فوائد الزبادي للرجيم .. الزبادى وإنقاص الوزن

فوائد الزبادي للرجيم .. الزبادى يحتوى على العديد من المواد الغذائية المفيدة كما أنه وجبة مثالية لمن يتبعون نظام غذائى لإنقاص الوزن .

فوائد الزبادي للرجيم ..

فوائد الزبادي للرجيم .. تعرف عليها ..

– يحتوى الزبادى على مواد غذائية تمد الجسم بالطاقة مثل البروتين , فيتامين ب6, ب12 والكالسيوم وغيرها من المواد التى يحتاجها الجسم بالأخص فى فترة الرجيم .

– يعزز الزبادى من حرق الدهون وبالأخص فى منطقة البطن والأرداف .

– يساعد فى التخلص من الكرش .

– الزبادى منخفض السعرات الحرارية ولذا فهو وجبة أساسية فى الرجيم .

– يحتوى الزبادى على كميات كبيرة من الكالسيوم ويعتقد العلماء أن نقص الكالسيوم يعطى إحساس بالجوع ولذا فالزبادى يقلل من الرغبة فى تناول الطعام .

– يمد الجسم بالبروتين فيزيد من الكتلة العضلية التى لا يوجد بها دهون .

– يساعد الزبادى على خسارة الوزن بدون التأثير على عضلات الجسم .

– يحتوى الزبادى على البكتيريا النافعة البروبيوتيك التى تحسن من عملية الهضم وخسارة دهون البطن .

– يعزز الزبادى من عملية الأيض .

– يحتوى الزبادى على كميات كبيرة من الكالسيوم التى تقلل من نسبة الكورتيزول وبالتالى خسارة الوزن .

– يخفض نسبة الكولسترول بالدم فيقى من تراكم الدهون .

– إحتواء الزبادى على الأحماض الأمينية التى تساعد على حرق الدهون .

– تساعد مادة اللاكتيز الموجودة فى الزبادى على هضم سكر اللاكتوز فى الأمعاء فيساعد فى خسارة الوزن وعلاج الإنتفاخات وعسر الهضم .

نصائح للرجيم ..

– لا يفضل تناول زبادى الفواكه عند إتباع الرجيم بل يفضل تناول الزبادى العادى.

– لابد من إتباع نظام غذائى متكامل .

– عدم الإكثار من تناول المنبهات لأنها تقلل من حرق الدهون .

– ممارسة الرياضة من أهم عوامل خسارة الوزن إلى جانب الرجيم للحصول على نتائج مرضية .

– تناول كميات كبيرة من الماء للتخلص من السموم وتعزيز حرق الدهون والشعور بالشبع .

– الحرص على تناول وجبة الإفطار لأنها تزيد من عملية حرق الدهون .

– تناول الأطعمة التى تحتوى على الألياف لأنها تعطى الإحساس بالشبع لفترات طويلة .

– عدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات .

– عدم تناول الوجبات السريعة .

– تناول الشاى الأخضر خاصة بعد نصف ساعة من تناول الطعام .

فوائد الزبادى ..

– يساعد فى خفض ضغط الدم .

– تقليل فرصة الإصابة بعدوى الخميرة المهبلية .

– يقى من الغصابة بسرطان القولون .

– مفيد لنمو الأطفال .

– يحمى من الإصابة بهشاشة العظام .

– يزيد من قوة الجهاز المناعى .

– محاربة البكتيريا الحلزونية بالامعاء .

– يحتوى على عديد من الفيتامينات .

– التخلص من الأرق وتحسين الحالة المزاجية .

– علاج حموضة المعدة .

– تأخير علامات الشيخوخة المبكرة عن طريق إمداد البشرة بالمواد الغذائية التى تعمل على ترطيبها وحمايتها من التصبغات الجلدية وإزالة خلايا الجلد الميتة .

– الزبادى يعود العناصر التى يحتاجها الجسم بعد ممارسة الرياضة .

– يحتوى الزبادى على حمض اللاكتيك الذى يعمل على سرعة إمتصاص الكالسيوم .

– الزبادى غنى بفيتامين ب .

– تقليل فرصة الإصابة بأمراض الكبد والسرطان .

– لا بجب أن يقتصر نظامك الغذائى على الزبادى لأن جسم يحتاج إلى مواد غذائية أخرى لابد من توفرها .

– التناول المفرط للزبادى والإعتماد عليه فقط فى فترة الرجيم يؤدى إلى الضعف .

– الزبادى يحتوى على حامض اللبنيك الذى يعمل على تقشير البشرة للتخلص من الخلايا  الميتة والحصول على بشرة ناعمة كما يساعد الزبادى فى علاج حب الشباب وإزالة آثار البثور .

– يحتوى على الزنك الذى يساعد فى علاج السعفة .

– مفيد للشعر فيمده بالعناصر الغذائية ويحميه من التلف والتساقط وحماية فروة الرأس من القشرة .

– يحمى من إرتفاع ضفط الدم لإحتوائه على البوتاسيوم كما يحفز البوتاسيوم خلايا الجهاز العصبى .

– علاج مشكلة الإمساك والإسهال وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمى .

– يحتوى على الاحماض الدهنية أوميغا 3 .

– يحسن من تراكم الجليكوجين بخلايا العضلات .

– يحسن من صحة العظام لإحتوائه على الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د والفسفور وغيرها من العناصر اللازمة لصحة العظام .

أفضل الأطعمة الأخرى للرجيم ..

– البيض , يساعد على فقدان الوزن لعدم إحتوائه على سعرات حرارية عالية .

– الشوفان خيار رائع فى الإفطار لمن يريد التخلص من الوزن لأنه يعطى إحساس بالشبع لفترات طويلة ومنخفض السعرات الحرارية ويحتوى على الألياف القابلة للذوبان وهى بيتا جلوكان .

– البقوليات مثل الفول , العدس , الحمض والبازلاء تساعد فى التخلص من الوزن الزائد وتحتوى على البروتين والألياف .

– المكسرات , خيار رائع للحصول على المواد الغذائية اللازمة للجسم فى حالة إتباع نظام غذائى لأنها تساعد على حرق الدهون خاصة فى منطقة البطن والأرداف وتحتوى على البروتين والألياف فتمد الجسم بالطاقة .

– الأفوكادو , توفر الألياف والعناصر الغذائية الهامة كما أنها تعزز من فقدان الوزن .

– الخضروات تحتوى على الألياف التى تعطى إحساس بالشبع لفترات طويلة مع سعرات حرارية منخفضة فتساعد فى إنقاص الوزن .

المصدر1 :من هنا

المصدر2 :من هنا