هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن وأغلبها على المدى الطويل، لكن نقدم لك في هذا المقال نوع من ريجيم صحي لمدة أسبوع فقط ليساعدك على خسارة نحو 10-17 رطل من وزنك، وهو يعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية دون أن يؤثر على مستوى الطاقة أو الحالة المزاجية.
ريجيم صحي لمدة أسبوع
أحد أشهر أنواع الريجيم العالمية الخاصة بتنفيذه لمدة أسبوع فقط هو ريجيم GM وهو يتكون من خطة لتناول الطعام لمدة 7 أيام بشكل يركز كل يوم على مجموعة معينة من الطعام، و GM هي اختصار لشركة السيارات General Motors التي قامت بإعتماد ذلك النظام الغذائي وتنفيذه على موظفيها للحفاظ على لياقتهم البدنية.
ويهدف ذلك الريجيم على تشجيع الناس على الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات وهي أفضل أطعمة صحية للجسم كما إنها منخفضة السعرات الحرارية، كما يعتمد هذا الريجيم على منع تناول السكريات والطعمة المصنعة تمامًا ومنع تناول أي اطعمة تحتوي على كربوهيدرات مكررة، وبالتالي يقل غجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص بشكل صحي فيفقد الوزن.
طريقة تطبيق ريجيم GM لمدة أسبوع
اليوم الأول الفاكهة
يعتمد على الإكثار من تناول الفاكهة خاصًة الواة الحمضية والبطيخ وممنوع الموز
الإفطار: تفاحة متوسطة الحجم أو وعاء من التوت المشكل.
الغداء: وعاء من البطيخ.
العشاء: وعاء من الكيوي أو الكمثرى.
سناكس: وعاء صغير من الشمام أو البرتقال أو التوت المشكل.
اليوم الثاني الخضروات
الإفطار: 1 حبة بطاطا حلوة أو بطاطا مخبوزة.
الغداء: سلطة من الخس والطماطم والجزر والخيار.
العشاء: وعاء من الجرجير مع الهليون.
سناكس: شرائح من الخيار أو وعاء من الملفوف.
اليوم الثالث الخضروات والفاكهة معًا
الإفطار: 1 تفاحة أو وعاء من البطيخ.
الغداء: سلطة طماطم وخس وخيار وجزر.
العشاء: وعاء من الفراولة وسلطة جزر وخيار وبنجر.
سناكس: وعاء من الطماطم الكرزية.
اليوم الرابع موز وحليب
الفطار: 2 موز وكوب حليب.
الغداء: عصير يحتوي على الموز وحليب خالي من الدسم.
العشاء: موز
اليوم الخامس لحوم
تناول 20 أوقية من اللحم البقري أو الدجاج أو السمك
الفطار: 5-6 أوقية من اللحوم و 2 حبة من الطماطم.
الغداء: 7-8 أوقية من اللحم مع طماطم.
العشاء: 5-6 أوقية من اللحم مع طماطم.
سناكس: عصير طماطم و 4 أكواب من الماء.
اليوم السادس اللحوم والخضروات
تناول 20 أوقية من اللحم والخضار غير المطهية باستثناء البطاطاس والطماطم.
الفطار: 5-6 أوقية من اللحم مع وعاء من الخضار.
الغداء: 7-8 أوقية من اللحم مع وعاء من الخضار.
العشاء: 5-6 أوقية من اللحم مع حساء.
سناكس: كوب حساء.
اليوم السابع الأرز والفواكه والخضروات
الفطار: وعاء واحد من الأرز البني ووعاء من البطيخ وبرتقالة .
الغداء: وعاء واحد من الأرز البني وكوب من عصير الفاكهة الخالي من السكر.
العشاء: وعاء واحد من الأرز البني مع وعاء واحد من الخضار النيئة أو المطبوخة.
السناكس: وعاء من التوت ومزيج من الفواكه الحمضية.
مميزات ريجيم GM
- من أهم مميزات ذلك النوع من الريجيم هو إنه يعتمد على الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة، بما فيها من فيتامينات ومعادن وألياف غذائية تقلل نسبة الدهون المتراكمة في الجسم وتزيد فترة الشعور بالشبع.
- في ذلك النظام الغذائي يتجنب الفرد تناول الأطعمة المضاف لها سكر والعصائر الصناعية والمحلاة وكذلك شرب الكحوليات.
- يساعد ذلك الريجيم على تحسين مظهر البشرة.
- يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
- يحسن الهضم والأيض الغذائي.
- يساعد في علاج متلازمة القولون العصبي والإمساك.
عيوب ريجيم GM
- قد لا يحصل الأشخاص الذين يتبعون ذلك النوع من الريجيم على ما يكفي من الدهون الصحية والبروتين.
- قد يفتقر نظامهم الغذائي أيضًا إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تأتي مع تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية.
- قد يكون وسيلة سريعة لخسارة الوزن لكن لا يجب تطبيعه اكثر من أسبوع واحد ولا يصلح لخسارة الوزن على المدى الطويل.
- قد يعاني الشخص من صداع وضعف في العضلاء وإجهاد وضعف القدرة على الأداء البدني وممارسة التمارين الرياضية.
- رغم أن ذلك النظام الغذائي يعد بخسارة قدر كبير من الوزن الزائد في أسبوع واحد ويركز على الخضروات والفاكهة لكن إتباعه لفترة اطول قد يؤدي إلى حدوث سوء تغذية.
المرجع
مصدر 1
