يعد فيتامين سي من أهم الفيتامينات التى تحافظ على البشره، وتحميها من أشعه الشمس، لاحتوائه على مضادات للأكسده قويه، ومن خلال هذا المقال سوف تتعرف على فوائد فيتامين سي للبشره.
فوائد فيتامين سي للبشره
فيتامين سي هو فيتامين أساسي لا ينتجه الجسم، لذلك يجب إضافته إلى نظام غذائك، وعلى الرغم من أنه ينصح عمومًا بتناول كمية مناسبه من فيتامين سي من الأطعمة، إلا أن الكثير من الناس يلجئون إلى المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتهم.
هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويوجد في العديد من الفواكه والخضروات، بما في ذلك البرتقال والفراولة وفاكهة الكيوي والفلفل الحلو والقرنبيط واللفت والسبانخ.
الجرعه اليوميه الموصى به لفيتامين C هو 75 ملغ للنساء و 90 ملغ للرجال.
- يشفي الحروق والجروح: تشير الأبحاث إلى أن فيتامين C يمكن أن يحسن التئام الجروح ويقلل من تعرض المرضى الذين يعانون من حروق شديدة للتهويه، كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين C على علاج آفات الحروق، وجرعة عالية من فيتامين C يقلل أيضًا من تسرب الشعيرات الدموية بعد إصابة الحرق.
- يساعد على نمو الجلد وتكوين أنسجة جديده.
- يحمي من حروق الشمس: تلعب خصائص مضادات الأكسدة لفيتامين C دورًا في إنتاج الكولاجين للبشره، ويساعد في علاج حروق الشمس، حيث تناول فيتامين C عن طريق الفم أو التطبيق الموضعي لزيت فيتامين C يمكن أن يساعد في تحسين إنتاج الكولاجين، كما يمكن استخدامه كواقي للجمايه من أشعه الشمس.
- يحمي البشره من الآثار الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- علاج الأكزيما: يعد فيتامين C إحدى الطرق الجيدة لعلاج الأكزيما، حيث يمكن أن يؤدي تناول 500 إلى 1000 ملغ من فيتامين C يومياً إلى علاجها نهائياً
- إنتاج الكولاجين: فيتامين سي هو مكون مطلوب لإنتاج هيدروكسي برولين وهيدروكسي أولين، وكلاهما ضروري لربط الجزيئات التي تنتج الكولاجين فى البشره، لأن نقص الكولاجين يجعل البشرة جافه، حيث يعمل الكولاجين على تجديد شباب الجلد من الجذور ويقلل التجاعيد وأعراض الشيخوخة.
- يحمي الجلد من التلون: يحمي فيتامين C الحمض النووي من التفاعلات الكيميائية الضوئية التي يمكن أن تؤدي إلى الورم وتغير لون الجلد، والإصابه بانواع عديده من سرطان الجلد. كما أنه يمنع إنتاج ثنائيات بيريميدين التي هي السبب الرئيسي للورم الميلانيني في البشر.
- يخفف من تلون البشرة الداكن مثل النمش في البشرة والبقع السوداء، ويساعدك فى الحصول على بشرة أصغر سنا وأكثر سلاسة.
- يحسن نسيج الجلد: من خلال انتاج الكولاجين، وتعزيز عمل الأوعية الدموية تحت الجلد التى تحمل الأكسجين والمواد الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد.
- تعمل الكريمات التي تحتوي على فيتامين C على تحسين مظهر وملمس الجلد.
- يزيد فيتامين C من تكوين الإيلاستين الذي ويحمي ويشفى خلايا الجلد.
تأثيرات فيتامين سي
- يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي قد تقلل من خطر الأمراض المزمنة، ومضادات الأكسدة هي جزيئات تعزز الجهاز المناعي حيث تحمي الخلايا من الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة.
- قد يقلل من ارتفاع ضغط الدم، إن ارتفاع ضغط الدم يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يعمل فيتامين سي على استرخاء الأوعية الدموية التي تنقل الدم من القلب، مما تساعد على تقليل مستويات ضغط الدم.
- يمنع خطر الإصابة بأمراض القلب، كما ان تناول مكملات فيتامين سي يقلل بشكل كبير من الكولسترول الضار.
- يقلل مستويات حمض اليوريك في الدم ويساعد على منع نوبات النقرس (النقرس هو نوع من التهاب المفاصل) إنه مؤلم بشكل لا يصدق ويسبب التهاب في المفاصل، وخاصة تلك الموجودة في أصابع القدم الكبيرة. الأشخاص الذين يعانون من النقرس يعانون من تورم ونوبات ألم شديدة ومفاجئة.
- يمنع نقص الحديد عن طريق تحسين امتصاص الحديد الذي يعد أمر ضروري لصنع خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- يعزز جهاز المناعة عن طريق تعزيز عمل خلايا الدم البيضاء التي تساعد على حماية الجسم من الالتهابات، وحمايتها من التلف الذي تسببه جزيئات ضارة، مثل الجذور الحرة، ويساعد على التئام الجروح بشكل أسرع.
- يحمي الإنسان من الإصابة بمرض الخرف، لأنه يعد من أقوي مضادات الأكسدة.
فوائد أخري
- يساعد على منع السرطان، حيث أظهرت العديد من الدراسات المختبرية أن جرعات عالية من فيتامين سي يمكن أن تبطئ نمو البروستاتا والكبد والقولون وأنواع أخرى من الخلايا السرطانية مما تساعد أيضا في علاج السرطان.
- علاج هشاشة العظام، يمكن أن يساعد فيتامين C في منع بعض أشكال التهاب المفاصل.
- يعزز صحة العين، أن تناول فيتامين سي يمكن أن يقلل من خطر إعتام عدسة العين، كما يمنع الضمور البقعي المرتبط بالعمر وفقدان البصر البصري، فإن الأشخاص الذين يتناولون نسبة عالية من فيتامين C لديهم خطر أقل بنسبة 20 ٪ من إعتام عدسة العين.
- يحارب الإجهاد التأكسدي عن طريق منع الجذور الحرة من التسبب في ضرر جزيئي لأنسجة العدسة في العين.
- يحافظ على صحة اللثة، يمكن أن يسبب نقص فيتامين سي أمراض اللثة.
- يساعد في علاج الحساسية.
- يخفف جفاف الفم، تشير بعض المصادر إلى أن فيتامين C يساعد على منع جفاف الفم وعلاجه.
- يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.
- يعالج الالتهابات الفيروسية.
- يمنع الاسقربوط،على الرغم من نسبه حدوث هذا المرض نادر جداً، إلا أن يمكن أن يؤثر الإسقربوط على الأشخاص الذين لا يستهلكون ما يكفي من فيتامين سي.
- يمنع حدوث السكتة الدماغية، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C يمكن أن يمنع السكتة الدماغية، وخاصة السكتة الدماغية النزفية.
- يحسن الحاله المزاجية.
- خفض الوزن، وفقد الدهون.
- يعزز الطاقة.
