تشعر العديد من النساء الحوامل بالقلق إزاء تناولهن للقهوة، سواء أكانوا يعانون من التعب أثناء الحمل الأول أو يحاولون مواكبة طفل نشط أثناء توقعهم طفل آخر، اتبع هذا المقال لتتعرف على فوائد القهوة للحامل.
فوائد القهوة للحامل
الكافيين منبه يوفر لك دفعة من الطاقة ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة، يتم استهلاكه في جميع أنحاء العالم، حيث تعد القهوة والشاي من أشهر المصادر.
بينما يعتبر الكافيين آمنًا لعامة السكان، تنصح السلطات الصحية بالحد من تناوله.
هل هو آمن أثناء الحمل؟
للكافيين تأثيرات إيجابية على مستويات الطاقة والتركيز وحتى الصداع النصفي، بالإضافة إلى ذلك، تقدم بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين فوائد صحية منها القهوة.
يمكن أن يسبب الكافيين آثارًا جانبية سلبية في البعض وقد يشكل مخاطر أثناء الحمل.
الفوائد المحتملة للقهوة
ثبت أن القهوة تحسن مستويات الطاقة والتركيز.
تشير الأبحاث إلى أن الكافيين يحفز عقلك والجهاز العصبي المركزي، مما قد يساعدك على البقاء مستيقظًا وشحذ اليقظة العقلية.
قد يكون فعالًا في علاج الصداع عند اقترانه بمسكنات الألم، مثل الأسيتامينوفين.
تحتوي بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين على مضادات الأكسدة، والمركبات المفيدة التي يمكن أن تحمي خلاياك من التلف، وتقلل من الالتهابات وتجنب الأمراض المزمنة.
القهوة غنية بالمواد المضادة للاكسدة بكميات كبيرة.
أضرار محتملة القهوة للحامل
تحتوي القهوة (الكافيين) على العديد من الفوائد المحتملة، ولكن هناك مخاوف من أنه قد يكون ضارًا عند تناوله أثناء الحمل.
يدخل الكافيين مجرى الدم للطفل، مما يثير مخاوف من إمكانية تأثيره على صحة الطفل.
تنص الكلية الأمريكية لأطباء التوليد (ACOG) على أن الكميات المعتدلة من الكافيين – أقل من 200 ملغ يوميًا – لا ترتبط بزيادة خطر الإجهاض أو الولادة المبكرة.
تشير الأبحاث إلى أن تناول كميات أكبر من 200 ملغ يوميًا قد يزيد من خطر الإجهاض.
بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأدلة إلى أن تناول كميات قليلة من الكافيين قد يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن تناول جرعات منخفضة من 50 إلى 149 ملغ يوميًا خلال فترة الحمل كان مرتبطًا بنسبة 13٪ من مخاطر انخفاض الوزن عند الولادة.
هناك حاجة إلى مزيد من البحوث، لا يزال خطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة والتأثيرات الضارة الأخرى بسبب ارتفاع تناول القهوة أول المشروبات الأخري التى تحتوي على الكافيين أثناء الحمل غير واضح إلى حد كبير.
تشمل الآثار الجانبية السلبية الأخرى للكافيين ارتفاع ضغط الدم ونبض القلب السريع وزيادة القلق والدوار والأرق وألم البطن والإسهال.
توصيات أثناء الحمل
يوصي بتخفيف تناول الكافيين على 200 ملغ أو أقل إذا كنت حاملاً أو تحاول أن تصبح حاملاً، فإن هذا يعادل حوالي 1-2 أكواب (240-580 مل) من القهوة أو حوالي 2-4 أكواب (240–960 مل) من الشاي المخمر يوميًا .
توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بتجنب مشروبات الطاقة بالكامل أثناء الحمل.
بالإضافة إلى الكافيين، تحتوي مشروبات الطاقة عادةً على كميات كبيرة من السكريات المضافة أو المحليات الصناعية التي تفتقر إلى القيمة الغذائية.
تحتوي على العديد من الأعشاب، مثل الجينسنغ، التي اعتبرت غير آمنة للنساء الحوامل، لم تتم دراسة الأعشاب الأخرى المستخدمة في مشروبات الطاقة بشكل كافٍ لسلامتها أثناء الحمل.
يجب تجنب بعض أنواع الشاي العشبية أثناء الحمل، بما في ذلك تلك المصنوعة من جذر الهندباء أو جذر عرق السوس أو الحلبة.
أنواع الشاي العشبية الآمنة أثناء الحمل:
- جذر الزنجبيل
- ورقة النعناع
- أوراق التوت الحمراء ( تناول 1 كوب يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى)
- بلسم الليمون
- كما هو الحال مع أي علاج عشبي، من المستحسن استشارة طبيبك قبل شرب شاي الأعشاب أثناء الحمل.
بدلاً من ذلك، فكر في المشروبات الخالية من الكافيين، مثل الماء والقهوة منزوعة الكافيين والشاي الآمن الخالي من الكافيين.
محتوى الكافيين من المشروبات الشعبية
القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات تحتوي على كميات مختلفة من الكافيين.
فيما يلي قائمة بمحتوى الكافيين في بعض المشروبات الشائعة:
- القهوة: 60-200 ملغ لكل 8 أوقية (240 مل)
- اسبرسو: 30-50 ملغ لكل 1 أوقية (30 مل)
- يربا ميت: 65-130 ملغ لكل 8 أوقية (240 مل)
- مشروبات الطاقة: 50-160 ملغ لكل 8 أوقية (240 مل)
- الشاي المخمر: 20-120 ملغ لكل 8 أوقية (240 مل)
- المشروبات الغازية: 30-60 ملغ لكل 12 أوقية (355 مل)
- مشروب الكاكاو: 3-32 ملغ لكل 8 أوقية (240 مل)
- حليب الشوكولاته: 2-7 ملغ لكل 8 أوقية (240 مل)
- قهوة منزوعة الكافيين: 2-4 ملغ لكل 8 أوقية (240 مل)
- لاحظ أن الكافيين موجود أيضًا في بعض الأطعمة، على سبيل المثال، يمكن أن تحتوي الشوكولاتة على 1 – 35 ملغ من الكافيين للأوقية (28 جرام)، عادة، الشوكولاته الداكنة لديها تركيزات أعلى.
بالإضافة إلى ذلك، قد تحتوي بعض الأدوية مثل مسكنات الألم على مادة الكافيين، وغالبًا ما يتم إضافتها إلى المكملات الغذائية، مثل حبوب انقاص الوزن ومزيج ما قبل التمرين.
تأكد من مراجعة طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن محتوى الكافيين في نظامك الغذائي.
صحة القهوة للحامل
تستهلك القهوة في جميع أنحاء العالم، لقد ثبت أنها تعزز مستويات الطاقة وتحسن التركيز وتخفف الصداع.
رغم أن الكافيين له فوائد، إلا أن السلطات الصحية توصي بمراقبة تناوله أثناء الحمل.
يتفق معظم الخبراء على أن الكافيين آمن أثناء الحمل إذا كان يقتصر على 200 ملغ أو أقل يوميًا، هذا يعادل حوالي 1-2 أكواب (240-580 مل) من القهوة أو 2-4 أكواب (540-960 مل) من الشاي المحتوي على الكافيين.
