هناك الكثير من الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن، وما أكثر أطباء التغذية فى وقتنا، ولكن ما هو النظام الصحى الذى يجعلك تخسر وزنك دون خسارة صحتك، للمزيد تعرف على أنظمة رجيم مها راداميس
أنظمة رجيم مها راداميس
النظام الغذائي المتوازن ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويريدون التخلص من بعض الوزن الزائد من الدهون، ولكنه يحقق حياة أكثر صحة للآخرين، ويخلصهم من مشكلة الكوليسترول في الدم والمشاكل الأخرى المرتبطة ببعض عادات الأكل الخاطئة .
تقدم الدكتورة مها راداميس، أخصائية التغذية والسمنة، نموذجًا لبرنامج صحي متوازن يشتمل على خمس وجبات يوميًا.
يساعد البرنامج على الشعور بالشبع ويساعد على منع كسب الوزن مرة أخر ، وينصح بتناول الخضروات واللحوم والنشويات بكميات تبقى الجسم صحى وسليم ودون زيادة فى الوزن.
الإفطار :
العيش المصنع من الردة “العيش السن” + الخضروات الطازجة.
بعد الإفطار بساعتين:
زبادي منزوع الدسم + أي نوع من الفاكهة
الغداء:
كوب من الخضروات الطازجة + 4 ملاعق من الأرز
بعد ساعتين من وجبة الغداء:
طبق متوسط للسلطة الخضراء
العشاء :
ثمرة من الفاكهة
ولزيادة معدل حرق الدهون والقضاء على الوزن الزائد، يجب ألا تتناول وجبة الإفطار، وتناول العشاء قبل التاسعة، حيث تقل قدرة الجسم على حرق الدهون المخزنة بعد التاسعة مساءا.
أطعمة لا تستغنى عنها فى النظام الغذائى:
تناول الفاصوليا والبقوليات والسمك والبيض واللحوم وغيرها من البروتينات بكميات محددة، فهذه الأطعمة كلها مصادر جيدة للبروتين، وهي ضرورية للجسم لينمو.
اللحوم هي مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الحديد والفيتامينات والزنك، إنه أيضًا أحد المصادر الرئيسية لفيتامين ب 12.
اختر اللحوم الخالية من الدهن والدواجن الخالية من الجلد كلما كان ذلك ممكنًا لتقليل الدهون، ودائما أطهي اللحوم جيدا.
نصائح:
تناول البيض والسمك لكونهما مصدران جيدان للبروتين، ويحتويان على العديد من الفيتامينات والمعادن، الأسماك غنية بشكل خاص بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
أحرص على تناول ما لا يقل عن 2 من الأسماك في الأسبوع، يمكنك الاختيار من بين الطازجة أو المجمدة أو المعلبة، ولكن تذكر أن الأسماك المعلبة والمدخنة غالبًا ما تكون عالية الملح.
تناول البقوليات بحرص، بما في ذلك البازلاء والعدس، وهى منخفضة بشكل طبيعي جدًا في الدهون، كما أنها غنية بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن.
تناول المكسرات فهى غنية بالألياف، والمكسرات غير المملحة تقدم وجبة خفيفة جيدة، لكنها لا تزال تحتوي على مستويات عالية من الدهون، لذلك أكلها باعتدال.
إحتياطات وتحذيرات:
تناول كميات أقل من الدهون المشبعة والسكر والملح، فالكثير من الدهون المشبعة يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بانتظام يزيد من خطر السمنة وتسوس الأسنان، وتناول الكثير من الملح يمكن أن يرفع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.
أفضل الطرق لإنقاص الوزن:
يجب أن تشكل الأطعمة النشوية ما يزيد قليلاً عن ثلث كل ما تأكله، هذا يعني أن وجباتك يجب أن تعتمد على هذه الأطعمة.
اختر أنواع الحبوب الكاملة من الأطعمة النشوية، مثل الأرز البني، والمعكرونة من القمح الكامل، والخبز الأسمر أو البني الكامل أو العالي الألياف.
تناول البطاطا مع القشر الخاص بها، فهو مصدر كبير للألياف والفيتامينات، على سبيل المثا ، عند تناول البطاطا المسلوقة أو البطاطا المشوية، تناول الجلد ولا تقشره.
