تشمل مكملات فيتامين ب المركب جميع فيتامينات ب الأساسية في حبة واحدة. يحتوي بعضها على 100 بالمائة من البدل اليومي الموصى به (RDA) لكل فيتامين ب. يحتوي البعض الآخر على جرعات أعلى من بعض أو كل هذه الفيتامينات.
يحصل الكثير من الناس على جميع فيتامين ب الذي يحتاجونه من نظام غذائي متنوع وصحي، لكن يستفيد آخرون من تناول مكملات فيتامين ب المعقدة.
أضرار فيتامين ب المركب
ماذا يوجد في مجمع فيتامين ب؟
إذا كان المنتج يحتوي على مركب فيتامين ب، فيجب أن يحتوي على بعض مما يلي:
فيتامين ب -1 – الثيامين
فيتامين ب -1 أمر حيوي لنمو ووظيفة الأعضاء بشكل صحي، بما في ذلك المخ والقلب.
فيتامين ب -2 – الريبوفلافين
يحتاج الجسم إلى فيتامين ب -2 لتحطيم الدهون والعقاقير.
فيتامين ب 3 – النياسين
يحتاج الجسم إلى النياسين للحفاظ على صحة الجلد والأعصاب والهضم. يصف الأطباء في بعض الأحيان جرعات عالية من النياسين للمساعدة في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
فيتامين ب 5 – حمض البانتوثنيك
فيتامين ب 5 ضروري لصحة الدماغ والجهاز العصبي.
فيتامين ب 6 – بيريريدوكسين
يساعد فيتامين ب 6 الجسم على تكوين خلايا دم حمراء جديدة تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يساعد على الحفاظ على الجهاز المناعي قوي.
فيتامين ب 7 – البيوتين
البيوتين ضروري لصحة الشعر والأظافر ووظيفة الأعصاب.
فيتامين ب 9 – حمض الفوليك
يستخدم الجسم حمض الفوليك لصنع الحمض النووي والمواد الوراثية. أثناء الحمل، قد يقلل حمض الفوليك من خطر حدوث عيوب خلقية معينة.
فيتامين ب 12 – كوبالامين
تتطلب خلايا الجسم العصبية وخلايا الدم فيتامين ب 12. كما أن مستويات كافية من B-12 تمنع فقر الدم الخبيث، وهو نقص في هذه المغذيات.
الفوائد والاستخدامات
مكملات فيتامين ب المعقدة قد تساعد في بعض المشاكل الصحية. إذا كان لدى أي شخص من الحالات المذكورة أدناه، فقد يستفيد من تناول مكملات تحتوي على فيتامينات ب:
نوبات الصداع النصفي
تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض فيتامينات “ب” يمكن أن تساعد في منع الصداع النصفي مع الهالة وتحديداً:
- فيتامين ب 6
- فيتامين ب 9
- فيتامين ب 12
ويشير الباحثون أيضًا إلى أن فيتامين B-2 يمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي من خلال التأثير على خلل الميتوكوندريا، والذي يحدث على المستوى الخلوي.
الاكتئاب والقلق
يقول مؤلفو دراسة أجريت عام 2018 أن مستويات فيتامين ب 12 تلعب دورًا مهمًا في تطور وعرض الاكتئاب والقلق. لقد ذكروا أن المشاركين الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق لديهم مستويات أقل من B-12 مقارنة بنظرائهم في السيطرة.
الجروح الجلدية
الفيتامينات ب قد تساعد على شفاء الجلد. وجدت إحدى الدراسات أنه عند تطبيقها على الجلد، ساعدت هذه الفيتامينات في التئام الجروح بشكل أكثر فعالية. وجدت دراسة أخرى “مصدر موثوق” أن B-12 حسّن التئام الجروح في الفئران المصابة بداء السكري.
القروح
قد يكون فيتامين ب 12 مفيدًا في علاج قروح السرطانات، والتي تُعرف أيضًا باسم قرح الفم. وجدت دراسة مزدوجة التعمية أن مرهم B-12 يخفف الألم بشكل أفضل من العلاج الوهمي.
PMS
تشير بعض الدلائل إلى أن المصدر الموثوق به هو أن تناول مكملات مجمعة من B-6 والكالسيوم يحسن أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي أيضًا أن فيتامين ب 6 مفيد في السيطرة على أعراض الدورة الشهرية الجسدية والنفسية.
الآثار الجانبية والمخاطر
فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء. هذا يعني أنه في معظم الوقت، يفرز الجسم فيتامينات ب إضافية في البول.
في حين لا يبدو أن الجرعة القياسية تسبب ما يطلق عليه أضرار فيتامين ب المركب إلا أن الجرعات الكبيرة المفرطة من بعض فيتامينات “ب” قد تكون خطيرة. تحدث مع الطبيب قبل تناول جرعات عالية جدًا من المكملات المعقدة ب. أضرار فيتامين ب المركب تشمل:
ارتفاع نسبة السكر في الدم: جرعات عالية من حمض النيكوتينيك، وهو شكل اصطناعي من فيتامين ب -3 يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم. هذا يمكن أن تتداخل مع أدوية مرض السكري. يجب أن لا يتناول الأشخاص المصابون بداء السكري أو ارتفاع نسبة السكر في الدم جرعات عالية من حمض النيكوتينيك (بقياس 1000 ملغ أو أكثر).
حمض النيكوتينيك الزائد: يمكن أن يسبب الكثير من حمض النيكوتينيك انخفاضًا في ضغط الدم والتعب والصداع والطفح الجلدي وتلف الكبد؛ أحد أبرز أضرار فيتامين ب المركب.
النيكوتيناميد الزائد: جرعات عالية من النيكوتيناميد، شكل آخر من أشكال فيتامين ب -3 يمكن أن تسبب الإسهال وزيادة النزيف. يمكن أن يحدث هذا بجرعات 500 ملغ يوميا. جرعات أعلى من 3000 ملغ يمكن أن تسبب القيء وتلف الكبد.
حمض الفوليك الزائد: إن تناول أكثر من 1000 مكغ من حمض الفوليك في اليوم يمكن أن يخفي نوعًا من فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12.
تناول جرعة عالية من المركب B يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحويل البول إلى اللون الأصفر الفاتح. هذا التأثير مؤقت وغير ضار. بمجرد التخلص الكلى من الفيتامينات الإضافية سوف يعود اللون إلى طبيعته.
