أعراض قلة شرب الماء
تشكل المياه 60٪ من جسم الإنسان وهي ضرورية للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي، وتطهير السموم من الجسم، وإنتاج سوائل جسدية مثل اللعاب. يساهم الماء أيضًا في وظائف الأمعاء المنتظمة والأداء الأمثل للعضلات والبشرة النضرة والشبابية.
ومع ذلك فإن الفشل في شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب الجفاف والأعراض الضارة، بما في ذلك التعب والصداع وضعف المناعة وجفاف الجلد.
أعراض قلة شرب الماء
1. سوء التنفس المستمر
الماء ضروري لإنتاج اللعاب ويساعد على شطف البكتيريا حتى تتمكن من الحفاظ على صحة الأسنان واللثة. نقص المياه يمنع إنتاج اللعاب ويتسبب في تراكم البكتيريا على اللسان والأسنان واللثة، مما يساهم في رائحة الفم الكريهة أحد أبرز أعراض قلة شرب الماء.
إذا كنت تمارس نظافة فموية جيدة، ومع ذلك تستمر في المعاناة من رائحة الفم الكريهة المزمنة فمن المحتمل أنك قد لا تشرب كمية كافية من الماء. حدد موعدًا مع طبيبك إذا استمرت رائحة الفم الكريهة بعد زيادة استهلاكك للمياه لاستبعاد الأسباب الكامنة الأخرى مثل أمراض اللثة ومرض السكري من النوع 2 ومشاكل في الكبد أو الكلى.
2. التعب
عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب فقدان السوائل بشكل عام في الجسم. يمكن أن يؤدي فقدان السوائل هذا إلى انخفاض في حجم الدم يضع ضغطًا زائدًا على القلب لتوصيل الأكسجين والمواد المغذية للأعضاء، بما في ذلك العضلات.
يمكن أن يؤدي نقص المياه إلى تجربة فترات من التعب وانخفاض الطاقة حيث يحاول الجسم العمل بدون كمية كافية من الماء. إذا كنت تشعر باستمرار بالركود والتعب على الرغم من الحصول على نوم جيد في الليل، فقد تحتاج إلى زيادة استهلاكك للمياه.
3. كثرة الأمراض
عرض آخر من أبرز أعراض قلة شرب الماء ويساعد الماء على التخلص من السموم والنفايات والبكتيريا من الجسم لمحاربة الأمراض والعدوى، كما أنه يقوي جهاز المناعة لديك حتى تصاب بالمرض بشكل متكرر. إذا بدا الأمر كما لو كنت تمرض دائمًا، فقد تحتاج إلى البدء في شرب المزيد من الماء للحفاظ على جسمك خاليًا من السموم ويعمل على المستوى الأمثل. نظرًا لأن نقص المياه يسبب التعب أيضًا، فقد تميل إلى أن تكون أقل نشاطًا بدنيًا – عامل خطر آخر لضعف المناعة.
4. الإمساك
الماء يعزز الهضم وحركات الأمعاء المنتظمة عن طريق الحفاظ على برازك ناعم وتحريكه بسهولة من خلال الجهاز الهضمي. قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى سحب جسمك من البراز للتعويض عن فقد السوائل، مما يؤدي إلى صعوبة البراز الصلب. إذا كانت حركات الأمعاء غير منتظمة ونادرة، فحاول شرب المزيد من الماء لتخفيف البراز وتخفيف الإمساك والانتفاخ.
5. سوء صحة الجلد
يرطب الماء ويطوي خلايا البشرة ليجعل بشرتك تبدو أكثر إشراقًا وحيوية وأكثر شبابًا. ومع ذلك يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى فقدان الجلد لمرونته، مما يؤدي إلى الجفاف والقشور والخطوط الدقيقة والتجاعيد وترهل الجلد.
يساعد الماء على تقليل حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى عن طريق غسل السموم الضارة من الجسم. إذا فشلت منتجات التجميل وعلاجات البشرة في تحسين مظهر بشرتك، اشرب المزيد من الماء لتحقيق مظهر أكثر شبابية وللحد من مشاكل البشرة أو تحسينها.
6. الرغبة الشديدة في السكر
يتداخل الجفاف مع قدرة الجسم على الوصول إلى متاجر الجلوكوز للحصول على الطاقة ويمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات. قد تشير الرغبة الشديدة والمفاجئة في تناول الأطعمة السكرية مثل الشوكولاتة والكعك والحلوى إلى أن جسمك في حاجة ماسة إلى الماء وليس الغذاء.
إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في تناول السكر أو آلام الجوع، على الرغم من أنك قد أكلت مؤخرًا فحاول شرب المزيد من الماء لإعادة ترطيب الجسم والحفاظ على الرغبة الشديدة في الخروج.
7. انخفاض التبول
عندما يكون جسمك جافًا، تحتفظ الكليتان بأكبر قدر ممكن من السوائل للحفاظ على وظائفها. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض التبول واحدة من أكثر العلامات شيوعا لانخفاض كمية المياه. يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى أن يصبح لون البول أغمق، ورائحة أقوى، ومظهره أكثر سحابة.
قد تواجه أيضًا خطرًا أكبر للإصابة بعدوى المسالك البولية عندما يفتقر جسمك إلى ما يكفي من الماء لطرد السموم والبكتيريا. ستعرف أنك تشرب كمية كافية من الماء عندما تبدأ في التبول بشكل متكرر والبول أكثر وضوحًا وأخف وزنًا وأقل رائحةً بكثير.
المراجع:
