كيروفت مكمل غذائي يمد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة له للقيام بمهامه اليومية، وتجربتي مع كيروفت كانت لعلاج مشاكل مختلفة مثل ضعف التركيز، وفقر الدم، وسوء التغذية.

تجربتي مع كيروفيت

يستخدم كيروفت لعلاج نقص الفيتامينات الذي ينتج عن ظروف مختلفة مثل المرض، والحمل، وسوء التغذية، واضطرابات الجهاز الهضمي، وغيرها من الحالات الأخرى.

مكونات كيروفت

كيروفت يحتوي على 46 مكونًا من الفيتامينات المتعددة والمعادن والمكملات الغذائية، لتزويد الجسم بالعناصر الأساسية التي يحتاجها ولتحسين أنشطته الوظيفية وحمايته من التلف. تحتوي كل كبسولة جيلاتينية رخوة على:

1. ارجينين 10 مجم.
2. فيتامين سي (حمض الأسكوربيك) 60 مجم.
3. ليسين 10 مجم.
4. فيتامين ب 1 (ثيامين مونونيترات) 3 مجم.
5. ل- كارنتين 10 مجم.
6. فيتامين ب 2 (ريبوفلافين) 3 مجم.
7. ل-جلوتامين 10 مجم.
8. نياسيناميد 20 مجم.
9. الكولين بيطرطرات 10 مجم.
10. فيتامين ب 6 (بيريدوكسين) 15 مجم.
11. إينوزيتول 20 مجم.
12. حمض الفوليك 600 ميكروجرام.
13. إنزيم مساعد Q 10 … 5 مجم.
14. فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين) 100 ميكروغرام.
15. ليسيثين 50 مجم.
16. البيوتين 60 ميكروجرام.
17. فوسفاتيديل سيرين 5 مجم.
18. حمض البانتوثينيك 10 مجم.
19. EPA (حمض إيكوسابنتاينويك) 30 مجم.
20. كالسيوم 30 مجم.
21. حمض دوكوساهيكسانويك 20 مجم.
22. حديد 9 مجم.
23. غذاء ملكات النحل 5 مجم.
24. فوسفور 13.5 مجم.
25. الجنسنج 25 مجم.
26. اليود 150 ميكروجرام.
27. لقاح النحل 25 مجم.
28. مغنيسيوم 5 مجم.
29. زيت جنين القمح 25 مجم.
30. زنك 7.5 مجم.
31. صويا فوسفاتيد 45 مجم.
32. نحاس 2 مجم.
33. زيت القرطم 15 مجم.
34. سيلينيوم 200 ميكروجرام.
35. خلاصة الجنكة بيلوبا 20 مجم.
36. منجنيز 2 مجم.
37. فيتامين أ (بالميتات) 3000 وحدة دولية.
38. بيكولينات الكروم 120 ميكروغرام.
39. فيتامين د (كولي كالسيفيرول) 200 وحدة دولية.
40. الموليبدينوم 30 ميكروغرام.
41. فيتامين هـ (د ألفا توكوفيرول) 200 وحدة دولية.
42. بوتاسيوم 10 مجم.
43. فيت. ك (فيتوناديون) 80 ميكروغرام.
44. نيكل 4 ميكروجرام.
45. الفاناديوم 15 ميكروجرام.
46. بورون 130 ميكروجرام.

اقرأ أيضاً: دواعي استخدام برافاماكس لعلاج الإجهاد Bravamax 

دواعي استعمال كيروفت

• الضعف العام
• قلة التركيز وضعف الذاكرة
• الوهن الجنسي والعقم
• الحمل والرضاعة
• تساقط الشعر
• ضمور الجلد والأظافر
• اضطرابات سن اليأس
• أمراض الكبد المزمنة
• فرط كوليسترول الدم
• عسر شحميات الدم
• الاضطرابات العصبية والعضلية
• الأمراض التنكسية المزمنة مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي وإعتام عدسة العين
• ألم في الساق بسبب انسداد الشرايين
• ضغط دم مرتفع
• ألم صدر

اقرأ أيضاً: فوائد واضرار نيوريماكس (Neurimax) مكمل غذائي

جرعة وطريقة استعمال كيروفت

• تناول كبسولة واحدة يومياً بعد الإفطار.
• كيروفت يخزن في درجة حرارة الغرفة من 20 درجة مئوية إلى 25 درجة مئوية.
• أثناء الحمل، يجب استخدام كيروفت فقط عند الحاجة إليه بوضوح وبعد استشارة الطبيب.
• عدم استعمال كيروفت في حالة الحساسية من أحد مكوناته.

اقرأ أيضاً: فيروجلوبين Feroglobin مكمل غذائي لعلاج فقر الدم

تجربتي مع كيروفيت

يروي أحد الأشخاص أنه عانى من ضعف عام نتيجة نقص المعادن والفيتامينات في جسمه، ورشح له بعض الزملاء المكمل الغذائي كيروفت لتعويض الجسم بالمواد اللازمة له وبالفعل شعر بتحسن.

شخص آخر يروي أنه عانى من قلة التركيز والكسل عن أداء مهامه، وبعد أن تناول كيروفت تجدد نشاطه وأصبح أفضل.

تروي إحدى السيدات أيضًا أن الطبيب نصحها بتناول كيروفت، لأنها تعاني من فقر الدم وسوء التغذية، وعندما استمرت في تناوله تحسنت حالتها.

اقرأ أيضاً: بروكتان Proctan مكمل غذائي ومقوي للجسم

طريقة عمل كيروفت

كبسولات كيروفت تتكون من عناصر مختلفة ولكل منها دوره كالتالي:

• حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك: يساعدان في تقليل نسبة الدهون الثلاثية في البلازما، ولهما تأثير مضاد للالتهابات.
• الإنزيم المساعد Q10: مضاد للأكسدة يساعد في الحماية من قصور القلب.
• مادة الكولين: تدعم وظائف الكبد.
• الليسيثين والفوسفاتيديل سيرين: تقليل نسبة الدهون في الدم.
• الجنكة: تحسين الدورة الدموية الدماغية.
• الأحماض الأمينية الأساسية: الأرجينين والجلوتامين والليسين والكارنيتين يعملون على تكاثر الخلايا وزيادة مقاومة الجسم للعدوى.
• فيتامينات ب: تزويد الجسم بالطاقة وتحسين الأداء البدني.
• المعادن والعناصر النادرة: تزود الجسم بالمتطلبات اليومية للمعادن والعناصر النزرة.
• مضادات الأكسدة: تمنع التلف الخلوي، مثل الشيخوخة المبكرة، كما تحمي من الأمراض التنكسية المزمنة.

الآثار الجانبية المحتملة مع كيروفت

• الإمساك والإسهال.
• الغثيان والقيء والحموضة المعوية.
• آلام في المعدة واضطراب في المعدة.
• براز أو بول أسود أو داكن اللون.
• تلطيخ مؤقت للأسنان.

اقرأ أيضاً: سى ريتارد C Retard مكملاً غذائي

سعر كيروفت

54 جنيهًا مصريًا

الشركة المصنعة لكيروفت

شركة آمون للأدوية

اقرأ أيضاً: فيتاماكس بلاس Vitamax Plus مكمل غذائي

المراجع:

المصدر1
المصدر2

نقص فيتامين (د) أمر شائع، كما أن الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أكثر عرضة لخطر نقص الفيتامين. مدة علاج فيتامين د تختلف من حالة لأخرى، وقد يستغرق الأمر أسابيع أو شهوراً، حسب مكان مستوياتك الآن.

مدة علاج فيتامين د

يقترح المتخصصون جرعة عالية 50000 وحدة دولية، مرة واحدة في الأسبوع لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر واحد لاستعادة العناصر الغذائية في الجسم إلى ما يزيد عن 30 نانوغرام / مل لهؤلاء الذين يعانون من نقص فيتامين د. سيتبع ذلك جرعة صيانة محددة أو جرعة متغيرة بناءً على وزن الشخص. لذلك، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى شهرين إلى ثلاثة أشهر لرفع مستويات فيتامين د، اعتمادًا على مدى مقص مستوياتك.

البدل اليومي الموصى به من فيتامين (د) في الولايات المتحدة هو 600 وحدة دولية للبالغين حتى سن 70 و 800 وحدة دولية بعد سن 70. قد يحتاج الأشخاص المعرضون لخطر كبير من نقص فيتامين (د) إلى المزيد، ولكن إلى أي مدى يمكن أن يستغرق ذلك وإلى متى يحدده طبيبك. لا يوجد اتفاق دولي بشأن تناول فيتامين (د). مثلا، جمعية الغدد الصماء توصي بحوالي 1500 إلى 2000 وحدة دولية يوميًا للبالغين العاديين. وتقترح حكومة المملكة المتحدة 400 وحدة دولية يوميًا لكل فرد في سن الرابعة وما فوق.

اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين د

أهمية مكملات فيتامين د

تعتبر المغذيات مهمة لمجموعة متنوعة من الأسباب الصحية ، بما في ذلك:

• المحافظة على قوة العظام
• مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم
• مساعدة الأعصاب في نقل الرسائل بين الدماغ وأجزاء الجسم
• تقليل الالتهاب
• مساعدة جهاز المناعة على محاربة البكتيريا والفيروسات

إضافة إلى تناول مكملات فيتامين د 2 (إرغوكالسيفيرول) أو د 3 (كولي كالسيفيرول)، يمكنك زيادة تناول الفيتامينات عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بشكل طبيعي، أو تناول الأطعمة المدعمة أو من خلال ضوء الشمس.

اقرأ أيضاً: أسرع علاج لنقص فيتامين د

أطعمة غنية بفيتامين د

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي هي:

• أسماك الدهنية
• لحم كبد البقر
• جبنه
• الفطر
• صفار البيض

تشمل الأطعمة المدعمة بفيتامين د عادة ما يلي:

• الحليب وبعض منتجات الألبان الأخرى
• حبوب الإفطار
• عصير البرتقال
• مشروبات الصويا

لكن يجب الحذر لأن الكميات الزائدة من فيتامين د يمكن أن تكون سامة، مما يؤدي إلى الفشل الكلوي، وتكلس الأنسجة الرخوة، وعدم انتظام ضربات القلب والموت.

اقرأ أيضاً: ما هي أعراض نقص فيتامين د

كيفية رفع مستويات فيتامين د بسرعة

• تناول مكملات فيتامين د.
• زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
• الخروج من المنزل وتعريض بشرتك لأشعة الشمس.

اقرأ أيضاُ: أفضل عصير لنقص فيتامين د

أشعة الشمس للحصول على فيتامين د

يمكن أن تختلف كمية الشمس اللازمة لإنتاج ما يكفي من فيتامين د، ولكن تشير الأبحاث إلى أنه للحصل على مستويات كافية من فيتامين د يجب :

• قضاء ما لا يقل عن 5 إلى 30 دقيقة في الشمس يوميًا أو مرتين على الأقل في الأسبوع بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً.
• كشف جلد وجهك وذراعيك وساقيك ويديك في الشمس، بدون واقي من الشمس في هذا الوقت. حيث يجب أن يكون التعرض لأشعة الشمس مباشرًا. فالنوافذ والغيوم والضباب الدخاني والملابس وواقي الشمس تحجب أو تحد من قدرة بشرتك على استيعاب الأشعة فوق البنفسجية.

بعد أن تضرب أشعة الشمس بشرتك وتبدأ في إنتاج سلائف لفيتامين (د)، يستغرق الأمر ما يقدر بـ 8 ساعات حتى يتم تحويل هذا السلائف إلى فيتامين D3 ، والذي يرتبط بعد ذلك بالبروتين الذي يجلبه إلى الكبد. بعد ذلك، هناك بضع خطوات أخرى قبل أن يتحول فيتامين د إلى الشكل النشط للفيتامين في دمك، المسمى هيدروكسي فيتامين د.

اقرأ أيضاً: متى يبدأ مفعول إبرة فيتامين د

أضرار التعرض لأشعة الشمس

في حين أن تعريض نفسك لأشعة الشمس قد يكون أحد أسهل الطرق وأسرعها لزيادة مستويات فيتامين (د)، فإن بعض الجوانب السلبية والعوامل الأخرى تجعل الحصول على ضوء الشمس الكافي أمرًا صعبًا أو محفوفًا بالمخاطر:

• قضاء المزيد من الوقت في الشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
• تؤثر التحولات الموسمية والكميات المختلفة من ساعات النهار على قدرتك على الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس المباشر.
• إذا كانت بشرتك ذات لون أغمق ، فقد تحتاج إلى مزيد من الوقت في الشمس لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د مثل الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.

اقرأ أيضاً: جرعة فيتامين د 10000 للكبار

المراجع:

المصدر1
المصدر2

غالبًا ما يحدث نقص المعادن في الجسم ببطء بمرور الوقت ويمكن أن يكون ناتجًا عن عدد من الأسباب. تعد الحاجة المتزايدة للمعادن، أو نقص المعادن في النظام الغذائي، أو صعوبة امتصاص المعادن من الطعام من الأسباب الأكثر شيوعًا. أعراض نقص المعادن في الجسم تشمل؛ ضعف العظام أو التعب أو ضعف جهاز المناعة وغيرها من المشاكل الصحية.

أعراض نقص المعادن في الجسم

المعادن هي أنواع محددة من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. يحدث نقص المعادن عندما لا يحصل جسمك على الكمية المطلوبة من المعدن أو يمتصها. يحتاج جسم الإنسان إلى كميات مختلفة من كل معدن للبقاء بصحة جيدة. RDA هو متوسط ​​الكمية التي تلبي احتياجات حوالي 97 بالمائة من الأشخاص الأصحاء. يمكن الحصول عليها من الأطعمة والمكملات المعدنية والمنتجات الغذائية المدعمة بالمعادن الإضافية.

اقرأ أيضاً: علاج نقص فيتامين د

أسباب نقص المعادن:

• عدم الحصول على ما يكفي من المعادن

أحد الأسباب الرئيسية لنقص المعادن هو ببساطة عدم الحصول على ما يكفي من المعادن الأساسية من الطعام أو المكملات الغذائية. هناك أنواع مختلفة من الحميات التي قد تؤدي إلى هذا النقص. كما أن النظام الغذائي السيئ الذي يعتمد على الوجبات السريعة، أو النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الفواكه والخضروات الكافية من الأسباب المحتملة.

• اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

قد ينتج عن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هذا النقص. وهذا يشمل الأشخاص في برامج إنقاص الوزن أو الذين يعانون من اضطرابات الأكل. قد لا يحصل أيضًا كبار السن الذين يعانون من ضعف الشهية على ما يكفي من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية في نظامهم الغذائي.

• الحميات الغذائية المقيدة

قد تتسبب الحميات الغذائية المقيدة أيضًا في حدوث نقص في المعادن. مثلًا قد يعاني النباتيون والأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية أو عدم تحمل اللاكتوز من نقص المعادن إذا فشلوا في إدارة نظامهم الغذائي بشكل فعال.

اقرأ أيضاً: فوائد المعادن للبشرة .. تمنع الشيخوخة وتقلل من التجاعيد وتخفي عيوب البشرة

• صعوبة هضم الطعام أو صعوبة امتصاص العناصر الغذائية

يمكن أن تؤدي صعوبة هضم الطعام أو امتصاص العناصر الغذائية إلى نقص المعادن. تشمل الأسباب المحتملة لهذه الصعوبات أمراض الكبد أو المرارة أو الأمعاء أو البنكرياس أو الكلى.

• زيادة الحاجة إلى بعض المعادن

يمكن أن ينتج نقص المعادن أيضًا عن زيادة الحاجة إلى بعض المعادن. قد تواجه النساء، مثلًا، هذه الحاجة أثناء الحمل، والحيض الثقيل، وبعد انقطاع الطمث.

اقرأ أيضاً: أعراض نقص التغذية

أعراض نقص المعادن:

تعتمد أعراض نقص المعادن على العناصر الغذائية التي يفتقر إليها الجسم. تشمل الأعراض المحتملة ما يلي:

• الإمساك أو الانتفاخ أو آلام البطن
• انخفاض جهاز المناعة
• إسهال
• عدم انتظام ضربات القلب
• فقدان الشهية
• تشنج عضلي
• استفراغ وغثيان
• خدر أو وخز في الأطراف
• تركيز ضعيف
• بطء النمو الاجتماعي أو العقلي عند الأطفال
• ضعف أو تعب

اقرأ أيضاً: ما هو اختبار كثافة المعادن في العظام؟

علاج نقص المعادن في الجسم:

يعتمد علاج نقص المعادن على نوع وشدة النقص. الظروف الأساسية هي أيضا عامل. قد يطلب طبيبك المزيد من الاختبارات لتحديد مقدار الضرر قبل اتخاذ قرار بشأن خطة العلاج. يمكن أن يشمل ذلك علاج أمراض أخرى أو تغيير الدواء.

• التغييرات الغذائية

يساعد التغيير في عادات الأكل إذا كنت تعاني من نقص بسيط في المعادن. يُطلب من الأشخاص المصابين بفقر الدم بسبب نقص الحديد في النظام الغذائي، تناول المزيد من اللحوم والدواجن والبيض والحبوب المدعمة بالحديد. قد تتم إحالتك إلى اختصاصي تغذية مسجل إذا كان نقصك أكثر حدة. سوف تساعدك على تعديل عاداتك الغذائية. سيتضمن ذلك إرشادات حول كيفية تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قد يطلب منك اختصاصي التغذية أيضًا الاحتفاظ بمفكرة طعام لتتبع الأطعمة التي تتناولها ومدى تقدمك.

• المكملات الغذائية

لا يمكن معالجة بعض حالات نقص المعادن بالنظام الغذائي وحده. قد يُطلب منك تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات أو المعادن. يمكن تناولها بمفردها أو مع مكملات أخرى تساعد الجسم على امتصاص المعدن أو استخدامه. فيتامين د، مثلا، يؤخذ عادة مع الكالسيوم.

• العلاج الفوري

قد تكون هناك حاجة للعلاج في المستشفى في الحالات الشديدة جدا من نقص المعادن. يمكن إعطاء المعادن والمواد المغذية الأخرى عن طريق الوريد. قد يلزم العلاج مرة واحدة أو أكثر في اليوم لعدة أيام. يمكن أن يكون لهذا النوع من العلاج آثار جانبية بما في ذلك الحمى أو القشعريرة أو تورم اليدين أو القدمان أو تغيرات في ضربات القلب.

اقرأ أيضاً: فيتامونت ستريس Vitamount Srtess لعلاج نقص المعادن

المراجع:

المصدر

فيتامين (هـ) قابل للذوبان في الدهون مع خصائص مضادة للأكسدة تساعد في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. يوجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة. والإصابة بنقص فيتامين (هـ) أمر نادر الحدوث ما لم تكن لديك حالة صحية أساسية. تشمل أعراض نقص فيتامين هـ التعب العام وصعوبات المشي.

أعراض نقص فيتامين هـ

ما هي كمية فيتامين هـ الموصى بها يوميا؟

يحتاج البالغون والأطفال الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فما فوق إلى 15 ملليجرام (مجم) من فيتامين هـ يوميًا. يحتاج الأطفال دون هذا العمر إلى جرعة أصغر يوميًا:

• من سن 1 إلى 3: 6 مجم / يوم
• سن 4 إلى 8: 7 مجم / يوم
• من سن 9 إلى 13: 11 مجم / يوم

يجب أن تحصل النساء المرضعات على 19 مجم يوميًا. سيساعدك الجمع بين عدد قليل من الأطعمة في اليوم على تلبية ما تتناوله من فيتامين هـ. مثلا:

• أوقية واحدة من بذور عباد الشمس تحتوي على 7.4 ملجم من فيتامين هـ.
• ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني تحتوي على 2.9 مجم من فيتامين هـ.
• نصف كوب من السبانخ يحتوي على 1.9 مجم من فيتامين هـ.

اقرأ أيضاً: فوائد فيتامين E

أسباب نقص فيتامين هـ:

يمكن أن يكون نقص فيتامين (هـ) نتيجة لحالة مرضية أساسية. تمنع العديد من الظروف جسمك من أن يكون قادرًا على امتصاص الدهون بشكل كافٍ، بما في ذلك العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون مثل فيتامين هـ. هذا يشمل:

• التهاب البنكرياس المزمن
• ركود صفراوي
• تليف كيسي
• تليف الكبد الصفراوي الأولي
• مرض كرون
• متلازمة الأمعاء القصيرة

في بعض الحالات، ينتج نقص فيتامين (هـ) عن حالة وراثية نادرة تُعرف باسم الرنح. تعتمد هذه الحالة على الجهاز العصبي وتؤثر على التحكم في العضلات وتنسيقها. من المرجح أن يتطور هذا المصدر عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 15 عامًا.

اقرأ أيضاً: الفرق بين فيتامين E 400 و1000

أعراض نقص فيتامين هـ:

يجب مراجعة طبيبك إذا بدأت تعاني من أي من أعراض النقص التالية:

• صعوبة في المشي أو التنسيق
• آلام العضلات أو ضعفها
• اضطرابات بصرية
• اعتلال عام

اقرأ أيضاً: الفيتامينات الموجودة في الماء

علاج نقص فيتامين هـ:

يجب أن تحاول فقط تصحيح نقص فيتامين (هـ) به بعد استشارة طبيبك. قد تسبب المكملات مضاعفات، لذلك من الأفضل تناول نظام غذائي صحي يتضمن العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ. يمكنك العثور على فيتامين هـ في مجموعة كبيرة من الأطعمة. وتشمل هذه:

• المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور عباد الشمس والفول السوداني وزبدة الفول السوداني
• كل الحبوب
• زيوت نباتية وخاصة زيت الزيتون وعباد الشمس
• الخضار الورقية
• بيض
• الحبوب المدعمة
• كيوي
• مانجو

اقرأ أيضاً:  نقص الفيتامينات في الوجه

أضرار مكملات فيتامين هـ:

على الرغم من أن تناول المكملات الغذائية طريقة شائعة لإضافة الفيتامينات والمعادن إلى نظامك الغذائي، يجب أن تكون حذرًا بشأن تناول فيتامين هـ في شكل مكمل. حتى إذا اشتريت مكملًا من علامة تجارية حسنة السمعة، فهناك احتمال أن يتداخل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. تتضمن بعض الأدوية التي قد تتأثر ما يلي:

• مضادات التخثر
• مضادات الصفيحات
• سيمفاستاتين
• النياسين
• أدوية العلاج الكيميائي
• أدوية العلاج الإشعاعي

تحتوي بعض المكملات الغذائية على نوع واحد فقط من فيتامين هـ. يحتاج جسمك إلى أنواع أخرى موجودة في مصادر الغذاء المختلفة. من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة بدلاً من المكملات. كما قد تحتوي المكملات المركزة – وليس الفيتامينات المتعددة – على فيتامين هـ أكثر مما تحتاجه. قد يتسبب هذا في آثار جانبية ويؤدي إلى مزيد من المضاعفات.

اقرأ أيضاً: أين يوجد فيتامين E

متى ترى طبيبك؟

يجب مراجعة طبيبك إذا لاحظت أعراضًا مرتبطة بنقص فيتامين هـ ولديك حالة تؤثر على قدرة جسمك على امتصاص الدهون.سيحدد طبيبك أفضل مسار للعمل لنقص فيتامين هـ. على الرغم من أن التغييرات الغذائية هي خط العلاج الأول، فقد يقرر طبيبك أن تناول جرعة من المكملات الغذائية أو مكمل فيتامين هـ القابل للذوبان في الماء فهو الأنسب. لكن يجب ألا تتناول مكملات فيتامين (هـ) إلا تحت إشراف طبيبك.

ولكن إذا تُركت دون علاج، فقد تتفاقم أعراضك بمرور الوقت. قد يؤدي ذلك إلى مضاعفات إضافية وقد يؤثر على جودة حياتك عموما.

اقرأ أيضاً: فوائد زيت فيتامين E

المراجع:

المصدر

فوائد وأضرار مكملات الكروم، الكروم معدن أساسي يحسن حساسية الأنسولين ويعزز التمثيل الغذائي للبروتين والكربوهيدرات والدهون. إنه عنصر معدني يحتاجه الناس كميات قليلة جدًا. مكملات بيكولينات الكروم قد يكون لها فوائد لبعض الأشخاص، لكن الخبراء يوصون بالنظام الغذائي، بدلاً من المكملات، كأفضل مصدر للكروم.

فوائد وأضرار مكملات الكروم

الكروم معدن يحتاجه الإنسان بكميات صغيرة جدًا. قد تعزز مكملات الكروم كتلة العضلات، وفقدان الوزن، والتحكم في الجلوكوز. لكن يجب على أولئك الذين يفكرون في تناولها توخي الحذر. الغذاء الصحي هو أفضل مصدر للعناصر الغذائية وأكثرها أمانًا. تشمل المصادر الجيدة البروكلي والكبد والخميرة.

الكمية الموصى بها من الكروم:

يتراوح المدخول الكافي (AI) من الكروم للأعمار من 9 سنوات وما فوق من 21 إلى 25 ميكروجرامًا يوميًا للإناث و 25 إلى 35 ميكروجرامًا يوميًا للرجال. بالنسبة للرضع والأطفال، المدخول الموصى به هو:

• حتى 6 شهور: 0.2 ميكروجرام في اليوم
• 7 إلى 12 شهرًا: 5.5 ميكروجرام يوميًا
• 1 إلى 3 سنوات: 11 ميكروغرام في اليوم
• 4 إلى 8 سنوات: 15 ميكروغرام في اليوم

اقرأ أيضاً: كبسولات بيكولينات الكروم  Chromium picolinate لخسارة الوزن 

أفضل مصادر الكروم:

بعض أفضل مصادر الكروم هي البروكلي والكبد وخميرة البيرة. تحتوي البطاطس والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية واللحوم أيضًا على الكروم. فيما يلي مصادر جيدة:

• البروكلي: 1 كوب يحتوي على 22 ميكروجرام
• عصير العنب: 1 كوب يحتوي على 8 ميكروجرام
• صدر ديك رومي: 3 أوقيات تحتوي على 2 ميكروغرام
• مافن إنجليزي: فطيرة واحدة من القمح الكامل تحتوي على 4 ميكروغرام
• البطاطس المهروسة: يحتوي كوب واحد على 3 ميكروجرام
• الفاصوليا الخضراء: 1 كوب يحتوي 2 ميكروغرام
• النبيذ الأحمر: 5 أوقيات تحتوي على ما بين 1 و 13 ميكروغرام
• معظم منتجات الألبان تحتوي على نسبة منخفضة من الكروم

اقرأ أيضاً: أفضل مصادر الأوميغا 3

أسباب نقص الكروم:

نقص الكروم في الجسم نادر. من المحتمل أن يكون النقص مرتبطًا ببعض المشاكل الصحية. قد تشمل هذه:

• ضعف تحمل الجلوكوز، مما يؤدي إلى انخفاض السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2.
• تحكم أقل كفاءة في الكوليسترول، مما يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب.

اقرأ أيضاً: أفضل مصادر الزنك

فوائد ومخاطر مكملات الكروم

بيكولينات الكروم هو مكمل شائع يتم تسويقه غالبًا لأولئك الذين يرغبون في بناء العضلات أو إنقاص الوزن. يأخذه بعض لاعبي كمال الأجسام والرياضيين لتحسين الأداء وزيادة الطاقة. الكروم الإضافي قد يساهم في إنقاص الوزن ويساعد في زيادة كتلة العضلات.

لكن مقدار الوزن المفقود ليس كافياً لجعل المكملات جديرة بالاهتمام. عانى بعض الأشخاص الذين تناولوا المكمل أيضًا من آثار جانبية، بما في ذلك البراز المائي والدوار والصداع والشرى. تشير الدراسات الحديثة إلى أن مكملات الكروم قد يساعد في إدارة مرض السكري، وتقليل مستويات الدهون في الدم، وتعزيز فقدان الوزن، وتحسين تكوين الجسم.

اقرأ أيضاً: اين يوجد المغنيسيوم والزنك

التفاعلات بين مكملات الكروم والأدوية

غالبًا ما تُباع مكملات الكروم لدعم التمارين وفقدان الوزن وكمال الأجسام. المكملات مثل الأدوية. يمكن أن تتفاعل مع مواد أخرى، ويمكن أن يكون الإفراط في تناولها ضارًا. يتداخل بيكولينات الكروم مع امتصاص أدوية الغدة الدرقية. يجب تناول دواء الغدة الدرقية قبل 3 إلى 4 ساعات على الأقل من تناول أي مكمل من الكروم أو بعده.

يمكن أن يتفاعل الكروم الإضافي مع مضادات الحموضة، والكورتيكوستيرويدات، وحاصرات H2، ومثبطات مضخة البروتون، وحاصرات بيتا، والأنسولين، وحمض النيكوتين، والعقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs)، ومثبطات البروستاجلاندين.

يجب على الأشخاص الذين يستخدمون أيًا من هذه الأدوية، والذين يعانون من مرض السكري التحدث إلى طبيبهم قبل تناول مكملات الكروم، حيث يمكن أن تؤثر على عمل أدويتهم المعتادة. كما لا ينبغي تناول مكملات الكروم أثناء الحمل أو الرضاعة، ولا ينبغي إعطاؤها للأطفال.

اقرأ أيضاً: فوائد البوتاسيوم للجسم

المراجع:

المصدر

فوائد البوتاسيوم للجسم، يصنف البوتاسيوم على أنه إلكتروليت لأنه شديد التفاعل في الماء. عندما يذوب في الماء، فإنه ينتج أيونات موجبة الشحنة. تسمح هذه الخاصية بتوصيل الكهرباء، وهو أمر مهم للعديد من العمليات في جميع أنحاء الجسم. كما أن النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية القوية. قد يساعد في تقليل ضغط الدم واحتباس الماء، والحماية من السكتة الدماغية والمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام وحصى الكلى.

فوائد البوتاسيوم للجسم

البوتاسيوم هو ثالث أكثر المعادن وفرة في الجسم. يساعد الجسم على تنظيم السوائل وإرسال الإشارات العصبية وتنظيم تقلصات العضلات. يوجد 80% في خلايا عضلاتك، بينما يوجد 20% أخرى في عظامك وكبدك وخلايا الدم الحمراء.

بمجرد دخوله إلى جسمك، يعمل كإلكتروليت. عندما يكون في الماء، يتحلل المنحل بالكهرباء إلى أيونات موجبة أو سالبة لديها القدرة على توصيل الكهرباء. تحمل أيونات البوتاسيوم شحنة موجبة. يستخدم جسمك هذه الكهرباء لإدارة مجموعة متنوعة من العمليات، بما في ذلك توازن السوائل والإشارات العصبية وتقلصات العضلات. لذلك، يمكن أن تؤثر كمية قليلة أو عالية من الإلكتروليت في الجسم على العديد من الوظائف الحيوية.

اقرأ أيضاً: فوائد المغنيسيوم للجسم

• تنظيم توازن السوائل

يتكون الجسم من حوالي 60% من الماء. يوجد 40% من هذه المياه داخل خلاياك في مادة تسمى السائل داخل الخلايا (ICF). يوجد الباقي خارج الخلايا في مناطق مثل الدم والسائل النخاعي وبين الخلايا. هذا السائل يسمى السائل خارج الخلية (ECF). ومن المثير للاهتمام، أن كمية الماء تتأثر بتركيز الشوارد، وخاصة البوتاسيوم والصوديوم. البوتاسيوم يحدد كمية الماء داخل الخلايا. على العكس من ذلك، الصوديوم يحدد كمية الماء خارج الخلايا.

لذلك من المهم التأكد من أنك تستهلك الإلكتروليتات الصحيحة، بما في ذلك البوتاسيوم. الحفاظ على توازن جيد للسوائل مهم للصحة المثلى. يمكن أن يؤدي ضعف توازن السوائل إلى الجفاف، والذي يؤثر بدوره على القلب والكلى. يساعد تناول نظام غذائي غني بالبوتاسيوم والبقاء رطبًا في الحفاظ على توازن جيد للسوائل.

اقرأ أيضاً: فوائد الاكل للجسم

• البوتاسيوم مهم للجهاز العصبي

ينقل الجهاز العصبي الرسائل بين دماغك وجسمك. تسلم هذه الرسائل في شكل نبضات عصبية وتساعد في تنظيم تقلصات العضلات ونبض القلب وردود الفعل والعديد من وظائف الجسم الأخرى. ومن المثير للاهتمام، أن النبضات العصبية تتولد عن انتقال أيونات الصوديوم إلى الخلايا وانتقال أيونات البوتاسيوم خارج الخلايا.

تغير حركة الأيونات جهد الخلية، الذي ينشط نبضة عصبية. لسوء الحظ، يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم على قدرة الجسم على توليد النبضات العصبية. يمكن أن يساعدك الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم من نظامك الغذائي في الحفاظ على وظيفة الأعصاب الصحية.

اقرأ أيضاً: أعراض نقص البوتاسيوم : بشرة جافة وأظافر هشة وضعيفة وشد عضلي مستمر

• تنظيم تقلصات العضلات والقلب

البوتاسيوم يساعد الجهاز العصبي على تنظيم تقلصات العضلات. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر كل من مستويات الدم المنخفضة والعالية على النبضات العصبية عن طريق تغيير جهد الخلايا العصبية. المعدن مهم أيضًا لصحة القلب، حيث تساعد حركته داخل وخارج الخلايا في الحفاظ على ضربات قلب منتظمة.

• خفض ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم إنه عامل خطر للإصابة بأمراض القلب، وهو السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم. قد يقلل النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم من ضغط الدم عن طريق مساعدة الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد. يمكن أن تؤدي مستويات الصوديوم المرتفعة إلى ارتفاع ضغط الدم، خاصة للأشخاص الذين يكون ضغط الدم لديهم مرتفعًا بالفعل.

• الحماية من السكتات الدماغية

تحدث السكتة الدماغية عندما يكون هناك نقص في تدفق الدم إلى الدماغ. إنه سبب وفاة أكثر من 130 ألف أمريكي كل عام. تناول نظام غذائي غني بالبوتاسيوم قد يساعد في منع السكتات الدماغية.

اقرأ أيضاً: أعراض زيادة البوتاسيوم للأطفال .. الأسباب وطرق العلاج المناسبة لزيادة البوتاسيوم

• منع هشاشة العظام

هشاشة العظام هي حالة تتميز بوجود عظام مجوفة ومسامية. غالبًا ما يرتبط بمستويات منخفضة من الكالسيوم، وهو معدن مهم لصحة العظام. اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم قد يساعد في منع هشاشة العظام عن طريق تقليل كمية الكالسيوم التي يفقدها الجسم عن طريق البول.

• منع حصوات الكلى

حصوات الكلى عبارة عن كتل من المواد التي قد تتشكل في البول المركز. الكالسيوم معدن شائع في حصوات الكلى. سترات البوتاسيوم تخفض مستويات الكالسيوم في البول. بهذه الطريقة، قد يساعد البوتاسيوم في محاربة حصوات الكلى.

• تقليل احتباس الماء

يحدث احتباس الماء عندما تتراكم السوائل الزائدة داخل الجسم. تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم يساعد في تقليل احتباس الماء عن طريق زيادة إنتاج البول وتقليل مستويات الصوديوم.

اقرأ أيضاً: أفضل مصادر الكالسيوم

مصادر البوتاسيوم:

البوتاسيوم وفير في العديد من الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضروات والأسماك. الكمية الكافية يوميًا هي 3500 – 4700 مجم من البوتاسيوم. إليك مقدار البوتاسيوم الذي يمكنك الحصول عليه من تناول (100 جرام) من الأطعمة التالية:

• البنجر المطبوخ: 909 ملغ
• البطاطا المخبوزة: 670 ملغ
• فول البينتو المطبوخ: 646 ملغ
• البطاطس البيضاء المخبوزة: 544 ملغ
• فطر بورتوبيللو مشوي: 521 ملغ
• الأفوكادو: 485 ملغ
• البطاطا الحلوة المخبوزة: 475 ملغ
• سبانخ مطبوخة: 466 ملغ
• اللفت: 447 ملغ
• سمك السلمون المطبوخ: 414 ملغ
• موز: 358 ملغ
• البازلاء المطبوخة: 271 ملغ

اقرأ أيضاً: البوتاسيوم والجنس

المراجع:

المصدر

نقص الحديد وتساقط الشعر، إذا كنت تعانين من تساقط الشعر، فقد تلاحظين المزيد من الشعر أكثر من المعتاد في حوض الاستحمام أو في فرش الشعر. في الحالات الأكثر تقدمًا، قد تلاحظين وجود بقع صلعاء على فروة رأسك. هناك أسباب عديدة لتساقط الشعر ومنها نقص مستويات الحديد.

نقص الحديد وتساقط الشعر

تتعدد أسباب تساقط الشعر، كما يصيب البالغون والأطفال من جميع الأجناس. لا يحدث فقط بسبب الصلع الذكوري بل يمكن أن يكون سببه نقص المغذيات. عندما لا يكون لديك ما يكفي من الحديد، لا يستطيع جسمك إنتاج الهيموجلوبين في دمك. يحمل الهيموغلوبين الأكسجين من أجل نمو وإصلاح الخلايا في جسمك، بما في ذلك الخلايا التي تحفز نمو الشعر.

يجب أن يستمر تساقط الشعر بسبب نقص الحديد مؤقتا فقط. من الجيد دائمًا زيارة طبيبك لمناقشة خيارات العلاج ووضعك على الطريق الصحيح نحو الصحة المثلى سريعا. يمكن لطبيبك مساعدتك في تغيير نظامك الغذائي للحصول على الكمية المناسبة من الحديد لاحتياجاتك.

اقرأ أيضاً: أسباب تساقط الشعر الكربي

الأعشاب لعلاج تساقط الشعر

قد تدعم المستحضرات العشبية الموضعية شعرًا أكثر صحة وامتلاءً إذا كان لديك تساقط في الشعر. الكركديه الصينية والجينسنغ والغوتو كالا وعنب الثعلب والصبار جميعها لها جذور في الطب الشمولي التقليدي كعلاج لتساقط الشعر. يمكنك خلط عدة أعشاب معًا في محلول زيت ناقل لتكوين علاج مرطب يترك على فروة رأسك.

زراعة الشعر

زراعة الشعر هي إجراء يقوم فيه الطبيب بنقل الشعر من مؤخرة رأسك إلى مقدمة رأسك عند خط شعرك. ستعطي هذه الأقسام المزروعة من الشعر مظهرًا أكثر امتلاءً لخط شعرك. هناك خطر حدوث مضاعفات من زراعة الشعر، وهي غير مشمولة بالتأمين الصحي. يجب التحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت مرشحًا جيدًا لزراعة الشعر.

اقرأ أيضاً: أسباب تساقط الشعر عند الأطفال

أدوية لعلاج تساقط الشعر:

معظم تساقط الشعر المرتبط بنقص الحديد ليس دائمًا. أفضل طريقة لعلاجه هي معالجة السبب الكامن وراء المشكلة. إذا كنت تعتقد أن تساقط شعرك مرتبط بنقص الحديد، فيجب استشارة الطبيب لقياس مستويات الحديد لديك. إذا أظهرت نتائج الاختبار مستويات منخفضة من الحديد، فيمكنك علاجها بمكملات الحديد. قد تواجه تغيرًا في حركات الأمعاء كأثر جانبي للحديد الزائد، لذلك يجب إبلاغ طبيبك إذا كنت عرضة لاضطراب المعدة.

العلاجات التي أوصت بها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية والمتخصصين الطبيين. تشمل:

• مينوكسيديل (روجين): يستخدم هذا السائل الشائع الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية مثل الشامبو. تقوم بفركه في فروة رأسك مرتان في اليوم لتعزيز نمو الشعر وتجنب المزيد من تساقط الشعر. يمكنك الاستمرار في تطبيقه بعد 16 أسبوعًا لجني أي فوائد إضافية. روجين متاح لكل من الرجال والنساء.
• فيناسترايد (بروبيكيا): يتوفر فقط للرجال في شكل حبوب. يعمل على إبطاء تساقط الشعر، كما أنه يحفز نمو الشعر عند بعض الرجال.

اقرأ أيضاً: أسباب تساقط الشعر بعد الولادة وطرق العلاج

الوقاية من نقص الحديد وتساقط الشعر:

• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. التأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والبازلاء والبروتينات الخالية من الدهون – مثل لحم الخنزير والسلمون – والفواكه المجففة. يجب عليك أيضًا البحث عن عبارة “مدعم بالحديد” على ملصقات الأطعمة المعلبة مثل الحبوب.
• إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين ج إلى نظامك الغذائي. تسمح هذه الأطعمة لجسمك بامتصاص الحديد بطريقة أكثر كفاءة. التأكد من تناول المزيد من البرتقال والفراولة والبطيخ والبروكلي والطماطم.
• ربط شعرك لأسفل. يؤدي ارتداء العصابة بإحكام إلى تكسر الشعر وتساقطه.
• حماية شعرك من العوامل الجوية بالأوشحة والقبعات. في الأيام المشمسة والرياح بشكل استثنائي، يجب الحفاظ على شعرك مغطى.
• تمشيط شعرك وغسله برفق. يساعدك اللطف في تجنب اقتلاع أي شعر زائد أثناء الصيانة الروتينية.
• تجنب استخدام الكيماويات وصبغات الشعر. إذا كنت تستخدم المواد الكيميائية والشعر، فيجب طلب المساعدة أو التوجيه من متخصص مدرب.
• تجنب المعدات التي تعتمد على الحرارة مثل مجففات الشعر ومكواة التجعيد. إذا كان لا بد من استخدامها، فيجب إضافة طبقة من الحماية باستخدام هلام أو واقي للشعر، والذي يمكنك شراؤه من أي سوبر ماركت أو صيدلية.

اقرأ أيضاً: ما هي أسباب تساقط الشعر عند الرجال

النظام الغذائي الصحي لعلاج تساقط الشعر:

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة على جعل شعرك يبدو أكثر صحة وامتلاءً. مضادات الأكسدة هي مكونات تحارب الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة شعرك. التوت والسبانخ والفاصوليا والجوز كلها غنية بالمكونات الطبيعية المضادة للأكسدة. تعتبر الفيتامينات والمعادن التالية جزءًا أساسيًا من نمو الشعر الصحي:

• فيتامين أ
• فيتامين ب 12
• حديد
• فيتامين هـ
• الزنك

قد يؤدي دمج الكثير من الخضروات الورقية والمكسرات والبذور إلى تحسين مظهر وملمس شعرك.

اقرأ أيضاً: بانتوجار Pantogar لعلاج تساقط الشعر

المراجع:

المصدر

فوائد المغنيسيوم للجسم، المغنيسيوم ضروري لعقل والجسم لأنه يقوم بالعديد من الوظائف مثل تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز الأداء الرياضي. لكن لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي. على الرغم من وجوده في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تتراوح من الخضر الورقية إلى المكسرات والبذور والفاصوليا.

فوائد المغنيسيوم للجسم

أهمية المغنيسيوم للتفاعلات الكيميائية الحيوية

المغنيسيوم موجود في جميع أنحاء الجسم. تحتوي كل خلية في جسمك على هذا المعدن لتعمل. يوجد حوالي 60% من المغنيسيوم في جسمك في العظام، بينما الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل، بما في ذلك الدم.

يتمثل أحد أدواره الرئيسية في العمل كعامل مساعد – جزيء مساعد – في التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تؤديها الإنزيمات باستمرار. إنه يشارك في أكثر من 600 تفاعل في جسمك، بما في ذلك:

• خلق الطاقة: تحويل الغذاء إلى طاقة
• تكوين البروتين: تكوين بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية
• صيانة الجينات: المساعدة في تكوين وإصلاح الحمض النووي والحمض النووي الريبي
• حركات العضلات: تساعد في تقلص العضلات واسترخائها
• تنظيم الجهاز العصبي: تنظيم الناقلات العصبية، التي ترسل الرسائل في جميع أنحاء الدماغ والجهاز العصبي

اقرأ أيضاً: أفضل مصادر المغنيسيوم.. 5 أطعمة غنية بها

فوائد المغنيسيوم للرياضيين

أثناء التمرين، تحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم مقارنة بالراحة حيث يساعد المغنيسيوم على نقل سكر الدم إلى عضلاتك والتخلص من اللاكتات، والذي يمكن أن يتراكم أثناء التمرين ويسبب التعب. مكملات المغنيسيوم قد تكون مفيدة بشكل خاص لتحسين أداء التمارين لدى كبار السن وأولئك الذين يعانون من نقص في هذه المغذيات.

فوائد المغنيسيوم للاكتئاب

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظائف المخ والمزاج، وترتبط المستويات المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.علاوة على ذلك، فإن تناوله قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.

اقرأ أيضاً: الأطعمة الغنية بالزنك

فوائد المغنيسيوم لمرضى السكري

تشير الدراسات إلى أن حوالي 48% من مرضى السكري من النوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم، مما قد يضعف قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل فعال. الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من المغنيسيوم لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع 2. تساعد مكملات المغنيسيوم في تعزيز حساسية الأنسولين، وهو عامل رئيسي في السيطرة على نسبة السكر في الدم.

فوائد المغنيسيوم للقلب

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة قلبك وقوته. مكملات المغنيسيوم تساعد في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع وإدارة عوامل الخطر المتعددة لأمراض القلب، بما في ذلك الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار LDL والكوليسترول HDL (الجيد) ومستويات ضغط الدم الانقباضي، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم.

اقرأ أيضاً: اين يوجد المغنيسيوم والزنك

فوائد المغنيسيوم لمكافحة الالتهابات

يرتبط انخفاض تناول المغنيسيوم بمستويات متزايدة من الالتهابات، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في الشيخوخة والأمراض المزمنة. مكملات المغنيسيوم تقلل من مستويات البروتين التفاعلي سي (CRP)، وهو علامة للالتهاب، لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب مزمن.

فوائد المغنيسيوم للصداع النصفي

يمكن أن يكون الصداع النصفي مؤلمًا وغالبًا ما يسبب أعراضًا مثل الغثيان والقيء والحساسية للضوء والضوضاء. الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بنقص المغنيسيوم. مكملات المغنيسيوم قد تمنع وتعالج الصداع النصفي.

اقرأ أيضاً: اعراض نقص المغنيسيوم

فوائد المغنيسيوم للنساء

متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي واحدة من أكثر الحالات شيوعًا عند النساء في سن الإنجاب. غالبًا ما يسبب أعراضًا مثل احتباس الماء وتشنجات في البطن والتعب والتهيج. مكملات المغنيسيوم تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، بالإضافة إلى حالات أخرى مثل تقلصات الدورة الشهرية ونوبات الصداع النصفي.

قد يكون هذا بسبب تذبذب مستويات المغنيسيوم خلال الدورة الشهرية، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض المتلازمة السابقة للحيض لدى أولئك الذين يعانون من نقص. قد تساعد المكملات في تقليل شدة الأعراض، بما في ذلك نوبات الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية.

اقرأ أيضاً: تجربتي مع نقص المغنيسيوم

فوائد المغنيسيوم للعظام

المغنيسيوم ضروري للحفاظ على صحة العظام والحماية من فقدان العظام. في الواقع، يوجد 50-60% من المغنيسيوم في جسمك في عظامك. المستويات المنخفضة من هذا المعدن مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

فوائد المغنيسيوم للنوم

غالبًا ما تستخدم مكملات المغنيسيوم كعلاج طبيعي لمشاكل النوم مثل الأرق. وذلك لأن المغنيسيوم ينظم العديد من النواقل العصبية المشاركة في النوم، مثل حمض جاما أمينوبوتريك.

فوائد المغنيسيوم لعلاج القلق

المغنيسيوم يساعد في علاج القلق والوقاية منه. كما أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من تعرض جسمك للتوتر، مما قد يؤدي إلى تضخيم أعراض القلق.

اقرأ أيضاً: أعراض نقص البوتاسيوم و المغنيسيوم .. يقيد في حالات القلق وضروري لعضلة القلب

أطعمة غنية بالمغنيسيوم:

المدخول اليومي الموصى به هو 400-420 مجم يوميًا للرجال و 310-320 مجم يوميًا للنساء. يمكنك الحصول عليه من الطعام والمكملات الغذائية.

• بذور اليقطين: 37% من القيمة اليومية لكل أوقية (28 جراماً).
• بذور الشيا: 26% من القيمة اليومية لكل أوقية (28 جراماً)
• السبانخ المسلوقة: 19% من القيمة اليومية لكل 1/2 كوب (90 جراماً)
• اللوز: 19% من القيمة اليومية لكل أوقية (28 جراماً)
• الكاجو: 18% من القيمة اليومية لكل أوقية (28 جراماً)
• الفاصوليا السوداء المطبوخة: 14% من القيمة اليومية لكل 1/2 كوب (86 جراماً)
• ادامامي مطبوخ: 12% من القيمة اليومية لكل 1/2 كوب (78 جراماً)
• زبدة الفول السوداني: 12% من القيمة اليومية لكل ملعقتين كبيرتين (32 جرامًا)
• الأرز البني المطبوخ: 10% من القيمة اليومية لكل 1/2 كوب (100 جرام)
• سمك السلمون المطبوخ: 6% من القيمة اليومية لكل 3 أوقيات (85 جرامًا)
• سمك الهلبوت المطبوخ: 6% من القيمة اليومية لكل 3 أوقيات (85 جرامًا)
• الأفوكادو: 5% من القيمة اليومية لكل 1/2 كوب (75 جراماً)

اقرأ أيضاً: أفضل مصادر الزنك

المراجع:

المصدر

ما هي علامات نقص اليود، اليود معدن ضروري للصحة الجيدة. يوجد في بعض الأطعمة وملح الطعام المعالج باليود. يعاني البعض نقص في مستوياته ولكن يمكنهم تناوله كمكمل غذائي.

ما هي علامات نقص اليود

اليود ضروري للنمو وتطور الدماغ وأساسي لوظيفة الغدة الدرقية الصحية حيث تستخدم الغدة الدرقية اليود لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. هذه تساعد في تطور الدماغ، والنمو، والشفاء، والتمثيل الغذائي. يحد نقص اليود من قدرة الغدة الدرقية على إنتاج الهرمونات.لا يحتاج الشخص إلى استهلاك 150 ميكروغرامًا من اليود يوميًا للحفاظ على مستوى صحي لجسمه.

اقرأ أيضاً:  نقص الفيتامينات في الوجه

1. زيادة الوزن

من أبرز علامات نقص اليود زيادة الوزن بشكل غير متوقع. عندما يتمتع الشخص بعملية التمثيل الغذائي الصحي، فإنه يحرق السعرات الحرارية لمنحه طاقته. يؤدي قصور الغدة الدرقية، أو نقص هرمونات الغدة الدرقية، إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي للشخص.

عندما يتباطأ التمثيل الغذائي للشخص، فمن المرجح أن يتم تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. زيادة الوزن ليست دائمًا علامة على نقص اليود. قد يكون من الأعراض فقط عندما لا يمكن تفسير زيادة الوزن بطريقة أخرى. التفسير الأكثر شيوعًا لاكتساب الوزن هو تناول سعرات حرارية أكثر من اللازم أو عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ.

2. الشعور بالضعف

عندما يعاني الشخص من نقص اليود، فقد يشعر بالضعف. قد يكون التقاط الأشياء الثقيلة صعبًا عندما يكون الأمر يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي للشخص. هذا يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أقل للحصول على الطاقة. تعني الطاقة الأقل أن العضلات لا تعمل بكفاءة. هذا يجعل الشخص يشعر بالضعف.

اقرأ أيضاً: ماهو اليود

3. الشعور بالتعب

قد يكون التعب غير المبرر من أعراض نقص اليود. يؤدي انخفاض معدل الأيض أيضًا إلى شعور الشخص بالتعب. لذلك، فإن الشعور بالتعب هو علامة أخرى على نقص اليود. كما هو الحال مع زيادة الوزن، فإن الشعور بالتعب لا يعني دائمًا أن الشخص يعاني من نقص اليود. إذا كان الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من الراحة، فمن الطبيعي أن يشعر بالتعب. لكن إذا كان التعب غير مبرر، فقد يكون من أعراض نقص اليود.

4. فقدان الشعر

يتساقط الشعر بشكل طبيعي ولكن يتم استبداله ببصيلات جديدة. تدعم هرمونات الغدة الدرقية تجديد بصيلات الشعر. عندما يكون الشخص مصابًا بقصور الغدة الدرقية، فإن نقص هرمونات الغدة الدرقية يعني توقف الجريبات عن التجدد.

اقرأ أيضاً: اكلات غنية باليود

5. تجفيف الجلد

قد يكون الجلد الجاف المتقشر علامة على قصور الغدة الدرقية، ونتيجة لنقص اليود. تساعد هرمونات الغدة الدرقية الخلايا على التجدد. قد يؤدي نقص هذه الهرمونات إلى تراكم خلايا الجلد الميتة، مما يؤدي أحيانًا إلى جفاف الجلد وتقشره.

6. الشعور بالبرد

يسبب نقص اليود تنقص هرمونات الغدة الدرقية. مما يؤدي إلى إبطاء معدل الأيض لدى الشخص. مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي، ينتج الشخص طاقة أقل. تمنح الطاقة الجسم الدفء. نقصه يعني أن الشخص أكثر عرضة للشعور بالبرد.

7. بطء معدل ضربات القلب

قد يؤدي نقص اليود إلى جعل قلب الشخص ينبض بشكل أبطأ. عندما يتباطأ معدل ضربات قلب الشخص، فقد يشعر بالدوار أو المرض. قد يجعلهم أيضا يغمى عليهم.

8. مشاكل التعلم أو الذاكرة

هرمونات الغدة الدرقية مهمة لنمو الدماغ. قد يتسبب نقص اليود في نقص هذه الهرمونات مما يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة وتعلم أشياء جديدة.

اقرأ أيضاً: استخدامات اليود… دليلك الكامل للتعرف على عنصر اليود وأهم استخداماته

9. مضاعفات الحمل

قد يسبب نقص اليود مشاكل أثناء الحمل للجنين النامي. قد يكون من الصعب على المرأة الحامل الحصول على كمية كافية من اليود. تحتاجها المرأة الحامل لنفسها بالإضافة إلى الطفل الذي ينمو بداخلها.

تعتبر هرمونات الغدة الدرقية ضرورية للنمو الصحي للطفل قبل ولادته. نقصها قد يمنع الدماغ من التطور بشكل صحيح. قد يؤدي أيضًا إلى إعاقة النمو. إذا كان جسم المرأة الحامل منخفضًا بشكل خاص في اليود، فمن المرجح أن يولد طفلها ميتًا.

10. دورات غزيرة أو غير منتظمة

يؤثر انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية على مستويات الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية للمرأة.

11. تورم الرقبة

إذا كان الشخص يعاني من نقص في اليود، فقد تتورم رقبته. وذلك بسبب تضخم الغدة الدرقية الموجودة في العنق. عندما لا تحتوي الغدة الدرقية على كمية كافية من اليود، فإنها ستحاول امتصاص المزيد من الدم. يؤدي هذا إلى تضخم الغدة الدرقية، مما يجعل الرقبة تبدو منتفخة.

اقرأ أيضاً: تاريخ البحار السبعة

مضاعفات نقص اليود:

قد يحدث نقص اليود عندما لا يستهلك الشخص ما يكفي من الأطعمة الغنية باليود. من المرجح أن يؤثر هذا النقص على النساء الحوامل اللائي يحتجن إلى تناول كميات أكبر من اليود. يمكن للطبيب تشخيص أي شخص بنقص اليود. الطريقة الأكثر فعالية لتشخيص نقص اليود هي عن طريق اختبار البول.

تعاني النساء الحوامل وأطفالهن من أخطر مضاعفات لنقص اليود. في أسوأ الحالات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ولادة أطفال ميتين أو يولدون بأمراض عقلية بسبب نمو الدماغ المتوقف.

اقرأ أيضاً: مصادر الزنك الغذائية

أطعمة غنية باليود:

• الأعشاب البحرية المجففة بورقة واحدة: 11 في المائة من المدخول اليومي الموصى به.
• سمك القد 3 أونصات أو 85 جرامًا: 66 بالمائة من RDI.
• زبادي سادة 1 كوب: 50% من RDI.
• الملح المعالج باليود، 1/4 ملعقة صغيرة أو 1.5 غرام: 47 في المائة من RDI.
• روبيان 85 جم: 23 بالمائة من RDI.
• بيضة واحدة كبيرة: 16% من RDI.
• تونة معلبة 3 أوقيات أو 85 جم: 11% من RDI.
• الخوخ المجفف، 5 قطع: 9% من RDI.

اقرأ أيضاً: أعراض نقص الزنك في الجسم وكيفية معالجتها

المراجع:

المصدر

تُعزِّز الفيتامينات والمعادن من مناعة الجسم، كما أنّها تساعد خلايا وأعضاء الجسم على القيام بوظيفتها، وتساهم في نمو الجسم وتطوره، لذلك يكثر البحث عن أفضل فيتامينات تساعد على النمو والكميات المُوصى بها ومصادرها.

أفضل فيتامينات تساعد على النمو

تتمثل أفضل فيتامينات تساعد على النمو فيما يأتي:

فيتامين أ

يُعدّ فيتامين أ (Vitamin A) من الفيتامينات التي تساهم في تعزيز النمو وإصلاح الأنسجة والعظام، وفيما يأتي بيان أبرز الفوائد التي يوفرها فيتامين أ للجسم:

• الحفاظ على سلامة العيون.
• تحسين الاستجابة المناعية.
• تعزيز صحة الجلد والأغشية المخاطية.
• دعم مقاومة الجسم للعدوى.
• المساهمة في التمثيل الغذائي للدهون وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

فيتامين ب

تُعدّ مجموعة فيتامين ب من الفيتامينات المهمة للنمو، وفيما يأتي بيان فوائد فيتامين ب بأنواعه بشيءٍ من التفصيل:

• فيتامين ب1: يُعدّ فيتامين ب1 المعروف بالثيامين (Thiamin) من الفيتامينات التي تساعد الأطفال على النمو؛ إذ يحوّل الكربوهيدرات إلى طاقة، كما أنّه يساعد على نمو وتطورّ القلب والجهاز العصبي، إضافةً لدوره المهم والضروري في نمو الدماغ وتطورهِ.
• فيتامين ب2: يُعدّ فيتامين ب2 المعروف بالرايبوفلافين (Riboflavin) من الفيتامينات التي تساعد على النمو، كما أنّه يحافظ على صحة الجلد والرؤية، ويُعدّ من الفيتامينات الضرورية لنمو الأعصاب، والعظام، والعضلات.
• فيتامين ب5: يُعدّ فيتامين ب5 المعروف بحمض البانثونيك (Pantothenic acid) من الفيتامينات المهمة للنمو، إضافةً لدورهِ في تنظيم هرمونات التوتر، ومستوى الأجسام المضادة في الجسم، كما يساعد في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون.
• ّّفيتامين ب6: يساعد فيتامين ب6 المعروف بالبيريدوكسين (Pyroxidine) في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، كما يساهم في تكوين خلايا دم حمراء جديدة، بالإضافة إلى أنّه يساهم في تطور الدماغ والجهاز العصبي.

فيتامين ج

يساعد فيتامين ج (Vitamin C) على النمو، كما أنّه يساهم في تقوية العظام والأسنان، بالإضافة إلى أهمية فيتامين ج في إنتاج الكولاجين وإصلاح الأنسجة.

فيتامين د

يُساعد فيتامين د (Vitamin D) على بناء العظام والأسنان، ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين د يُعدّ أحد الفيتامينات المهمة لنمو وتطور الهيكل العظمي، كما أنّه يساهم في تنظيم استقلاب المعادن الموجودة في العظام.

بالإضافة إلى أنّه يساهم في الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفسفور ضمن المعدل الطبيعي، إذ يُعزِّز فيتامين د قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يحتاجه من أجل النمو، والحفاظ على سلامة العظام والأسنان.

فيتامينات أخرى تساعد على النمو

يحتاج الأطفال العديد من الفيتامينات للنمو والتطور، وفيما يأتي بيان بعض الفيتامينات الأخرى التي تساعد على النمو:

• فيتامين هـ (Vitamin E).
• فيتامين ك (Vitamin K).
• فيتامين ب3 أو ما يُعرف بالنياسين (Niacin)
• فيتامين ب12 أو ما يُعرف بالكوبالامين (Cobalamin).
• فيتامين ب9 أو ما يُعرف بالفولات (Folate).

اقرأ أيضا: حقن الفيتامينات في الوريد

حاجة الجسم من الفيتامينات التي تساعد على النمو

نبين فيما يأتي حاجة الجسم من الفيتامينات التي تساعد على النمو وفقًا للمرحلة العمرية:

الكميات الموصى بها يوميًا من الفيتامينات للفئة العمرية بين 4- 8 أعوام:

الكميات الموصى بها من الفيتامينات للفئة العمرية بين 9- 13 عامًا:

الكميات الموصى بها من الفيتامينات للفئة العمرية بين 14-18 عامًا:

اقرأ أيضا: العوامل المؤثرة في النمو

مصادر الفيتامينات التي تساعد على النمو

يحتوي الجدول الآتي على بعض المصادر الغذائية لـ أفضل فيتامينات تساعد على النمو:

اقرأ أيضا: نشرة ارشادية عن خصائص النمو

المصادر:
مصدر 1
مصدر 2
مصدر 3
مصدر 4

يبحث الكثير من الناس عن أفضل فيتامينات لزيادة النشاط حيث تُساهم بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية في زيادة النشاط ومد الجسم بالطاقة والحيوية، ولكن قبل البدء في استخدام هذه الفيتامينات، يجب استشارة الطبيب المختص.

أفضل فيتامينات لزيادة النشاط

يُعاني العديد من الناس من مشكلة الإرهاق، والتعب المستمرّ، وقلة النشاط البدنيّ والحركيّ خلال اليوم، ومن هنا تأتي أهمية التعرف على أفضل فيتامينات لزيادة النشاط والحيوية:

فيتامين ب12

يّعدّ فيتامين ب12 من الفيتامينات التي تساهم في زيادة النشاط؛ إذ يساعد جنبًا إلى جنب مع أنواع فيتامينات ب الأخرى على تحويل الطعام المُتناول إلى طاقة يمكن استخدامها من قبل الخلايا لأداء الوظائف المختلفة.

كما يساهم فيتامين ب12 في الوقاية من الإصابة بفقر الدم (Anemia) الذي قد يترتب عليه شعور الفرد بالتعب والضعف الجسدي، ويُشار إلى أن فيتامين ب12 يُساهم أيضًا في الحفاظ على صحة الأعصاب وخلايا الدم المختلفة.

وفي الحقيقة يُشار إلى وجود العديد من الأسباب وعوامل الخطر التي قد تُساهم في انخفاض مستويات فيتامين ب12 في الجسم، ومنها التقدُّم في السن، وافتقار النظام الغذائي اليومي إلى كمية كافية من المنتجات الحيوانية، والإصابة ببعض الأمراض أو الاضطرابات الصحية التي تؤثر في الجهاز الهضمي، ولذا يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 والتي تشمل:

• اللحم البقري.
• التونا.
• البيض.
• منتجات الألبان.

فيتامين ب6

بناءً على ما تم نشره في دراسة حديثة عام 2020م في مجلة (Nutrients) فقد وُجد أن جميع فيتامينات ب ما عدا الفولات أو ما يُعرف بفيتامين ب9 تُشارك في العديد من العمليات الحيوية في الخلية التي تهدف إلى إنتاج الطاقة.

لذا يجب الحرص على تناول كميات كافية من فيتامينات ب بما في ذلك فيتامين ب6؛ إذ يُعدّ كل منها ضروريًا لإنتاج الطاقة، وقد يؤدي النقص فيها إلى الحد إلى من إنتاج الطاقة في الجسم، والذي قد يؤثر في نشاط الفرد بالإضافة إلى احتمالية تعرُّضه لمشاكل في علميات الأيض والتي قد تؤثر بالمحصلة في صحة الفرد.

ويجدر بالذكر أن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب6 تشمل ما يأتي:

• البطاطا.
• السبانخ.
• الموز.
• الدجاج.
• سمك السلمون
• الديك الرومي.

اقرأ أيضا: الفيتامينات في الصيف

فيتامين ب1

يتمثل دور فيتامين ب1 في الجسم بكونه ضروريًا لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة تستخدمها الخلايا؛ ففي الحقيقة تفضل معظم خلايا الجسم استخدام الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة، وبالتالي يحتاج الجسم إلى مستويات كافية وثابتة من فيتامين ب1 لأداء هذه الوظيفة.

ولهذا السبب السابق ذكره، نرى الرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات بحاجة إلى كميات أكبر من فيتامين ب1 في نظامهم الغذائي.

ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب1 ما يأتي:

• الحبوب الكاملة والبقوليات.
• الخميرة.
• المكسرات.
• اللحم البقري.
• كبد الحيوانات.
• القرنبيط
• البرتقال.
• البيض.
• البطاطا.
• الهليون واللفت.

فيتامين ب2

يُساعد فيتامين ب2 كغيره من فيتامينات ب على تحويل الكربوهيدرات بالإضافة إلى البروتينات والدهون إلى طاقة يمكن استخدامها من قبل الخلايا؛ فبالرغم من أن معظم خلايا الجسم تُفضل استخدام الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة، إلا أنه يمكنها أيضًا إنتاج الطاقة من الدهون والبروتينات، وذلك بمساعدة فيتامين ب2.

ولذا يُعدّ فيتامين ب2 مهمًا بشكل خاص لإنتاج الطاقة اللازمة لعمل القلب والعضلات، ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب2 أو ما يُعرف بالرايبوفلافين (Riboflavin) ما يأتي:

• اللحم البقري
• الحليب.
• سمك السلمون.
• الفطر.
• السبانخ.
• اللوز.
• البيض.
• الأفوكادو.

فيتامين ب3

يُساعد فيتامين ب3 أو ما يُعرف بالنياسين (Niacin) على تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة، كما يُستخدم أيضًا في بناء التراكيب الدهنية في الجسم؛ كأغشية الخلايا والهرمونات.

وفي الحقيقة يُعدّ فيتامين ب3 ضروريًا بكونه أحد العوامل المساعدة أو المرافقة (Cofactor)‏ في العديد من التفاعلات التي تشارك فيها الإنزيمات، ولذا يُشار إلى أن انخفاض مستويات فيتامين ب3 في الجسم نتيجة عدم الحصول على كميات كافية منه في النظام الغذائي قد يُسبب الشعور بالتعب والإرهاق إضافةً إلى انخفاض إنتاج الهرمونات المختلفة؛ كهرمون الغدة الدرقية.

ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب3 ما يأتي:

• صدور الدواجن.
• اللحم البقري.
• الأرز البني.
• الأفوكادو.
• البطاطا الحلوة.
• الفول السوداني المحمص.

فيتامين د

يعاني العديد من الأفراد حول العالم من نقص في مستويات فيتامين د، وفي الواقع يُعدّ الشعور بتعب أو إعياء في العضلات أحد الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د في الجسم، وذلك نتيجة عدم الحصول على كمية كافية منه، وقد ساعد استخدام فيتامين د على زيادة كفاءة العضلات.

كما وُجد أيضًا ارتباط بين نقص فيتامين د والإصابة بالاكتئاب الذي يُعدّ الإعياء والتعب العام أحد أعراضه الشائعة.

وفي هذا السياق تجدر الإشارة إلى أن فيتامين د يُصنع في الجسم عند التعرض لأشعة للشمس، وهذا يُمثل ما يقارب 90% من إجمالي فيتامين د في الجسم، أما النسبة المتبقية من فيتامين د فيمكن الحصول عليها من مصادر الطعام المختلفة، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د البيض، والحليب المدعم، والأسماك.

فيتامين ج

يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة، وذلك لكونه ضروريًا لعمل الإنزيمات اللازمة في تصنيع الكارنتين (Carnitine)، والذي يشار إلى أنه يعد عاملًا مرافقًا أساسيًا في نقل الأحماض الأمينية طويلة السلسلة إلى الميتوكندريا المسؤولة عن إنتاج الطاقة، وذلك وفق ما أشارت إليه دراسة نُشرت عام 2020م في مجلة (Nutrients).

ويجدر التنويه إلى أن فيتامين ج يتوفر في العديد من الفواكه والخضروات، وتشمل المصادر الغذائية الغنية به ما يأتي:

• الحمضيات؛ كالبرتقال والليمون.
• الكيوي.
• البندورة.
• البروكلي.
• الفلفل بأنواعه الأحمر والأخضر والأصفر.

اقرأ أيضا: الفيتامينات في الصيام المتقطع

المصادر:
مصدر 1
مصدر 2
مصدر 3

أفضل مصادر البوتاسيوم، العديد من الأطعمة الصحية مثل البطاطا الحلوة والبنجر تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم. مفتاح الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم هو تناول مجموعة جيدة من الأطعمة النباتية كل يوم. يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، وينقل العناصر الغذائية إلى خلاياك ويدعم وظيفة الأعصاب والعضلات الصحية.

أفضل مصادر البوتاسيوم

الكمية الكافية من البوتاسيوم هي 4700 مجم في الأفراد الأصحاء، ولكن للأسف، لا يحصل معظم الناس على ما يكفي من البوتاسيوم من خلال وجباتهم الغذائية. يلجأ البعض إلى الموز، لأنه معروف جيدًا باحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، حيث تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم عادةً على 422 مجم. لكن الموز ليس مصدر البوتاسيوم الوحيد.

اقرأ أيضاً: اعراض نقص البوتاسيوم في الدم

1. الأفوكادو

حبة الأفوكادو المليئة بالدهون الجيدة مصدرًا رائعًا لفيتامين K وحمض الفوليك بشكل خاص. يحتوي نصف حبة أفوكادو (100 جرام) على 487 مجم من البوتاسيوم، أو 10% من الكمية اليومية الموصى بها. إذا كنت تأكل حبة أفوكادو كاملة، فستحصل على 20% من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم دفعة واحدة.

إلى جانب ذلك، قد يساعد الأفوكادو الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، والذين يُطلب منهم في كثير من الأحيان زيادة البوتاسيوم وتقليل تناول الملح.

2. البطاطا الحلوة

مثل الأفوكادو، أصبحت البطاطا الحلوة شائعة بشكل متزايد وغالبًا ما تستخدم كبديل للبطاطا. إنها طريقة مغذية بشكل خاص لدعم تناول البوتاسيوم – تحتوي حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم على 541 مجم أو 12% من الكمية الموصى بها. علاوة على ذلك، فإن البطاطا الحلوة منخفضة الدهون وتحتوي على كمية صغيرة من البروتين وهي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والألياف.

اقرأ أيضاً: المصادر النباتية لفيتامين E

3. السبانخ

السبانخ هي إحدى أكثر الخضروات كثافة بالمغذيات. يحتوي كوب واحد (156 جرامًا) من السبانخ المجمدة على 540 مجم من البوتاسيوم، أو ما يقرب من 12% من الكمية الموصى بها يوميًا. كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى.

4. البطيخ

البطيخ فاكهة كبيرة ولذيذة تحتوي على نسبة عالية من الماء. فقط قطعتان من البطيخ حوالي 572 جرامًا ستمنحك 640 مجم من البوتاسيوم، أي أقل بقليل من 14% من الكمية الموصى بها يوميًا. علاوة على ذلك، يعد هذا البطيخ الأحمر المورق مصدرًا رائعًا لفيتامينات A و C، بالإضافة إلى المغنيسيوم.

اقرأ أيضاً: نظام غذائي صحي

5. ماء جوز الهند

ماء جوز الهند مشروب رائع ومرطب. إنه بديل طبيعي ممتاز للمشروبات الرياضية، لأنه يحتوي على إلكتروليتات أساسية تساعد على جذب الماء إلى خلاياك، كما توفر السكريات الطبيعية الطاقة أثناء التمرين أو تجديد مخازن الجليكوجين المفقودة بعد.

6. فاصوليا بيضاء

يمنحك كوب واحد من الفاصوليا البيضاء المطبوخة 829 مجم من البوتاسيوم 18% من الكمية الموصى بها يوميًا. كما أن الفاصوليا البيضاء متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق ويمكن إضافتها بسهولة إلى نظامك الغذائي، مثلا كمكون للسلطات أو اليخنة.

اقرأ أيضاً: مطهر برمنغنات البوتاسيوم Permanganate Potassium

7. الفاصوليا السوداء

الفاصوليا السوداء، والمعروفة أيضًا باسم فاصوليا السلاحف، هي غذاء أساسي في أمريكا الوسطى والجنوبية. غالبًا ما تستخدم في البوريتو والحساء. على الرغم من أن الفاصوليا البيضاء قد تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الفاصوليا السوداء، إلا أن الأخيرة لا تزال مصدرًا كبيرًا للبوتاسيوم. يمنحك كوب واحد (172 جرامًا) من الفاصوليا السوداء 611 مجم، أو 13% من الكمية الموصى بها يوميًا. ومع ذلك، نظرًا لأنها تحتوي على الفيتات التي يمكن أن تقلل من امتصاص الجسم للمعادن، فقد لا يتم استخدام كل هذا البوتاسيوم.

8. ادامامي

الادامامي يؤكل تقليديا في اليابان، يوفر كوب واحد (155 جرامًا) 676 مجم أو ما يزيد قليلاً عن 14% من الكمية الموصى بها يوميًا. إنه مليء بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى، ولكن بالأخص الفولات. علاوة على ذلك، هو مصدر رائع لفيتامين K والمغنيسيوم والمنغنيز.

اقرأ أيضاً: تجربتي مع نقص البوتاسيوم

9. معجون الطماطم

معجون الطماطم مصنوع من طماطم مطبوخة مقشرة. يضيف نكهة رائعة لجميع أطباق الصلصات والأطباق التي تحتوي على الطماطم. تحتوي ثلاث ملاعق كبيرة فقط أو حوالي 50 جرامًا على 486 مجم من البوتاسيوم، وهو ما يزيد قليلاً عن 10% من الكمية الموصى بها يوميًا. يعتبر معجون الطماطم أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين C والليكوبين، وهو مركب نباتي مفيد.

10. البطاطس

البطاطس من الخضروات الجذرية النشوية التي تظل غذاءً أساسياً في العديد من البلدان في جميع أنحاء العالم. يمكن أن توفر حبة بطاطس واحدة (136 جرامًا) 515 مجم من البوتاسيوم، وهو ما يمثل 11% من الكمية الموصى بها يوميًا. نظرًا لأن البطاطس تؤكل يوميًا في أجزاء كثيرة من العالم، فقد تكون مساهماً رئيسياً في تناول البوتاسيوم في النظم الغذائية للناس.

اقرأ أيضاً: أهمية البوتاسيوم لجسم الإنسان

المراجع:

المصدر

أعراض نقص فيتامين دال، يؤدي انخفاض فيتامين إلى حالات صحية مثل التعب ومشاكل العظام. كما يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على عمل نظام المناعة لدينا كما ينبغي، لذلك إذا كنت تجد نفسك كثيرًا ما تشعر بالطقس أو تعاني من نزلة برد، فقد يرجع ذلك إلى نقص فيتامين د.

أعراض نقص فيتامين دال

فيتامين د، المعروف باسم فيتامين أشعة الشمس، مهم لتنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات الموجودة في أجسامنا. هذه هي العناصر الغذائية التي يستخدمها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. عادة، خلال الأشهر المشمسة، نحصل على معظم فيتامين د من قضاء الوقت في الهواء الطلق.

يحدث نقص فيتامين د، ببساطة، عندما لا يكون لديك ما يكفي من فيتامين د في جسمك. في الشتاء وعندما نقضي المزيد من الوقت في الداخل، لا يمكننا الحصول على كل فيتامين د الذي نحتاجه من ضوء الشمس، وقد نحتاج إلى إضافته. كما أن بعض الناس لن يحصلوا أبدًا على مستويات عالية من فيتامين د من أشعة الشمس لأنهم لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ. في هذه الحالات، يوصى بتناول مكمل فيتامين د يوميًا على مدار السنة.

اقرأ أيضاً: الوقاية من نقص فيتامين د

أعراض نقص فيتامين دال:

عادة، لا توجد أعراض لنقص فيتامين د. إذا كانت موجودة، فغالبًا ما تكون العلامات خفية، ولكن قد يلاحظ بعض الأشخاص:

• الإصابة بالأمراض أو العدوى في كثير من الأحيان
• الشعور بالتعب أو الإرهاق
• تساقط الشعر
• ألم عضلي
• آلام العظام
• آلام أسفل الظهر
• الاكتئاب أو الحالة المزاجية السيئة
• الجروح التي تلتئم ببطء بعد الجراحة أو العدوى أو الإصابة
• فقدان كثافة العظام، مما يجعل العظام أكثر هشاشة ويزيد من خطر الإصابة بالكسور بعد السقوط

اقرأ أيضاً: مصادر فيتامين 

الكمية الموصى بها من مكملات فيتامين د:

يحتاج الأطفال حتى سن عام واحد إلى ما بين 8.5-10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا، بينما يجب أن يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 4 ميكروجرامًا يوميًا. يجب على البالغين تناول 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا خلال أشهر الشتاء. تتوفر المكملات الغذائية في جميع الصيدليات تقريبًا وهي متوفرة في مجموعة من الجرعات.

لنقص فيتامين (د) الخفيف، قد يكون كافياً تناول 10 ميكروغرام من فيتامين (د) يومياً. قد تتطلب حالات النقص الشديدة جرعات أعلى من فيتامين د. لكن يجب التحدث دائمًا إلى الصيدلي أو الطبيب العام إذا لم تكن متأكدًا.

اقرأ أيضاً: اين يوجد فيتامين d وماهو نقص فيتامين دال

المصادر الجيدة لفيتامين د:

• الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين
• لحم أحمر
• كبد
• صفار البيض
• الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار
• المكملات الغذائية
• أشعة الشمس

اقرأ أيضاً: متى يبدأ مفعول فيتامين د 5000

عوامل الخطر للإصابة بنقص فيتامين د:

• النظام الغذائي: الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د، بما في ذلك منتجات الألبان والحبوب المدعمة، قد يكون لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د.
• عوامل نمط الحياة: يقضي بعض الأشخاص القليل من الوقت في الهواء الطلق بسبب العمل أو اعتلال الصحة أو قلة المساحات الخارجية في منطقتهم أو عوامل أخرى. قد يكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص.
• التلوث: يمكن للجسيمات الموجودة في الهواء أن تمنع الأشعة فوق البنفسجية وتمنعها من الوصول إلى الجلد.
• مشاكل الامتصاص: يمكن أن يؤثر مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية وحالات أخرى على كيفية امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين د.
• الأدوية: تقلل بعض الأدوية من قدرة الجسم على امتصاص أو تصنيع فيتامين د. وتشمل هذه المنشطات وبعض الأدوية لخفض الكوليسترول، من بين أدوية أخرى.
• التدخين: مستويات النقص أعلى بين المدخنين. التدخين قد يؤثر على الجين الذي ينشط إنتاج فيتامين د3 في الجسم.
• السمنة: مستويات فيتامين د أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
• نوع البشرة: يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين (د) من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
• العمر: قد تنخفض القدرة على تحويل فيتامين د إلى الكالسيتريول مع تقدم العمر بسبب انخفاض وظائف الكلى. نتيجة لذلك، سينخفض ​​امتصاص الكالسيوم.

اقرأ أيضاً: كم نسبة فيتامين د الطبيعي

علاج نقص فيتامين د:

هناك ثلاثة طرق للمساعدة في علاج نقص فيتامين د:

• محاولة التعرض أكثر لأشعة الشمس – يكفي حوالي 15-20 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع. على الرغم من أهمية الحصول على ما يكفي من فيتامين (د)، إلا أنه من الضروري أيضًا تذكر واقي الشمس المناسب للحماية من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية على الجلد. لا يزال بإمكان الأشخاص الذين يرتدون كريم الوقاية من الشمس إنتاج ما يكفي من فيتامين (د) في بشرتهم.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
• تناول مكملات فيتامين د

اقرأ أيضاً: اعراض نقص فيتامين د للاطفال .. تعرف علي الأعراض وأسبابها وكيفية علاجها …

المراجع:

المصدر1
المصدر2