أفضل طرق زيادة معدل حرق الجسم
معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية هو التمثيل الغذائى أو الأيض، يقوم الجسم بهذه الوظيفة للحصول على الطاقة وللمزيد تعرف على أفضل طرق زيادة معدل حرق الجسم.
أفضل طرق زيادة معدل حرق الجسم
الأكل فى أوقات منتظمة
تناول الطعام فى أوقات منتظمة يساعد على زيادة الحرق فى الجسم، أما إذا كان الشخص يأكل كثيرًا، ثم يستمر لفترات طويلة دون تناول الطعام فإن الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ ويخزن المزيد من الخلايا الدهنية.
يجب أن يتناول الشخص عدة وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة على بعد حوالى 3 أو 4 ساعات.
تناول سعرات حرارية كافية
بعض الناس يتخطون الوجبات كوسيلة لإنقاص الوزن، ومع ذلك فإن هذا يؤثر سلباً على عملية حرق السعرات الحرارية لأن الجسم يبطء من عملية التمثيل الغذائى ليحافظ على طاقته.
تناول الوجبات التى تحتوى على سعرات حرارية مناسبة، تحتاج النساء البالغات إلى ما بين 1600-2400 سعر حرارى فى اليوم، إعتمادًا على مستويات نشاطهن البدنى، ويحتاج الرجال إلى ما بين 2000-3000.
شرب الشاى الأخضر
مستخلص الشاي الأخضر يلعب دوراً فى تعزيز عملية الحرق فى الجسم.
الشاي الأخضر بديلاً جيدًا للعصائر السكرية وشربه يساعد فى ضمان حصول الشخص على كمية كافية من الماء خلال اليوم، 1-2 أكواب فى اليوم إضافة صحية لنظام غذائى متوازن.
ممارسة الرياضة
ممارسة تمارين المقاومة تزيد من حرق السعرات الحرارية وهى تمارين تعمل على بناء العضلات واحرص على ممارسة أنواع الرياضة المختلفة مثل الجرى أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض أو المشى.
شرب الماء
تناول كمية كافية من الماء أمر ضرورى لزيادة الحرق ومساعدة الشخص على إنقاص الوزن، إضافة 1.5 لتر من الماء إلى الإستهلاك اليومى المعتاد للماء يقلل متوسط مؤشر كتلة الجسم والوزن.
الحد من التوتر
يؤثر الإجهاد على مستويات الهرمون، ويتسبب فى إنتاج الجسم للكورتيزول أكثر من المعتاد.
الكورتيزول هرمون يساعد على تنظيم الشهية ومستويات الكورتيزول غير الطبيعية تجعل الشخص يعانى من إضطرابات الأكل وبالتالى تقليل الحرق وزيادة الوزن ويرتبط الإجهاد والتوتر أيضًا إرتباطًا وثيقًا بنوعية النوم.
نوم جيد
عندما يحصل الشخص على قدر ضئيل من النوم، يُصدر الجسم هرمون جريلين مما يجعل الشخص يشعر بالجوع وعلى الجانب الأخر يطلق الجسم القليل من هرمون الليبتين، وهو هرمون يساعد الشخص على الشعور بالشبع.
الحصول على قسط كاف من النوم يساعد فى ضمان بقاء هذه الهرمونات متوازنة وهذا يمنع الشخص من الإفراط فى تناول الطعام ويزيد من معدل الحرق.
يختلف مقدار النوم المناسب بين الأفراد، تشير البحوث إلى أن البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 إلى 8 ساعات على الأقل فى الليلة.
فيتامينات ب
تلعب فيتامينات ب دورًا أساسيًا فى زيادة معدل الحرق ولذا عليك بالحصول على مستويات كافيها منها، فيتامينات ب الرئيسية تشمل B1 (الثيامين)، B2 (الريبوفلافين)، و B6 (البيريدوكسين).
توجد فيتامينات ب فى العديد من الأطعمة مثل: الموز، البطاطا، بيض، عصير البرتقال، بازيلاء، سبانخ، أطعمة الحبوب الكاملة.
الأطعمة الغنية بالتوابل
تناول الطعام الحار مفيدًا فى زيادة عملية الأيض ومساعدتك في الحفاظ على وزن صحى فمثلاً الفلفل يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية.
البروتين
تناول الكثير من البروتين فى كل وجبة، لأنه يزيد من معدل الحرق بنسبة 15-30 ٪ مقارنة مع الكربوهيدرات و الدهون ويساعدك على الشعور بالشبع ويمنعك من الإفراط فى تناول الطعام.
تناول المزيد من البروتين يقلل أيضًا من إنخفاض الحرق المرتبط غالبًا بفقدان الدهون، هذا لأنه يقلل من فقدان العضلات.
زيت جوز الهند
استبدل زيوت الطبخ بزيت جوز الهند، لأنه مرتفع نسبياً فى الدهون متوسطة السلسلة التى تزيد من معدل الأيض لديك أكثر من الدهون طويلة السلسلة الموجودة فى الزيوت الأخرى والزبدة.
الوقوف أكثر
الجلوس كثيرًا أمر سىء لصحتك، فترات الجلوس الطويلة تحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية وتؤدى إلى زيادة الوزن وإذا كان لديك وظيفة مكتبية، حاول الوقوف لفترات قصيرة لتفريق المدة التى تقضيها فى الجلوس.
شرب القهوة
الكافيين فى القهوة يعزز عملية الأيض بنسبة 3-11 ٪ مثل الشاى الأخضر، فهو يشجع أيضًا على حرق الدهون وإنقاص الوزن.
