على الرغم من حقيقة أن عالمك يتناغم مع الكائنات الحية الدقيقة المعدية في معظم الأوقات، أنت تتمتع بصحة جيدة أليس كذلك؟ هذا بفضل جهازك المناعي، الذي يدافع عنك من الميكروبات المسببة للأمراض. الآن، إليك خطوات لتحسين وظيفة هذا النظام.
طريقة لزيادة مناعة الجسم
الحصول على قسط كاف من النوم وإدارة الإجهاد
الحرمان من النوم والإجهاد الزائد يزيدان من هرمون الكورتيزول، وهو الارتفاع الطويل الذي يؤدي إلى تثبيط وظائف المناعة.
تجنب دخان التبغ
إنه يقوض الدفاعات المناعية الأساسية ويزيد من خطر التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي لدى الجميع والتهابات الأذن الوسطى عند الأطفال.
شرب كميات أقل من الكحول
الاستهلاك المفرط يضعف الجهاز المناعي ويزيد من قابلية الإصابة بأمراض الرئة.
تناول الكثير من الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور
طريقة لزيادة مناعة الجسم لا يمكن إغفالها. ستوفر لجسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها نظام المناعة لديك.
تناول البروبيوتيك
تشير الدراسات إلى أن المكملات الغذائية تقلل من حالات الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي. كما تبين أن منتجات الحليب المخمر تقلل من التهابات الجهاز التنفسي لدى البالغين والأطفال.
التعرض لبعض أشعة الشمس
أشعة الشمس تؤدي إلى إنتاج الجلد لفيتامين د. في الصيف، يكفي التعرض لمدة 10-15 دقيقة وتلك طريقة لزيادة مناعة الجسم رائعة جدا. ترتبط مستويات فيتامين (د) المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. أظهرت دراسة أجريت عام 2010 على الأطفال أن 1200 وحدة دولية يوميًا من فيتامين (د) التكميلي قللت من خطر الإصابة بالأنفلونزا أ. ومع ذلك، فشلت دراسة أجريت عام 2012 شملت إضافة البالغين المصابين بسرطان القولون مع 1000 وحدة دولية يوميًا إلى إظهار الحماية من التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
تناول الثوم
الثوم هو عامل مضاد للميكروبات واسع الطيف ويعمل على تقوية المناعة. نظرًا لأن الحرارة تؤدي إلى إلغاء تنشيط العنصر النشط الرئيسي، قم بإضافته إلى الأطعمة قبل التقديم مباشرة.
تناول الفطر الطبي
مثل شيتاكي ومايتاكي (يُباع أحيانًا باسم “دجاجة الغابة”). أظهرت دراسة حديثة أن المستخلص المركز من شيتاكي طريقة لزيادة مناعة الجسم لدى النساء المصابات بسرطان الثدي.
جرب الأعشاب الداعمة للمناعة
إذا أصبت بالتهابات متكررة، فكر في تناول الأعشاب الداعمة للمناعة مثل إليوتيرو (إليوثيروكوكوس سنتيسكوز) أو الجينسنغ الآسيوي (باناكس الجينسنغ) أو الجينسنغ الأمريكي (Panax quinquefolius) أو استراغالوس (A. membranaceus).
المراجع:
