فوائد الصيام
الكثير منا يتساءل حول فوائد الصيام للجسم وأثره على الصحه، على الرغم من ان فتره الصيام يمتنع فيها الإنسان عن تناول الطعام الذي يعد المفيد الأول للصحه الجسم، إلا أن الصيام له العديد من الفوائد ومن خلال مقالنا هذا سوف نتعرف عليها.
فوائد الصيام
فوائد صحية للصيام
- يؤثر على مستويات السكر في الدم بشكل مختلف للرجال والنساء عن طريق الحد من مقاومة الأنسولين، كما يساعد في الحفاظ على ثبات نسبه السكر في الدم، مما يمنع حدوث طفرات وتعطل في مستويات السكر في الدم.
- يحمي الجسم من أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي، لانه يساعد في تقليل مستويات الالتهاب ويساعد على تحسين صحه الجسم بشكل عام، كما يفيد في علاج مرض التصلب المتعدد، وهو مرض التهابي مزمن.
- يعزز صحة القلب عن طريق تحسين ضغط الدم، ومستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدمن ويقلل خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي، وكذلك انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.
- تحسين وظيفة الدماغ ومنع الاضطرابات العصبية التنكسية، ويزيد من توليد الخلايا العصبية للمساعدة في تعزيز الوظيفة الإدراكية، لأن الصيام يساعد في تخفيف الالتهابات.
- يساعد فى فقدان الوزن عن طريق الحد من السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي، فالامتناع عن تناول جميع الأطعمة والمشروبات أو بعض الأطعمة يقلل من تناول السعرات الحرارية بشكل عام، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن مع مرور الوقت،كما يعزز عملية الأيض عن طريق زيادة مستويات مادة النوربينفرين الناقلة العصبية، وجد أيضاً أن الصيام يساعد فى فقدان الدهون، مما يحافظ على الأنسجة العضلية.
- يزيد من إفراز هرمون النمو البشري، وهو هرمون مهم فى عملية نمو الجسم والتمثيل الغذائي، وفقدان الوزن، وقوه العضلات، كما يساعد الصيام في الحفاظ على ثابت مستوي السكر في الدم والأنسولين طوال اليوم، مما قد يزيد من مستويات هرمون النمو،
- يؤخر الشيخوخة ويزيد من العمر.
- وقاية الجسم من مرض السرطان وزيادة فعالية العلاج الكيميائي، كما يمنع نمو الورم.
- يعالح خالات الصرع.
فوائد أخري
- الصيام مفيد للرياضيين، له آثار إيجابية على كتلة الجسم، لانه يعمل على تخلص الجسم من الدهون الزائده، مع تحسين نمو العضلات، بسبب إنتاج هرمون النمو.
- يعمل على تطبيع مستويات الجريلين( الجريلين يعرف باسم هرمون الجوع، لأنه مسؤول عن إخبار جسمك أنه جائع). يمكن للوجبات الغذائية والوجبات المفيدة زيادة إنتاج الجريلين، مما يجعلك تشعر بالجوع، ولكن عندما تصوم سوف يساعدك على تطبيع مستوي الجريلين فى جسمك.
- يعمل على إزالة السموم، حيث عندما لا يستهلك الجسم أي طعام، يتحول الجسم إلى رواسب الدهون للحصول على الطاقة، مما يقتل المواد الكيميائية من خلال الأعضاء.
- يعزز الصحة النفسية من خلال ملء الدم بماده الإندورفين، مما يجعلك أكثر يقظة ويمنحك شعوراً بالصحة العقلية الجيدة.
- يحافظ على صحه الأمعاء من خلال تحطيم خلايا الأحماض الدهنية بدلاً من الجلوكوز، وهذا يساعد على أن تصبح الخلايا أكثر تجددًا.
- يعالج التهاب البنكرياس، حيث يلعب البنكرياس دورًا مهمًا في إنتاج العصارات الهضمية وإفراز الهرمونات في الجسم، بما في ذلك الأنسولين.
- يعزز الصيام عملية الشفاء في الجسم، فعندما لا يوجد طعام في المعدة، يركز الجسم على الوظائف الحيوية الأخرى مثل النشاط التمثيل الغذائي والجهاز المناعي، بدلاً من الهضم.
- يحافظ على البشره من خلال إنتاج خلايا وأنسجة صحية في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى الحفاظ على صحة الجلدن كما أنه يساعد في إنتاج الكولاجين وعلاج حب الشباب.
- يفيد الصيام قبل وبعد عمليات الجراحه، حيث يوصي الأطباء بالصيام القصير، الذي عادة ما يكون 2-8 ساعات فى حاله الجراحة فى أعضاء الجهاز الهضمي لضمان أمعاء فارغة لأنها تساعد على حماية الرئتين.
- تحسين الدورة الدموية، والشعور بالحيوية.
الآثار الجانبية للصيام
- تجفيف: أثناء الصيام، يستمر الجسم في فقد الملح والماء عن طريق العرق والبول والتنفس أثناء الصيام. إذا لم يكن الجسم حاصل على كميه مياه مناسبه قبل الصوم، فقد يصبح جافًا بسهولة. إذا حدثت مثل هذه الأعراض، فمن الضروري شرب الماء المخلوط بالملح والسكر للتعويض بعد الفطار.
- الصداع: قد يحدث الصداع أثناء الصيام بسبب الجوع أو الأرق أو الغياب المفاجئ للكافيين أو النيكوتين في الجسم. قد يساعد شرب الكثير من السوائل، والأكل باعتدال، وتجنب أشعة الشمس المباشرة في منع الصداع.
- نقص السكر في الدم: يجب أن يكون مرضى السكر حذرين جدًا، وأن يأخذوا نصائح أخصائي طبي قبل البدء فى الصيام، ومراقبة نسبة الجلوكوز في الدم لأن انخفاض نسبة السكر في الدم قد يكون قاتلاً وقد يؤدي إلى الإغماء. في حالة الدوار أو التعرق، ينصح باستهلاك السوائل التي تحتوي على السكر في أسرع وقت ممكن.
