السمنة مشكلة تواجه الكثير من الناس حول العالم ويسعى المصابون بها إلى إيجاد طرق فعالة وسريعة لإنقاص الوزن، وللمزيد تعرف على رجيم سريع المفعول جديد.
رجيم سريع المفعول جديد
هناك العديد من الطرق لفقد الكثير من الوزن بسرعة، معظمهم سوف يجعلك جائعًا وغير راضٍ وإذا لم يكن لديك قوة إرادة فسيتسبب الجوع فى التخلى عن هذه الطرق بسرعة.
عليك بتقليل شهيتك بشكل كبير حتى تفقد الوزن بسرعة واحرص على تحسين صحة التمثيل الغذائى الخاص بك فى نفس الوقت.
رجيم سريع المفعول جديد:
تقليل السكريات والنشويات
يؤدى تقليل السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) من نظامك الغذائى إلى تقليل شهيتك وتقليل مستويات الأنسولين وتجعلك تفقد الوزن سريعا وبدون جوع كبير.
يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات، لأن إختيار وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة يؤدى تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات فى النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.
تناول الخضروات قليلة الكربوهيدرات مثل البروكلى، قرنبيط، سبانخ، طماطم، كرنب، الخس والخيار.
مصادر البروتين
إحرص على تناول مصادر البروتين لأنه يزودك بالطاقة وليس به الكثير من السعرات الحرارية و يجعلك ممتلئًا، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن البروتين من أهم المواد الغذائية.
البروتين يعزز عملية الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية فى اليوم ويقلل من الرغبة الشديدة فى تناول الطعام بنسبة 60٪ ويقلل أيضا الرغبة فى تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.
تناول اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والمأكولات البحرية مثل السلمون، التونة والروبيان والبقوليات مثل الحمص والفول، وجدير بالذكر أن النظام الغذائى الذى يعتمد على اللحوم والخضروات يحتوى على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التى تحتاجها لتكون صحيًا.
مصادر الدهون
لا تخف من تناول الدهون، لأن محاولة تناول الكربوهيدرات المنخفضة والدهون المنخفضة فى نفس الوقت هى وصفة للفشل ستجعلك تشعر بالتعاسة والتخلى عن الرجيم، استخدم زيت الزيتون، زيت جوز الهند وزيت الأفوكادو فى إعداد طعامك لأنها دهون صحية.
ممارسة الرياضة
احرص على ممارسة الرياضة 2-3 مرات فى الأسبوع لفقدان الوزن السريع وإذا كنت جديدًا فى صالة الألعاب الرياضية، فاطلب من المدرب بعض النصائح.
ممارسة الرياضية تساعدك فى حرق الكثير من السعرات الحرارية وإكتساب القليل من العضلات بدلا من الدهون فى الجسم وإذا لم تكن تحب رفع الأثقال، فإن القيام ببعض التمارين مثل المشى أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة سيكون كافياً.
10 نصائح لفقدان الوزن بشكل أسرع:
- تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين: تبين أن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يقلل من الرغبة الشديدة فى تناول الطعام على مدار اليوم.
- تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة: هذه الأشياء الأكثر تسمينًا التى يمكنك وضعها في جسمك، تجنبها يساعدك على إنقاص الوزن.
- شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام: أظهرت الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات زاد من فقدان الوزن بنسبة 44 ٪ على مدى 3 أشهر.
- إختيار الأطعمة الصديقة للوزن: بعض الأطعمة مفيدة جدا لفقدان الدهون مثل الأطعمة التى تحتوى على الألياف.
- تناول الألياف القابلة للذوبان: تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان تقلل الدهون، خاصة فى منطقة البطن ومكملات الألياف الغذائية تساعدك أيضا.
- شرب القهوة أو الشاى: إذا كنت تشرب القهوة أو الشاى، فاشرب قدر ما تريده فالكافيين يعزز عملية الأيض بنسبة 3-11 ٪.
- تناول الأطعمة الكاملة: تناول الأطعمة الكاملة غير المعلبة أكثر صحة ويعطيك شعور بالشبع وأقل عرضة للتسبب فى الإفراط في تناول الطعام.
- تناول طعامك ببطء: الأكل السريع يكسبك المزيد من الوزن مع مرور الوقت أما الأكل ببطء يجعلك تشعر بالإمتلاء ويعزز هرمونات خفض الوزن.
- زن نفسك كل يوم: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن والإحتفاظ به لفترة طويلة.
- النوم الجيد: احصل على نوم جيد ليلاً، قلة النوم أحد أقوى عوامل زيادة الوزن ولذا فإن الإهتمام بنومك أمر مهم.
