نظام رجيم لعلاج السمنة عند الأطفال

1 فبراير، 2020

السمنة عند الأطفال أمر مزعج وخطير، ويسبب الإصابة بالأمراض، وهناك عدة طرق للسيطرة على السمنة والحفاظ على صحة الطفل، وللمزيد تعرف على نظام رجيم لعلاج السمنة عند الأطفال

نظام رجيم لعلاج السمنة عند الأطفال

تذكر أن الهدف من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن هو تقليل معدل زيادة الوزن مع السماح بالنمو والتطور الطبيعي، لا ينبغي وضع الأطفال على نظام غذائي لتخفيض الوزن دون استشارة أحد مقدمي الرعاية الصحية.

أولا:موازنة السعرات الحرارية:

ساعد الأطفال على تطوير عادات الأكل الصحية، وتناول الأطعمة التي توفر التغذية الكافية وعدد مناسب من السعرات الحرارية، وتقليل الإغراءات الغنية بها، فأمنع الشيكولاتة والحلوى .

ثانيا:تشجيع عادات الأكل الصحية:

وفر لطفلك الكثير من الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة، تشمل الحليب قليل الدسم، واختر اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والعدس والفاصوليا للبروتين.

ثالثا: شرب الكثير من الماء:

أجعل طفلك يتناول الماء كثيرا، وقلل من المشروبات المحلاة بالسكر، وعليك بمنعه من استهلاك السكر والدهون المشبعة، وتذكر أن التغييرات الصغيرة كل يوم يمكن أن تؤدي إلى وصفة للنجاح.

رابعا: الإلتزام بكمية ونوعية أكل محددة:

أحرص على توفير تفاحة متوسطة الحجم، موزة متوسطة الحجم، كوب من العنب البري، كوب عنب، كوب من الجزر أو القرنبيط أو الفلفل الحلو مع 2 ملاعق كبيرة من الحمص، وأحرص على التنويع فكل يوم يتناول الطفل نوعا جديدا من هذه الأطعمة ختى لا يشعر بالملل.

خامسا: تخصيص ساعة لممارسة التمارين:

جزء آخر من توازن السعرات الحرارية هو الانخراط في كمية مناسبة من النشاط البدني وتجنب الكثير من الوقت المستقر، بالإضافة إلى كونها ممتعة للأطفال، فإن النشاط البدني المنتظم له العديد من الفوائد الصحية.

وتساعد الأنشطة على تقوية العظام، انخفاض ضغط الدم، الحد من التوتر والقلق، ويجب أن يشارك الأطفال في 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة معظم أيام الأسبوع، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا.

بعض الأمثلة على النشاط البدني المعتدل الشدة تشمل:

المشي السريع، لعبة القفز بالحبل، لعب كرة القدم، سباحة، والرقص، وعليك بتقليل وقت الجلوس، وحدد الوقت الذي يشاهد فيه أطفالك التليفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أو تصفح الويب بما لا يزيد عن ساعتين في اليوم.

سادسا: تقليل الكربوهيدرات الضارة:

عليك بتوفير الكربوهيدرات الجيدة والطبيعية الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات غير النشوية بالإضافة إلى البروتين والدهون الصحية (مثل المكسرات أو الأفوكادو أو زيت الزيتون)، وجميعها هامة لإنقاذ طفلك من السمنة .

تناول منتجات الحبوب الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض، قلل من عصير الفاكهة إلى 1 كوب في اليوم، وتجنب الصودا فى المشروبات الغازية.

فوائد تقليل السكر فى غذاء طفلك:

تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والكبد الدهني، وخفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول لدى مرضى السكري، من النوع الأول والنوع الثاني.

السيطرة على الشهية، والتي تدعم وزن صحي في كل من الأطفال والبالغين، ومع ذلك، لكي يتمتع الأطفال بصحة جيدة قدر الإمكان، يجب عليهم اتباع نظام غذائي صحي والحصول على النشاط البدني اليومي.

وأعلم أن الأكل الصحيح نصف المعادلة للحصول على الوزن المثالي واللياقة البدنية، والنشاط البدني المنتظم هو النصف الآخر.

نصائح لإنقاذ الطفل من خطر السمنة:

حماية البيئة المنزلية:

قم بتخزين الأطعمة الصحية فقط حتى لا يُغري طفلك بتناول وجبات غير صحية، وتجنب تخزين السكريات .

القدوة:

الآباء والأمهات الذين يتناولون نظامًا غذائيًا صحيًا ويحافظون على نمط حياة نشط سيشكلون مثالًا إيجابيًا على أطفالهم.

تقديم المياه بدلا من المشروبات المحلاة بالسكر، وتحديد وقت مشاهدة الشاشات بساعتين في اليوم وتشمل (التلفزيون وألعاب الكمبيوتر والفيديو).

عدم استخدام الطعام كمكافأة على السلوك الجيد أو التحصيل الدراسي أو تناول طعام صحي.

المراجع:

مصدر1

مصدر2