درجة الحرارة الأساسية الأساسية لمعظم البشر 98.6 درجة فهرنهايت، تتقلب طوال اليوم حسب النشاط البدني، وفقدان حرارة الجسم، والعوامل البيئية، عندما تفقد حرارة الجسم بمعدل سريع، في البيئات الباردة، أو الماء البارد، من المهم أن تحافظ عليها، وترفعها لتجنب فشل الأعضاء، أو الموت… وفيما يلي سنستعرض لك عدة نصائح مهمة عن كيف أرفع درجة حرارة جسمي
كيف أرفع درجة حرارة جسمي ؟
-
حرك جسمك
- من أجل رفع حرارة الجسم يجب عليك تحريك جسمك وذلك يكون من خلال التمرين الذي يزيد من درجة حرارة العضلات، مما يؤدي بدوره إلى زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية.
-
جفف جسمك في أسرع وقت ممكن
- يخلق جسمك عرقًا عندما تصبح درجة حرارة القلب الداخلية مرتفعة جدًا، لذلك عليك أن تجفف جسمك في أسرع وقت حيث أن الرطوبة تبرد جسمك بشكل طبيعي.
- إذا وجدت نفسك مبللاً أثناء الطقس البارد، أو تفوح منه رائحة العرق بعد التمرين الشاق، قم باستخدام المناشف، وغير ملابسك بملابس جافة لرفع درجة حرارة الجسم الأساسية مرة أخرى.
-
شرب الماء للبقاء رطب
- بينما يساعد الماء على تبريد الجسم عندما يكون شديد الحرارة في الصيف، فإن الماء يفيد جسمك أيضًا عندما تكون درجة حرارتك منخفضة جدًا، هذا لأنه عندما يكون جسمك جافًا وباردًا، يتم طرد الماء من الجسم من خلال عملية التنفس، عندما يدخل الهواء البارد إلى جسمك، فإنك تحتاج إلى مستويات مناسبة من السوائل للمساعدة في تسخين ذلك الهواء بحيث لا يقلل من درجة حرارة الجسم الأساسية.
- اشرب ما لا يقل عن 7 إلى 10 أوقية من الماء لكل 10 إلى 20 دقيقة من النشاط الخارجي الذي تكمله.
-
اكتسب وزناً إذا كنت نحيفاً للغاية وتخطط للمشاركة في أنشطة خارجية على المدى الطويل
- إن وجود نسبة أعلى من الدهون في الجسم، على الرغم من أنها ليست أكثر الممارسات الصحية، سيبقي جسمك معزولًا بفعالية لرفع درجة حرارة الجسم الأساسية؛ حيث إن الطبقات الإضافية من الدهون تحت الجلد تبقيك أكثر دفئًا مما لو كانت نسبة الدهون في الجسم أقل.
- إذا كان وزنك طبيعيًا، أو أثقل من المتوسط ، فمن المحتمل أن تؤدي إضافة الدهون في الجسم إلى إلحاق ضرر أكبر من نفعك.
-
تناول بعض الأطعمة والسوائل التي ترفع من حرارة الجسم والتي تتمثل في التالي ذكره:
أ- الزنجبيل
- الزنجبيل يحسن الدورة الدموية لجسمك، مما يزيد من درجة حرارتك.
- هذا الجذر أكثر تنوعًا مما قد تتصور، أضف القليل من الزنجبيل المبشور إلى الشاي، أو حتى العصائر للحصول على قيمة إضافية ستعمل على تسخينك.
ب- زيت جوز الهند
- يعرف زيت جوز الهند بخصائصه المضادة للفيروسات، وتأثيراته على الجلد والشعر، وقد ثبت أيضًا أنه يسرع عملية الأيض، مما يزيد من درجة حرارة الجسم الأساسية في هذه العملية.
ت- الفول السوداني
ث- الفاكهة والخضروات التي تقوي من مناعة الجسم
ج- الأرز البني
- عبارة عن كربوهيدرات أكثر تعقيدًا من الأرز الأبيض، أو الخبز، أو المعكرونة، ويتم استقلابه ببطء أكثر، وهو ما يدفئك أثناء الهضم.
د- الشاي الأخضر
- لا يوجد شيء أفضل من تناول فنجان من الشاي الساخن في يوم بارد، لذا قم بتحسين الدفء عندك عن طريق الذهاب إلى اللون الأخضر.
- تقوم الكاتيكين (الفلافونويدات المضادة للأكسدة) والكافيين الموجود في الشاي الأخضر بإعادة الدفء لجسمك عند انخفاض درجة الحرارة
س- تناول البروتينات الحيوانيّة
- توجد في الألبان، واللحوم الحمراء، والبروتينات النباتيّة المتوفرة في البقوليات التي تقوم بالمساعدة على رفع درجة حرارة الجسم.
هـ- الفلفل الحار
- إذا كنت تستطيع التعامل مع الحرارة، فالفلفل الحار سيجلبها لك في يوم بارد.
- يحتوي على مادة كيميائية تجعل من هذه الفلفل حارًا للغاية، وهو ما يزيد حرارة جسمك عند الهضم.
و- الثوم
- من المعروف أن الثوم يزيد الدورة الدموية، ويمنع الدم من التخثر، ويمنحك درجة حرارة زائدة عن حرارة جسمك الطبيعية.
ي- دقيق الشوفان
- يجلب لك الدفء والشبع لفترات طويلة، هناك عدة لتناوله يمكنك تناوله مع اللبن في وجبة الفطور، أو تجهيز كيك به وتناوله كحلوى، وغيرها من الوصفات التي تجلب الدفء نظرا لأنه من المواد الغذائية المعقدة التي تأخذ وقت حتى تهضم مما يبعث الدفء في الجسم
-
ارتداء ملابس ثقيلة أو صوفية تعمل على بث الدفء في الجسم
