مع حياة مزدحمة بشكل متزايد يجد كثير من الناس أنفسهم يشعرون بالتعب، والاستنزاف، إذا كان التعب الذي تعاني منه مرتبطًا بأسلوب الحياة، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة مستويات الطاقة لديك، والتخلص من التعب والإرهاق والهموم، والتي سنقوم باستعراضها في المقال التالي تحت عنوان زيادة الطاقة في الجسم
زيادة الطاقة في الجسم
-
الحصول على المزيد من النوم
- تشير التقديرات إلى أن 20-30 ٪ من عامة السكان قد يعانون من قلة النوم، وبالتالي يفقدون وقت الراحة الحيوي
- هذا النقص في النوم يمكن أن يؤدي إلى شعورك بالخمول، والغضب، والتعب، لذلك من المستحسن أن تحصل على 7 ساعات من النوم في الليلة، على الرغم من أن بعض الناس يحتاجون إلى أكثر من ذلك بقليل، والبعض الآخر يحتاج إلى أقل من ذلك بقليل.
- فالنوم الجيد المريح يزيد من طاقة الجسم وحيويته
-
تقليل التوتر
- تؤثر مشاعر الإجهاد على صحتك الجسدية والعقلية مما يؤدي إلى الشعور بالتوتر المرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتعب
- في كثير من الحالات، إذا قمت بتقليل الإجهاد المرتبط بنمط الحياة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الطاقة لديك.
- تشمل استراتيجيات تحسين مستويات الطاقة لديك قضاء بعض الوقت في الاسترخاء، أو القراءة، أو الذهاب للنزهة
-
تخفيف العبء الخاص بك
- واحد من الأسباب الرئيسية للتعب هو الإرهاق الذي يمكن أن يشمل الالتزامات المهنية، والعائلية، والاجتماعية.
- حاول تبسيط قائمتك من أنشطة “must-do”، حدد أولوياتك من حيث أهم المهام، انظر في طلب مساعدة إضافية في العمل إذا لزم الأمر.
-
ممارسة التمارين الرياضية
- التمرينات تضمن لك النوم بشكل سليم، كما أنها تعطي خلاياك طاقة أكبر لحرق الأكسجين وتدويره.
- ممارسة التمرينات الرياضية تؤدي إلى إطلاق جسمك للإيبينيفرين، والنورادرينرين، هرمونات التوتر التي قد تجعلك تشعر بالنشاط بكميات متواضعة.
- المشي السريع هو بداية جيدة للتمرينات الرياضية، وزيادة طاقة الجسم لديك
-
أكل الطعام الجيد للحصول على الطاقة
- من الأفضل تناول وجبات صغيرة، وخفيفة كل بضع ساعات مقارنة بثلاث وجبات كبيرة يوميًا، هذا النهج يمكن أن يقلل من إدراكك للتعب لأن دماغك يحتاج إلى إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة – التي يتم امتصاص السكريات ببطء – قد تساعدك على تجنب الفارق في الطاقة التي تحدث عادة بعد تناول السكريات الممتصة بسرعة، أو النشويات المكررة.
- الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة تشمل الحبوب الكاملة، والخضروات الغنية بالألياف، والمكسرات، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.
- تحتوي البروتينات والدهون على فهارس نسبة السكر في الدم قريبة من الصفر.
- تمدك هذه الأطعمة بالطاقة التي تجعل منك شخص حيوي ونشيط
-
تجنب التدخين
- التدخين هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك، فالتدخين ضار للغاية، ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية مثل سرطان الرئة، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية.
- السموم والقطران الموجود في الدخان يقلل أيضًا من كفاءة رئتيك، بمرور الوقت، يمكن أن يقلل هذا من كمية الأكسجين المنقولة حول جسمك، مما يجعلك تشعر بالتعب
- إذا كنت مدخنًا، فإن أفضل ما يمكنك فعله لمستويات طاقتك وصحتك هو الإقلاع عن التدخين
- الإقلاع عن التدخين، أو تجنبه نهائيا قد يزيد من مستويات الطاقة في جسمك
-
شرب الماء
- يتكون جسمك من 55 إلى 75٪ من الماء
- خلال اليوم، تفقد الماء عن طريق البول، والعرق، لذلك من أجل الحفاظ على رطوبتك، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء للتعويض عن هذه الخسارة.
- يمكن أن يؤثر الجفاف على وظائف عقلك، ومزاجك، ومستويات الطاقة
- بشكل عام، إذا شعرت بالتعب، ولا تعتقد أنك تشرب كمية كافية من الماء، فحاول شرب الماء بانتظام طوال اليوم للتأكد من بقائك جسمك مرطبًا وزيادة مستويات الطاقة في جسمك
-
كن اجتماعي
- الروابط الاجتماعية مهمة بشكل لا يصدق للحفاظ على صحة جيدة.
- يمكن أن تسبب العزلة الاجتماعية تدني الحالة المزاجية، والإرهاق خاصة مع تقدم العمر
- يُعتقد أن الأشخاص الذين لديهم شبكات اجتماعية أقوى يتمتعون بصحة بدنية، وعقلية أفضل مع تقدمهم في العمر
- إذا كنت تشعر بالتعب وفي حالة معنوية منخفضة، فقد يكون من المفيد الخروج والقيام بالتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء، أو الانضمام إلى ناد اجتماعي، أو بدء هواية جديدة تخرج بها من عزلتك، وتزيد من طاقة جسمك.
-
الضحك
- تشير عدة دراسات إلى أن الضحك يمكن أن يعزز مستويات الطاقة أيضًا.
-
التعرض لأشعة الشمس
- عند تعرضك لأشعة الشمس تمد جسمك بما يحتاجه من فيتامين (د) الذي يعزز من طاقة الجسم، ويفيد صحتك ككل
