16
المحتويات :
يتفق خبراء الصحة، وأخصائي اللياقة البدنية بالإجماع على أن الرقص قد تطور إلى شكل من أشكال التمارين الرياضية لفقدان الوزن، واللياقة البدنية، ويقال أن ساعة من الرقص تحرق 400 سعرة حرارية، بالإضافة إلى مجموعة من الفوائد الأخرى مثل تحسين مستويات الكوليسترول، ومعدل ضربات القلب البطيء، وانخفاض ضغط الدم.. ولقد خصصنا المقال التالي لنتعرف على أنواع الرقص لتخفيف الوزن
فوائد الرقص للجسم
- يمكن للرقص المنتظم أن يؤدي بفعالية إلى انخفاض معدل ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم.
- وكذلك تحسين مستويات الكوليسترول، وحرق الدهون، بالإضافة إلى أن جميع علامات فقدان الوزن فعالة وصحية.
أنواع الرقص لتخفيف الوزن
- أصبحت التدريبات الرقص شعبية على نحو متزايد في هذه الأيام؛ حيث يوجد هناك العديد من أشكال الرقص التي يمكن أن تساعد في خفض الوزن.
- وهو يعتبر شكل رائع من التمارين، كما أنه فعال في حرق السعرات الحرارية.
- وتتعدد أشكال الرقص التي تعمل على تخفيف الوزن والتي سنتناولها في المقال التالي:
-
Freestyle
- هي أسهل أشكال الرقص، ويمكن ممارستها من قبل جميع الفئات العمرية.
- وبصرف النظر عن التسبب في فقدان الوزن، فهو أيضًا يجعل جسمك أكثر مرونة.
- يمكن تنفيذ هذا الشكل من الرقص على أي نوع من الموسيقى الصاخبة، ويمكنك زيادة وتيرة الرقص على أي حال تريد. يجب أن تكون النبضات سريعة لزيادة مستويات الطاقة لديك، وتثيرك في الرقص بدون توقف.
- يجب أن تمارس هذه الرقصة كل يوم لمدة 30 دقيقة لانقاص وزنك
- . يمكنك أن ترقص بمفردك، أو مع مجموعة تحب الغناء، بشرط أن تكون الموسيقى السريعة.
بعض أنواع الرقص لتخفيف الوزن
-
Hip Hop
- هو شكل من أشكال الرقص في الشوارع، وهو الأكثر شعبية في بعض الدول الغربية.
- فالتعاقب السريع للحركات المشاركة في هذه الرقصة تمارس بكامل الجسم.
- هذه الرقصة لمدة ساعة سوف تمكنك من حرق حوالي 250 سعرة حرارية.
هيب هوب – أنواع الرقص لتخفيف الوزن
-
Cabaret/Belly Dancing
- يتضمن هذا الرقص بعض التحركات البطيئة، والمتحكم بها والتي تساعد في الحفاظ على المرونة، وتحسين الدورة الدموية.
- هز البطن، أو الجزء السفلي من الجسم يحرق السعرات الحرارية، ويساعد على تشكيل الأرداف، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحرق الدهون بالجسم، والدهون في منطقة البطن، وذلك من خلال تقوية العضلات، وتحسين الوضع
- كما يمنع ألم الظهر الذي غالباً ما يكون عقبة في طريق ممارسة الرياضة.
- ولأنه شكل رقص منخفض التأثير، فهو أقل إرهاقا لعظام القدمين من التدريبات الأخرى، وبالتالي يحسن من كثافة العظام.
- يمكن أن تؤدي ساعة من الرقص الشرقي في حرق ما يصل إلى 300 سعر حراري.
رقص شرقي – أنواع الرقص لتخفيف الوزن
-
Salsa
- لقد اكتسب شكل الرقص الأميركي اللاتيني المعقد والمبهج هذا شعبية كبيرة في النوادي الليلية، واستديوهات الرقص.
- وقد استمدت إلهامًا من أساليب الرقص في موسيقى combia و bomba و merengue وغيرها.
- السالسا أساسا يتكون من ست خطوات.
- تؤدي رقص ساعات من خطوات رقص السالسا إلى حرق 420 سعرًا حراريًا، مما يجعله خيار جيد لإنقاص الوزن.
-
Zumba
- تدمج الزومبا بين حركات السالسا، والرومبا، والميرينيغ، والهيب هوب.
- يتم توفير دروس زومبا من خلال العديد من الصالات الرياضية في جميع أنحاء البلاد، وتهدف إلى جعل الناس يستمتعون أثناء العمل في وقت واحد.
- لا يوجد شريك مطلوب لهذا النوع من الرقص، معظم الخطوات سهلة وتكون برفع ذراعيك، واستخدام الساقين لتعزيز.
- هذا التمرين الهوائي رائع للياقه الشاملة، ويعتبر واحد من أنماط الرقص الأكثر تطلبا في جميع أنحاء العالم لملاءمته في الاسلوب، والنتيجة.
- للحصول على أفضل النتائج، يجب أن يتم التمرين من يوم إلى يومين على الأقل في الأسبوع.
زومبا – أنواع الرقص لتخفيف الوزن
-
Jazzercise
- واحدة من أقدم أشكال الرقص، والتي تجمع أساسا بين رقصة الجاز، وتدريب القوة للعضلات، وحرق السعرات الحرارية في وقت واحد.
- فهو يبني العضلات من خلال استخدام barbells، والدمبل، وبصرف النظر عن ذلك فإنه ينطوي على بعض الحركات البيلاتيس، واليوغا الكلاسيكية التي تطول العضلات.
- يتيح لك هذا التمرين حرق 600 سعر حراري في غضون ساعة، ويجب أن يتم ذلك من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لإنقاص الوزن بشكل فعال.
-
Ballet
- يُنظر إلى الباليه عادةً على أنه شكل رقص بطيء الحركة، ومنخفض التأثير، ولكنه يلعب دورًا كبيرًا في تشكيل جسمك.
- في الواقع، يتطلب هذا النوع من الرقص الكثير من المرونة، ويتطلب في الواقع قوة ودقة لأداء معظم مواقف، وحركات الباليه.
- تساعد الحركات البطيئة على بناء عضلات طويلة، وعجاف.
- كما أن بعض حركات الباليه مشابهة لبعض تمارين الصالة الرياضية، تتسبب هذه الحركات في إطالة العضلات، مما يوفر لك تمرينًا كاملًا للجسم.
- سيزيد التركيز من مرونة أجزاء جسمك، ويساعد على حرق رواسب الدهون التي تجعلك تبدو سمينًا.
البالية – أنواع الرقص لتخفيف الوزن
-
Pole Dancing
- ستفاجأ عندما تعرف أن التسلق، والدوران على القطب يزيدان من مرونتك، ويساعدك أيضًا على حرق بعض السعرات الحرارية.
- ممارسة هذه الرقصة لمدة 30 دقيقة تعادل 20 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك محاولة تعلم هذه الرقصة من أجل انقاص وزنك، وتقوية عضلاتك، وتشكيل جسمك.
Pole Dancing – أنواع الرقص لتخفيف الوزن
