صحية ومرضية للغاية، تجعلك ممتلئًا لساعات عديدة مع قليل من السعرات الحرارية.
يحتوى على البروتين عالى الجودة والدهون الصحية والعناصر الغذائية الهامة المختلفة ويوفر كمية كبيرة من اليود، هذه المغذيات ضرورية لوظيفة الغدة الدرقية وهو أمر مهم للحفاظ على عملية التمثيل الغذائى.
السلمون ملىء بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي ثبت أنها تساعد في تقليل الإلتهاب، والذي يُعرف أنه يلعب دورًا رئيسيًا فى السمنة ومرض التمثيل الغذائى.
اللحوم
اللحوم أطعمة صديقة لفقدان الوزن لأنها غنية بالبروتين، وهو أكثر العناصر المغذية، تناول نظام رجيم غنى بالبروتين يجعلك تحرق ما يصل إلى 80-100 سعر حرارى إضافى يوميًا.
زيادة تناوله تقلل من رغبتك فى تناول وجبة خفيفة فى وقت متأخر من الليل بمقدار النصف وتسبب فى خسارة الوزن تقريبًا 1 كيلو جرام أسبوعيًا.
الجبن المنزلية
منتجات الألبان تميل إلى أن تكون عالية فى البروتين وواحدة من أفضلها هى الجبن، حيث تحتوى على سعرات حرارية منخفضة بالإضافة إلى عدد كمية قليلة من الكربوهيدرات والدهون، وتحتوى على الكالسيوم، مما يساعد فى حرق الدهون.
البيض
يعد من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن لأنه يحتوى على نسبة عالية من البروتين والدهون.
تناول البيض لتناول الإفطار، بدلاً من الخبز يزيد من الشعور بالإمتلاء كما أن البيض كثيف العناصر الغذائية ويساعدك في الحصول على جميع العناصر الغذائية التى تحتاجها فى نظام رجيم صحى، لكن لا يجب الإفراط فى تناوله لأن تناول كميات كبيرة منه ترفع مستويات الكولسترول الضار.
البقوليات
البقوليات مفيدة لفقدان الوزن وتشمل العدس والفاصوليا والفول وغيرها، تحتوى على نسبة عالية من البروتين والألياف وهما عنصران مغذيان ثبت أنهما يؤديان إلى الشبع.
المشكلة الرئيسية أن الكثير من الناس يجدون صعوبة فى تحمل البقوليات، لهذا السبب من المهم إعدادهم بشكل صحيح.
الأفوكادو
الأفوكادو مثال جيد لمصدر صحى للدهون يمكنك تضمينه فى نظامك الغذائى أثناء محاولة إنقاص وزنك، فقط تأكد من الحفاظ على كمية معتدلة.
محتواه من الدهون يزيد من إمتصاص مضادات الأكسدة ويحتوى على الكثير من الماء والألياف.
خل التفاح
تناول الخل فى نفس الوقت الذى تتناول فيه وجبة عالية الكربوهيدرات يزيد من الشعور بالإمتلاء ويجعل الناس يتناولون كميات أقل.
الخل يقلل من طفرات السكر فى الدم بعد الوجبات والتي لها العديد من الآثار الصحية المفيدة على المدى الطويل، إن إضافته إلى سلطة الخضار الخاصة بك يساعد فى كبح شهيتك، مما يؤدى إلى المزيد من فقدان الوزن.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة محملة بالألياف القابلة للذوبان التى تزيد من الشبع وتحسن عملية الأيض، وتحتوى على كمية مناسبة من البروتين، تشمل الشوفان والأرز البنى.
لكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الكربوهيدرات، فستحتاج إلى تجنب الحبوب لأنها تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويجب تجنب الحبوب المكررة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن واختر الحبوب الكاملة فهى أعلى بكثير فى الألياف والمواد المغذية الأخرى.
الفلفل الحار
تناول الفلفل الحار مفيداً فى إتباع نظام غذائى لتخفيف الوزن، يقلل من الشهية ويزيد من حرق الدهون.
الفاكهة
على الرغم من أن الفواكه تحتوى على بعض السكر، إلا أنه يمكنك تضمينها بسهولة فى رجيم صحى لتخفيف الوزن.
تحتوى على نسبة عالية من الألياف والمواد المضادة للأكسدة والمواد الغذائية المختلفة التى تبطئ إرتفاع نسبة السكر فى الدم بعد الوجبات.
البطاطا المسلوقة
البطاطا المسلوقة لديها العديد من الخصائص التى تجعلها طعامًا مثاليًا سواء لفقدان الوزن أو الصحة المثالية.
تحتوى على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية مثل البوتاسيوم الذى يلعب دورًا مهمًا فى السيطرة على ضغط الدم.
تناول البطاطا المسلوقة بعد أن تبرد يجعلك تشعر بالشبع وتناول كميات أقل من الأطعمة الأخرى حيث يتشكل بها كميات كبيرة من النشا المقاوم الذى له فوائد صحية بما فى ذلك فقدان الوزن.
