يحتاج الجسم إلى ساعات من النوم للراحة وتخزين الطاقة لليوم التالى لذلك عليك الحرص على النوم ليلا لما له من فوائد عديدة، سنوضح في هذا المقال فوائد نوم الليل.
فوائد نوم الليل
الوقاية من أمراض القلب والسرطان:
تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية خلال ساعات الصباح الباكر، وقد يكون بسبب الطريقة التي يتفاعل بها النوم مع الأوعية الدموية، ويرتبط قلة النوم بتدهور ضغط الدم والكوليسترول وهي عوامل خطر تؤدى إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، لذا سيكون قلبك أكثر صحة إذا حصلت على نوم منتظم بين 7 و9 ساعات كل ليلة.
الأشخاص الذين يسهرون ليلاً وينامون بشكل غير منتظم لديهم مخاطر أكبر للإصابة بسرطان الثدي والقولون، حيث أن التعرض للضوء لفترة كبيرة يقلل من مستويات الميلاتونين وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ .
يحمي من السرطان لأنه يبدو أنه ينمع نمو الأورام، لذلك تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وتجنب استخدام الإلكترونيات قبل النوم لمساعدة جسمك على إنتاج الميلاتونين الذي يحتاجه.
النوم يقلل من التوتر والإلتهابات:
عندما لا تنال فترة كافية من النوم ليلاً فإنه يمر بحالة من التوتر، وتصبح وظائف الجسم في حالة تأهب قصوى مما يسبب ارتفاع ضغط الدم وإنتاج هرمونات التوتر.
ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وتزيد هرمونات التوتر من صعوبة النوم والإصابة بالأرق، لذلك عليك تعلم تقنيات الاسترخاء لمواجهة آثار التوتر والنوم بشكل أسرع.
زيادة هرمونات التوتر الناتجة عن قلة النوم ترفع مستوى الالتهاب في جسمك، ويشكل خطر أكبر على المصابين بأمراض بالقلب وكذلك السرطان والسكري، كما أن الالتهاب يتسبب في تدهور الجسم مع تقدمنا في العمر.
الشعور بالنشاط واليقظة أثناء النهار:
النوم الجيد ليلاً يجعلك تشعر بالحيوية ويزيد من الانتباه والتركيذ في اليوم التالي مما يساعدك على انجاز أعمالك وفروضك بشكل أسرع وأكثر كفائة، أيضًا يزيد من فرص نومك في اليلة التالية .
النوم ليلاً يعطى فرصة للجسم لتخزين الطاقة لليوم التالى، استخدم هذه الطاقة للخروج في وضح النهار والقيام بالتمارين والأنشطة وسوف تنام بشكل أفضل في الليلة التالية وتزيد من مستويات الطاقة اليومية.
النوم مفيد للصحة البدنية فهو يمساعد جسمك على العمل في أفضل حالاته، كما يساعد جسمك على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أفضل.
النوم ليلاً وتحسين الوظائف الدماغية:
عندما نحرم من النوم فى الليل يمكن أن تضعف مجموعة كاملة من وظائف الدماغ مثل الذاكرة فيمكن ذلك أن أن يؤدي إلى:
- الإدراك البطيء
- والمشاكل الاجتماعية
- مشاكل فى الذاكرة: يعمل المخ على تسجيل الأحداث اليومية وكل الذكريات والأعمال التى مررنا بها ويتم ذلك أثناء النوم العميق ليلاً.
- صعوبة في التركيز: النوم ليلاً يساعد على سرعة التعلم والذاكرة بطريقتين مختلفتين ولا يستطيع الشخص المحروم من النوم التعلم بكفاءة لأنهم غير قادرين على تركيز انتباههم.
النوم ليلاً وعلاقته بالوزن الصحى:
قد يكون النوم مفتاحًا للحصول على الوزن الصحي، وقد ربطت العديد من الدراسات النوم أكثر بوزن أقل، حيث أن الحصول على خمس ساعات فقط من النوم في الليل يؤدى إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
النوم لساعات قليلة يؤهبك للسمنة والمضاعفات الصحية الأخرى، كما أن استعادة النوم الصحي وسيلة للسيطرة على وزن الجسم فعندما نُحرم جزئيًا من النوم تتغير مستويات هرمونات الشهية مثل هرمون الليبتين وهو هرمون الإشباع المسئول عن الإحساس بالشبع وعندما تنخفض مستويات هذا الهرمون تنشط الشهية ويندفع الجسم لتناول المزيد من الطعام مما يؤدى إلى زيادة الوزن.
النوم فى الليل لصحة البشرة:
- الوقاية من مشاكل البشرة: مع قلة النوم في الليل تظهر الإلتهابات المتزايدة مع زيادة هروب حب الشباب وحساسية الجلد وزيادة تفاعلات التهاب الجلد التماسي التحسسي وزيادة التهاب الجلد المهيج، ويمكن أن يسوء الأمر ويحتاج إلى زيارة الطبيب.
- توفير نضارة طبيعية للبشرة: ينقص عدم النوم ليلاً من الجمال الطبيعي لبشرتك، حيث تؤدي زيادة الخلايا الالتهابية في الجسم إلى زيادة تحلل الكولاجين وحمض الهيالورونيك وهي الجزيئات التي تمنح البشرة توهجها ونضارتها وتعمل على سرعة التئام الجروح.
- تأخير الشيخوخة: النوم الغير كافي يسرع عملية الشيخوخة، أثناء النوم العميق ترتفع هرمونات النمو وتقوم بإصلاح الخلايا التالفة وذلك يقلل من ظهور التجاعيد وعلامات التقدم في السن على الوجه.
- التأثير على الجمال: عدم النوم يؤدي إلى جمال أقل، أثناء النوم يتم تحسين توازن الماء في الجسم ويصبح الجلد قادر على استعادة الرطوبة، في حين تتم معالجة المياه الزائدة في الجسم بالإخراج، عدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤدي إلى اخلال التوازن مائي مما يؤدي إلى ظهور أكياس منتفخة تحت عينيك ودوائر تحت العين كما يزيد الجفاف من ظهور التجاعيد.
