تشير دراسة جديدة إلى أن تناول مكملات زيت السمك خلال فترة الحمل المتأخرة قد يكون مفيدًا لنمو طفلك الصحي حتى بلوغ السادسة من العمر، إليك فوائد زيت السمك للحامل.
فوائد زيت السمك للحامل
أوميغا 3s تكون ضرورية لكل من التطور البصري والعصبي المبكرة للطفل.
أكدت الأبحاث أن إضافة EPA وDHA إلى غذاء النساء الحوامل له تأثير إيجابي على النمو البصري والمعرفي للطفل.
أظهرت الدراسات أن ارتفاع استهلاك أوميغا 3 قد يقلل من خطر الحساسية عند الرضع.
والأحماض الدهنية أوميغا 3 لها آثار إيجابية على الحمل نفسه، حيث تبين أن زيادة تناول EPA وDHA تمنع المخاض والولادة قبل الأوان، وتقلل من خطر تسمم الحمل، وقد تزيد من الوزن عند الولادة.
يزيد نقص أوميغا 3 من خطر إصابة الأم بالاكتئاب، وقد يفسر هذا السبب في أن اضطرابات المزاج بعد الولادة قد تصبح أسوأ وتبدأ مبكراً بالحمل التالي.
الدراسات العلمية عن فوائد زيت السمك
أظهرت دراسة جديدة من جامعة كوبنهاغن الدنماركية، نشرت في مجلة BMJ، أن تناول مكملات زيت السمك عند الحمل يساعد في تعزيز نمو الطفل.
أن تناول مكملات زيت السمك أثناء الحمل يرتبط بزيادة كتلة الجسم وكتلة العظام وكتلة الدهون في السنوات الست الأولى من حيات الطفل.
توضح الدراسة أخري أن تناول مكملات زيت السمك من الأسبوع الرابع والعشرين من الحمل وحتى أسبوع بعد الولادة قد يكون مفيدًا لنمو صحي للطفل في بداية حياته.
ذكرت الدراسة أن “تميز تكوين الجسم عند سن ست سنوات لدى الأطفال الذين تناولوا مكملات زيت السمك بزيادة نسبية في كتلة العجاف والعظام والدهون، مما يشير إلى تأثير تحفيز النمو العام.”
شملت الدراسة 736 امرأة حامل من دراسات كوبنهاغن المستقبلية حول الربو في دراسة الطفولة اللائي تم اختيارهم بصورة عشوائية
وذلك لتلقى أحماض دهنية طويلة السلسلة غير مشبعة طويلة السلسلة (LCPUFAs) (زيت السمك) أو زيت الزيتون يوميًا من الأسبوع 24 من الحمل أسبوع واحد بعد الولادة.
تم تقييم قياسات الطول والوزن والرأس والخصر وتكوين الجسم 11 مرة من الولادة وحتى سن السادسة، ووجد زيادة ملحوظة فى هذه والقياسات.
وللحصول على سنوات صحية قبل البدء في محاولة الحمل، يوصى بتناول زيت السمك أكثر من ثلاثة أشهر سابقة لضمان صحة طفلك على المدى الطويل.
تشير دراسة نشرت في عام 2008 إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية للنمو العصبي للجنين وقد تكون مهمة بالنسبة لتوقيت الحمل ووزن الولادة أيضًا.
وتشير دراسة الي أن لابد أن يكون المصدر الغذائي الرئيسي، هي المأكولات البحرية، ويقتصر على حصتين في الأسبوع من الأسماك منخفضة الزئبق.
ولكي تحصل النساء الحوامل على أحماض أوميغا 3 الدهنية الكافية، يجب أن تستهلك مجموعة متنوعة من المصادر: الزيوت النباتية
ووجبتين من السمك منخفض الزئبق في الأسبوع، والمكملات الغذائية مثل زيت السمك أو حمض الدوكو زاهي كازينو يك المستند إلى الطحالب.
الأطعمة التي تحتوي على زيت السمك
أفضل مصادر EPA و DHA هي أسماك الماء البارد مثل سمك السلمون والتونة والسردين والأنشوجة والرنجة.
كثير من الناس يشعرون بالقلق بشكل مبرر بشأن الزئبق والسموم الأخرى الموجودة في الأسماك، خاصة أثناء الحمل.
لهذا السبب، غالبًا ما تكون مكملات زيت السمك المنقى هي أكثر المصادر أمانًا لـ EPA و DHA.
مكملات زيت السمك عالية الجودة من شركة تصنيع مشهورة توفر الفوائد الصحية لـ EPA و DHA دون التعرض لخطر السمية.
الآثار الجانبية والسلامة
عندما يؤخذ عن طريق الفم : يعتبر زيت السمك آمنًا لمعظم الناس عند تناوله عن طريق الفم بجرعات منخفضة (3 غرامات أو أقل يوميًا).
هناك بعض المخاوف المتعلقة بالسلامة عند تناول زيت السمك بجرعات عالية، إن تناول أكثر من 3 جرامات في اليوم قد يمنع الدم من التجلط ويمكن أن يزيد من فرصة حدوث نزيف.
قد تقلل الجرعات العالية من زيت السمك أيضًا من نشاط الجهاز المناعي، مما يقلل من قدرة الجسم على مكافحة العدوى.
هذا هو مصدر قلق خاص للأشخاص الذين يتناولون الأدوية لتقليل نشاط الجهاز المناعي (مرضى زرع الأعضاء، على سبيل المثال) وكبار السن.
يمكن أن يتسبب زيت السمك في آثار جانبية، بما في ذلك التجاعيد، والتنفس السيئ، وحرقة المعدة، والغثيان، والبراز الرخو والطفح الجلدي ونزيف الأنف.
تناول مكملات زيت السمك مع وجبات الطعام يمكن أن يقلل هذه الآثار الجانبية.
استهلاك كميات كبيرة من زيت السمك من بعض المصادر الغذائية يعد أمرًا غير آمن.
يمكن أن تتلوث بعض لحوم الأسماك (خاصة سمك القرش وسمك الاسقمري سمك السلمون الذي يتم تربيته في المزارع)
بالزئبق والمواد الكيميائية الصناعية والبيئية الأخرى، ولكن مكملات زيت السمك عادة لا تحتوي على هذه الملوثات.
عندما يعطى بواسطة IV : يكون زيت السمك آمنًا عند حقنه عن طريق الوريد (بواسطة IV) على المدى القصير.
استخدمت زيت السمك أو محاليل الأحماض الدهنية أوميغا 3 بأمان لمدة تتراوح من أسبوع إلى أربعة أسابيع.
الاحتياطات للحمل والرضاعة الطبيعية :
زيت السمك آمن للغاية عندما يؤخذ عن طريق الفم بشكل مناسب.
لا يبدو أن تناول زيت السمك أثناء الحمل يؤثر على الجنين أو الطفل أثناء الرضاعة الطبيعية.
النساء الحوامل أو اللائي قد يصبحن حوامل، والأمهات المرضعات تجنب أسماك القرش وسمك أبو سيف وسمك الإسقمري والسمك القرميدي، حيث قد يحتويان على مستويات عالية من الزئبق، ويجب الحد من استهلاك الأسماك الأخرى إلى 12 أوقية في الأسبوع (حوالي 3 إلى 4 حصص في الأسبوع).
زيت السمك غير آمن على الأرجح عندما تستهلك المصادر الغذائية بكميات كبيرة، والأسماك الدهنية التي تحتوي على السموم مثل الزئبق.
