الكثير من الناس يتعهدون بتناول أكل صحي لتخفيف من اوزانهم والحفاظ على صحتهم وهناك العديد من الانظمة الصحية، لذلك سوف نقدم لكم مجموعة من أفضل برامج الدايت.
أفضل برامج الدايت
برنامج الدايت DASH
- تم تصميم نظام DASH الغذائي لمساعدة الناس على خفض ضغط الدم المرتفع.
- وهو عبارة عن مزيج من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- يُطلب من الأشخاص الذين يتناولون هذا النظام الغذائي تجنب الدهون المشبعة والمشروبات السكرية والحلويات والألبان كاملة الدسم وبعض الزيوت وتناول كميات أقل من الملح بشكل عام.
برنامج الدايت البحر الأبيض المتوسط
- النظام الغذائي يحصل اسمها من العادات الغذائية للأشخاص الذين يعيشون في بلدان البحر الأبيض المتوسط.
- قد تم ربط هذا البرنامج بتحسين الصحة و طول العمر.
- وتتميز خطة وجبات الدايت المتوسطية بأنها غنية بالفواكه والخضروات وكذلك الأطعمة الدهنية الصحية مثل السمك والمكسرات وزيت الزيتون.
برنامج الدايت المرن
- هو عبارة عن مزيج من الانظمة المرنة والنباتية
- يشجع نظام الحمية الغذائية المرن الناس على أكل نباتي معظم الوقت من أجل صحة أفضل لكنه لا يدعو إلى الاستغناء عن اللحوم تمامًا.
برنامج الديت Weight Watchers
- هو نظام غذائي شهير للغاية يروج له المشاهير مثل أوبرا وينفري.
- إنه يعمل على نظام النقاط حيث يتم إعطاء كل طعام عددًا من النقاط ويتم إخبار الأشخاص بعدد إجمالي يستهدفون كل يوم.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الغذائية والتي تملأ لديها نقاط أقل عموما اما الحلويات لها نقاط عالية.
برنامج الديت MIND
- هذا النظام يشجع الناس على تناول الطعام من 10 مجموعات غذائية صحية للمخ: الخضروات المورقة الخضراء وجميع الخضروات والمكسرات والتوت والفاصوليا والحبوب الكاملة والسمك والدواجن وزيت الزيتون والنبيذ.
- كما يُطلب منهم أيضًا تجنب الأطعمة من خمس مجموعات غذائية: اللحوم الحمراء والزبدة والسمن والجبن والحلويات والأطعمة المقلية أو السريعة.
برنامج الدايت TLC
- تم ربط نظام TLC بتغييرات نمط الحياة العلاجية المرتبط بالمركز الخامس لمساعدة الأشخاص على خفض نسبة الكوليسترول المرتفع.
- يتم متابعة انخفاض الدهون بشكل عام وخاصة الدهون المشبعة.
- كما يتم تشجيعهم على تناول المزيد من الألياف.
برنامج الدايت volumetrics (الحجمي)
- يُطلب من الأشخاص الذين يتبعون نظام الحجمي المرتبط أيضًا بالمركز الخامس الانتباه إلى كثافة الطاقة في الأغذية،
وهو عدد السعرات الحرارية في كمية معينة من الطعام.
- الأطعمة ذات الكثافة العالية للطاقة سوف تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مقابل كمية قليلة من الطعام
في حين أن الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة تحتوي على سعرات حرارية أقل للحصول على المزيد من الطعام.
برنامج الدايت الكيتو
- يدور هذا البرنامج حول تدريب الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة عن طريق تناول الدهون والكثير منها.
- تنصح معظم الحميات الغذائية للكيتو بالحصول على 70 بالمائة على الأقل من السعرات الحرارية اليومية من الدهون والباقي من البروتين.
- الهدف هو تناول أقل عدد ممكن من الكربوهيدرات.
- يقول المؤيدون لهذا البرنامج إنها تساعدهم على إنقاص الوزن بسرعة دون أي جوع أو بدون جوع بالإضافة إلى الامتيازات مثل المزيد من الطاقة والوضوح العقلي.
برنامج الدايت باليو
- يعتمد البرنامج على التخلص من الحبوب والسكريات والأطعمة المصنعة مع التركيز على تناول الطعام النظيف مع الكثير من البروتين (الحيواني والنباتي) ، والكثير من الخضروات والفواكه والدهون الصحية.
- كما يعتمد علي التمارين عالية الكثافة وتدريب القوة وأخذ قسط كافي من النوم.
المراجع
