فوائد رياضة السباحة … وأهم آثارها الإيجابية على صحة الكبار والصغار معاً

تعتبر السباحة واحدة من أهم الرياضات المتاحة بسهولة أمام الجميع ولجميع الأعمار وغالباً تكون غير مكلفة، وهي من أهم الطرق التي تساعد على الحصول على اللياقة البدنية المطلوبة والحفاظ عليها، ولها العديد من المميزات المعززة لصحة الجسم والعقل، لنتعرف خلال السطور التالية على فوائد رياضة السباحة .

فوائد رياضة السباحة

1– تعتبر تدريب كامل

يمكن للسباحة أن تزيد من معدل ضربات القلب، والعضلات، وتنظم الوزن؛ حيث تشترك السباحة في تمرين كل مجموعة عضلية في الجسم تقريباً، فهي تتطلب إستخدام الذراعين والساقين والجذع والبطن، وهي تعمل على تنشيط ضربات القلب دون الضغط على الجسم بشكل سلبي وتحسن من القوة العضلية للجسم، وتعزز اللياقة البدنية.

2– تساعد على بناء القلب ودعم الأوعية الدموية

تمارين “الكارديو” أو تمارين القلب تشمل تدعيم القلب والأوعية الدموية، وليس الجهاز الدوري فحسب بل تشمل أيضاً الرئتين وتحافظ عليهما؛ حيث تشير الأبحاث إلى أن السباحين لديهم نصف معدل الوفيات لدى الأشخاص الغير نشطين والذين لا يمارسونها، كما تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع وتضبط مستويات السكر في الدم.

3– مناسبة لجميع الأعمار ومختلف مستويات اللياقة البدنية

قد تكون بعض تمرينات السباحة صعبة بالنسبة لمن يمارسونها في البداية أو ذوي الأجساد التي لا تتمتع بلياقة بدنية عالية، ومع ذلك فإن السباحة يمكن تعلمها سريعاً ويمكن أن يتقدم فيها من يمارسها بسرعة نسبية عالية وخاصة إذا بدأ في سن مبكرة للغاية.

4- مهارة كبيرة يجب تعلمها

قد يتجاوز الأمر مجرد ممارسة رياضة لطيفة، ولكن تعلم السباحة قد يكون سبب في إنقاذ حياة أشخاص كثر من الغرق، فقد يحدث الكثير من المواقف الصعبة والطارئة، ويتطلب الأمر التدخل السريع للإنقاذ.

5– رياضة جيدة للأشخاص الذين يعانون من إصابات المفاصل

وذلك لأن الماء يعتبر داعم للعضلات ولكن بلطف، وهي تعتبر تمرين مناسب لمن يريدون أن يقوموا بتمارين المفاصل في حالة إلتهابات المفاصل، ولا يستطيعوا القيام بتمارين المقاومة مثلا في الچيم ستكون السباحة في الماء أفضل لهم.

6– جيدة للأشخاص المعاقين

يمكن للسباحة أن يوفر المقاومة والدعم لمن يعانون من الإعاقات الجسدية مثل الشلل النصفي، والتي تجعل المعاق غير قادر على القيام بالتمارين المطلوبة وتكون الخيارات أمامه محدودة، كما تساعد ذوي الإعاقات العقلية وتحسن مهاراتهم الإجتماعية وعزز الثقة لديهم.

7– جيدة لمرضى الربو ومرضى التصلب المتعدد

يمكن للسباحة علاوة على تحسين أداء الجهاز الدوري أن تزيد من قدرة الرئة وتساعد على تحسين التحكم في التنفس، وبينما تدعي بعض الدراسات أن الهواء الرطب في حمامات السباحة يساعد في تحسين إصابات الربو وتخفيض حدة الأعراض، ولكن الأمر قد يكون به بعض الضرر إذا ما تمت إضافة مواد كيميائية مطهرة بكثرة في حمامات السباحة؛ فقد يزيد الأمر سوءاً. وبالنسبة لمرضى التصلب المتعدد فهي تساعد في تخفيف الألم لديهم وخاصة في الأطراف إذا تم ممارستها بشكل منظم ومجدول.

8– آمنة أثناء الحمل

يوصي العديد من الأطباء بالسباحة للنساء الحوامل، فالمياه تساعد الحامل على عدم الشعور بثقل الوزن، وتدعمها وتجعل حركتها خفيفة مما يساعدها على الشعور براحة أكبر مع الحفاظ على لياقتها، ولكن طبعا يجب أن يتم ذلك تحت إشراف طبي.

9- حرق السعرات الحرارية

السباحة هي وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية بالجسم، ويعتمد ذلك على وزن الشخص ومدى نشاطه في السباحة، لذلك فهي وسيلة مثالية لخسارة الوزن بمجهود أقل نسبياً.

10– متنوعة وممتعة

يشعر معظمنا بالملل من التمارين المتكررة التي يعرفها جميعنا، ولكن السباحة تختلف؛ فهي لا تجعلك تسأم وتمل من التمرين سريعاً لأنها رياضة ممتعة وحيوية جداً

11– المساعدة في تحسين النوم

أكدت العديد من الدراسات شملت مجموعة من كبار السن ممن يعانون من الأرق أن بممارستهم للسباحة بإنتظام تحسن النوم لديهم، وأصبح الأمر أفضل.

12– تحسين الحالة المزاجية

تساعد تمرينات السباحة على إطلاق هرمون الأندورفين في الدم، مما يساعد على تحسين المزاج، ويعزز الثقة، ونظرة الشخص لنفسه.

13– السيطرة على الإجهاد

تساعد السباحة في تخفيف التوتر والقلق بشكل رائع وفعال، وتساعد على توجيه العقل بعيداً عن الأفكار المقلقة، وتساعده على الشعور براحة نفسية أكبر وخاصة عند المواظبة على ممارستها لمدة 20 دقيقة أسبوعياً.

14– يمكن ممارستها بأسعار معقولة

تقدم العديد من الدول من خلال الأندية والمراكز الرياضية برامج لتدريب وتعليم السباحة بأسعار متفاوتة ومعقولة، وبعضها توفرها بشكل مجاني، لذلك لن يرهقك الأمر مادياً عند ممارستها.

المراجع

المصدر