أكلات رجيم شتوية

خلال فصل الشتاء يعاني الكثير من الناس من الزيادة في الوزن وذلك نتيجة لتناول أنواع خاطئة من الطعام بكميات كبيرة، وكذلك بسبب قلة الحركة، وفي المقال التالي سنستعرض لك أكلات رجيم شتوية

أكلات رجيم شتوية

• يؤثر الطقس البارد في فصل الشتاء على الجسم حيث يجعلك تشعر بالجوع والرغبة في السكريات والأكلات الدسمة مما يؤثر على وزنك بالزيادة لذلك وجب عليك إتباع نظام غذائي صحي خلال فصل الشتاء
• يوجد عدد من الأكلات الصحية الشتوية المناسبة لمن يقومون بعمل رجيم والتي تتمثل في التالي ذكره:

1. دقيق الشوفان

• لا شيء يشبه طبق ساخن من الشوفان في فصل الشتاء، حيث أنه ليس لذيذًا ومريحًا فقط، بل إنه مليء أيضًا بالمواد المغذية، والمواد الكيميائية النباتية التي تشبع الجسم، وتنسيك الجوع، فهو يوفر طاقة دائمة، كما أنه  أكثر بكثير من مجرد وجبة فطور مريحة، فهو يوفر العناصر الغذائية الضرورية خلال فصل الشتاء، حيث أنه غني بالزنك (مهم لوظيفة المناعة المناسبة)، والألياف الذائبة (المرتبطة بصحة القلب).
• أكدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الشوفان لتناول الإفطار يستهلكون ثلث السعرات الحرارية في وجبة الغداء.

2. حليب جوز الهند

• الأحماض الدهنية الموجودة في حليب جوز الهند يمكن أن تساعد في تسريع عملية الأيض والتعزيز من فقدان الوزن، هذا بالإضافة إلى أنها سوف تجعلك الألياف الغذائية بها تشعر بالشبع.

3. الشوكولاته الداكنة

• يمكن للشوكولاته الداكنة الغنية أن ترضي شهيتك للحلويات دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك سوف تستفيد من مضادات الأكسدة.

4. الفطر

• الفطر المغذي والشهي سعراته الحرارية منخفضة جداً مما يؤدي لفقدان الوزن، هذا كما أنه خالي من الدهون، ومصدر جيد للألياف الغذائية، والبوتاسيوم، والسيلينيوم، والريبوفلافين، والثيامين، وحمض الفوليك، وفيتامين B6، والزنك.
• يساعد أيضا الخلايا المناعية لتدمير الفيروسات.

5. الكبدة

• مصدر غني بالبروتين، ومصدر ممتاز لفيتامين A و B12، وحمض الفوليك، والنياسين، والمعادن، وخاصة الحديد.
• مع 200 سعر حراري فقط يمكنها أن تدفئك في الشتاء، وتعطيك الشعور بالشبع، وتخفض من وزنك

6. الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج

• أضف أطعمة مثل البطاطا الحلوة، والطماطم، والفلفل الأحمر، والحمضيات إلى وجباتك لأنها تحتوي على فيتامين C، الذي يلعب دورًا مهمًا في الجهاز المناعي، ومستويات الطاقة، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام

7. السمك والبيض والجبن

• تعتبر الأسماك مثل السلمون وسمك القد، وكذلك الحليب والبيض والجبن، مصدرا كبيرا لفيتامين ب 12 الذي يساهم في الأداء الطبيعي للجهاز المناعي، ويساهم أيضًا في تقليل التعب والإرهاق، وتخفيض الوزن

8. مبادلة الأطعمة السكرية للخضار الجذر الحلو والحساء

• في بعض الأحيان قد تجعلنا أشهر الشتاء نرغب في الأطعمة المحملة بالسكر والتي يمكن أن تكون ضارة لكل من محيط الخصر، ومستويات الطاقة لدينا، لذلك علينا استبدال ما سبق بالأطعمة الصحية، فهناك الكثير من الأطعمة الشتوية المغذية والمريحة المتمثلة في الخضروات المشوية اللذيذة والحلوة، أو الحساء المليء بالخضروات الرائع مع الكثير من الثوم أو الزنجبيل

9. الحساء

• الغذاء المثالي في فصل الشتاء فهو من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والمعادن التي تبعث الحرارة في الجسم، وتعطي إحساس بالشبع، له عدة أنواع مثل حساء الخضار، حساء الدجاج، وشوربة العدس

10. البروكلي

• البروكلي والقرنبيط كلاهما غني بفيتامين C، المرتبط بوظيفة المناعة، وبوظيفة حرق الدهون وإعطاء الجسم الإحساس بالشبع

المراجع

المصدر الأول

المصدر الثاني

المصدر الثالث

المصدر الرابع

المصدر الخامس