يشعر الجميع بالتعب في مرحلة ما من حياتهم، سواء كان ذلك بسبب السهر لوقت متأخر من الليل، أو البقاء مستيقظين للقيام ببعض العمل لساعات اضافية، أو مشاهدة برنامجهم التلفزيوني المفضل، مما يؤدي للإجهاد… وفيما يلي سنستعرض لك العديد من أسباب الشعور بالتعب الدائم تحت عنوان ما هي أسباب الشعور الدائم بالتعب
ما هي أسباب الشعور الدائم بالتعب
-
استهلاك الكثير من الكربوهيدرات المكررة
- الكربوهيدرات يمكن أن تكون مصدرا سريعا للطاقة، عندما تأكلها يقوم الجسم بتحويلها إلى سكر يمكن استخدامه كوقود، ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يسبب لك الشعور بالتعب طوال اليوم.
- عندما يتم استهلاك السكر، والكربوهيدرات المصنعة، فإنها تسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، هذا الارتفاع الحاد في مستويات السكر في الدم – والانخفاض اللاحق – يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق.
- لحل مشكلة الإرهاق الناتج عنها عليك استبدال السكر، والكربوهيدرات المكررة بأطعمة كاملة غنية بالألياف، مثل الخضروات، والبقوليات.
-
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
- أحد الأسباب الأكثر وضوحًا للتعب، تتمثل في عدم النوم بشكل كافي فالنوم مفيد جدا للجسم
- يقوم جسمك بأشياء كثيرة أثناء النوم، بما في ذلك تخزين الذكريات، وإفراز الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي، ومستويات الطاقة، وبعد قيامك بالنوم ليلة كاملة، عدة ما تستيقظ على الشعور بالانتعاش، والتنبيه، والحيوية.
- يحتاج البالغين إلى متوسط سبع ساعات من النوم في الليلة للصحة المثلى، يجب أن يكون النوم في هذه الحالة مريحًا، ودون انقطاع للحصول على الراحة الكافية
- قد يساعدك النشاط البدني أثناء النهار في الحصول على مزيد من النوم التصالحي في الليل
- لتحسين كمية ونوعية نومك، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة، واسترخ قبل النوم، وتمتع بالكثير من النشاط خلال اليوم.
-
الحساسيات الغذائية
- عادة ما تسبب الحساسية، أو عدم تحمل الطعام أعراضًا مثل الطفح الجلدي، أو مشاكل في الجهاز الهضمي، أو سيلان الأنف، أو الصداع مما تؤدي للشعور بالتعب
- يمكن أن يسبب عدم تحمل الطعام الشعور بالتعب، أو انخفاض مستويات الطاقة
- يمكنك التخلص من التعب بإتباع نظام غذائي صحي يفتقر للأطعمة التي تسبب لك الحساسية
-
عدم تناول السعرات الحرارية الكافية
- استهلاك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب الشعور بالإنهاك.
- السعرات الحرارية هي وحدات الطاقة الموجودة في الغذاء، يستخدمها جسمك في الحركة، وكوقود لعمليات التنفس، والحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم.
- عندما تأكل القليل من السعرات الحرارية، يتباطأ الأيض من أجل الحفاظ على الطاقة، مما قد يسبب التعب.
- لذلك عليك الحرص على تناول السعرات المناسبة التي يحتاجها جسمك، معظم الناس يحتاجون إلى ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم لمنع حدوث تباطؤ في الأيض.
-
عدم الحصول على ما يكفي من البروتين
- تناول البروتين غير الكافي يمكن أن يسهم في تعبك
- استهلاك البروتين بشكل كافي يزيد من معدل الأيض أكثر من الكربوهيدرات، أو الدهون مما يساهم في منع التعب، والمساعدة في إنقاص الوزن.
- للحفاظ على عملية الأيض قوية، ومنع التعب عليك إضافة مصدر بروتين عالي الجودة في كل وجبة.
-
الاعتماد على مشروبات الطاقة
- تحتوي مشروبات الطاقة على الكافيين، والمكونات الأخرى التي يمكن أن توفر دفعة طاقة مؤقتة، ولكنها تؤدي غالبًا إلى الشعور بالتعب.
- يجب أن تحرص على التقليل منها لمنع هذا الشعور
-
ارتفاع مستويات الإجهاد
- قد يكون للإجهاد المزمن تأثير عميق على مستويات الطاقة لديك، ونوعية الحياة.
- الإجهاد المفرط يمكن أن يسبب التعب، ويقلل من الراحة في حياتك، وقد تساعد ممارسة تقنيات الحد من التوتر في تحسين مستويات الطاقة لديك، ومنع الشعور بالتعب
- الإجهاد المفرط المطول يمكن أن يسبب إرهاقًا جسديًا، وعاطفيًا، ويؤدي إلى المرض.
- النشاط البدني هو مسكن مهم للتخلص من الإجهاد، وينشر الأندورفين الجيد، فإذا كنت تشعرين بالتوتر، فاستعد للنزهة، أو حتى استمع إلى بعض الموسيقى، وقم بالرقص في جميع أنحاء الغرفة.
-
الحالات الطبية
- إذا قمت بإجراء تغييرات على نمط حياتك فيما يتعلق بنشاطك البدني، ونظامك الغذائي، ومستويات التوتر، والنوم، ولكنك لا تزال تشعر بالتعب طوال الوقت، فقد تكون هناك حالة طبية أساسية.
- العديد من الحالات الطبية، مثل فقر الدم، يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب.
- تتضمن بعض الحالات الأكثر شيوعًا التي تشير إلى التعب كعرض رئيسي ما يلي:
– فقر دم
– الغدة الدرقية
– داء السكري
– القلق
– كآبة
– متلازمة التعب المزمن
– التهاب المسالك البولية
– عدم تحمل الطعام
– مرض القلب
– الحمل
– نقص الفيتامينات والمعادن
- إذا كنت تشعر بالقلق من أن هذه الحالات قد تسبب لك الشعور بالتعب، فقم بترتيب موعد مع مقدم الرعاية الصحية لمناقشة مخاوفك في أقرب وقت ممكن.
