فوائد بذور الشيا للامساك
هل تعاني من الإمساك معظم الوقت؟ هل ترغب في الحصول على علاج طبيعي فعال؟ إذا كان الأمر كذلك تابع معنا هذا المقال عن فوائد بذور الشيا للامساك وتأثيرها الفعال على صحة جسم الإنسان.
فوائد بذور الشيا للامساك
كيف تأكل بذور الشيا؟
على الرغم من أن نبات الشيا هو الأكثر شهرة لاستخدامه كغذاء للحيوانات.
إلا أنه بدأ الناس في اكتشاف الفوائد الصحية لهذه البذور في وقتنا الحالي.
وفي الواقع يقول بعض الناس أن إضافة بذور الشيا إلى نظامهم الغذائي قد خفف من أعراض الإمساك المزمن.
ما هي بذور الشيا؟
بذور الشيا هي بذور صغيرة بالأبيض والأسود تقارب حجم بذور الخشخاش ولها العديد من الفوائد الصحية الهامة.
اكتسبت بذور الشيا أهميتها منذ فترة طويلة بسبب استخدامها في المكسيك وغواتيمالا.
كما أصبح لها شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة في بلدان أخرى بسبب حقيقة أنها مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3، ومضادات الأكسدة، والألياف الغذائية.
تعتبر بذور الشيا أيضا مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.
وقد بدأ مصنعو المواد الغذائية في إضافة بذور الشيا إلى الحبوب، والسلع المخبوزة، وعصائر الفاكهة والحليب.
هل يمكن أن تكون بذور الشيا إضافة جيدة لنظامك الغذائي؟
فوائد الشيا الصحية
استنادًا إلى المستوى العالي من أحماض أوميجا 3 الدهنية، يُعتقد أن بذور الشيا تساعد على تخفيف الالتهابات وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
مع مستوى عالٍ من مضادات الأكسدة، قد تساعد بذور الشيا على تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
ويشير ارتفاع مستوى الألياف في بذور الشيا إلى أنه قد يكون لها فوائد صحية في الجهاز الهضمي كما أنها تقلل من التأثير السلبي للسكر في الدم.
من المهم أن نلاحظ أن هناك القليل من الأبحاث التي تربط بذور الشيا مباشرة بهذه الفوائد المزعومة.
وقد أظهرت بعض الدراسات الأولية نتائج متباينة فيما يتعلق ببذور الشيا التي تعزز فقدان الوزن.
أظهرت دراسات إضافية أن تناول بذور الشيا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مستوى الدهون الثلاثية ومستويات السكر في الدم بعد الأكل.
وكلاهما يدعم فكرة أن بذور الشيا جيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
بذور الشيا لعلاج الإمساك
في حين أن هناك حكايات لمرضى القولون العصبي يقولون إن بذور الشيا كان لها تأثير إيجابي للغاية على أنظمتهم اليومية.
إلا أنه لا يبدو أن هناك دراسات بحثية تدعم هذا الأمر، ولكن أثبتت بعض الأبحاث أنها تساعد بشكل كبير على التخفيف من حدة الإمساك.
ويعتبر السبب في أن بذور الشيا قد تعمل على تخفيف الإمساك بشكل كبير هي أنها تأخذ شكلًا يشبه الهلام عند امتصاص الماء.
قد يساعد هذا في تكوين البراز على الوجه الأمثل، والحفاظ على رطوبة البراز وسهولة مروره.
بالإضافة إلى ذلك هناك الكثير من الألياف في بذور الشيا وهى الألياف القابلة للذوبان.
لم تظهر الأبحاث المحدودة حتى الآن أي آثار جانبية سلبية لتناول بذور الشيا.
لذلك إذا لم يكن لديك حساسية من البذور، فقد يستحق الأمر المحاولة.
كيف تأكل بذور الشيا؟
فيما يلي بعض النصائح لدمج بذور الشيا في نظامك الغذائي اليومي:
ابدأ ببطء للسماح بضبط نظامك الغذائي على الوجه الأمثل.
وفقًا للإرشادات الغذائية الأمريكية، حدد كمية بذور الشيا التي تتناولها بثلاث ملاعق كبيرة يوميًا.
تأكد من شرب الكثير من الماء.
قد ترغب في نقع البذور قبل تناولها لتعظيم صفاتها التي تشبه الهلام.
يمكنك إضافة بذور الشيا إلى العصائر، أو تناولها كحلوى، أو رش الحبوب أو السلطة، أو دمجها في منتجات مختلفة.
