ما هي الفاكهة التي تزيد الوزن
ما هي الفاكهة التي تزيد الوزن؟ على الرغم من أن الفواكه ليست عادةً التي تتبادر إلى الذهن عند محاولة زيادة الوزن، إلا أن عدة أنواع من الفاكهة توفر السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لزيادة الوزن. إضافة إلى، نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الدهون التي تساعد في زيادة الوزن. كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة لدعم صحتك.
ما هي الفاكهة التي تزيد الوزن
-
الموز
يعتبر الموز خيارًا ممتازًا إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن. إنه ليس مغذياً فحسب، بل إنه مصدر كبير للكربوهيدرات والسعرات الحرارية. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم (118 جرام) على العناصر الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية: 105
- البروتين: 1 جرام
- الدهون: 0.4 جرام
- الكربوهيدرات: 27 جراماً
- الألياف: 3 جرامات
- فيتامين ب 6: 26% من القيمة اليومية (DV)
- المنغنيز: 13% من القيمة اليومية
يحتوي الموز على العديد من المغذيات الدقيقة الأخرى. الموز الأخضر، على الأخص، يحتوي على نسبة عالية من النشا المقاوم، والذي يمر عبر الجهاز الهضمي غير مهضوم. النشا المقاوم يحسين صحة الأمعاء. كما يعتبر الموز وجبة خفيفة مريحة أثناء التنقل ويمكن إضافته إلى دقيق الشوفان أو العصائر المصنوعة من مكونات أخرى عالية السعرات الحرارية، مثل زبدة الجوز أو الزبادي كامل الدسم لمساعدتك على زيادة الوزن.
اقرأ أيضاً: هل زبدة الفول السوداني تزيد الوزن
-
الأفوكادو
يتميز الأفوكادو بقيمة مغذية. إضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية، مما يجعله خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن. نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم (100 جرام) تحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية: 161
- البروتين: 2 جرام
- الدهون: 15 جراماً
- الكربوهيدرات: 8.6 جرام
- الألياف: 7 جرامات
- فيتامين ك: 17.5% من القيمة اليومية
- الفولات: 21% من القيمة اليومية
كما أن الأفوكادو غني بالعديد من المغذيات الدقيقة الأخرى، بما في ذلك البوتاسيوم والفيتامينات K و C و B5 (حمض البانتوثنيك) و B6 (البيريدوكسين). إلى جانب ذلك، فهي متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق ويمكن استخدامها بعدة طرق. يجب محاولة إضافتها إلى الحساء والسلطات أو استخدامها كمواد قابلة للدهن جنبًا إلى جنب مع مصدر البروتين مثل البيض.
اقرأ أيضاً: فواكه وخضروات منخفضة الكربوهيدرات
-
جوز الهند
جوز الهند هو فاكهة متعددة الاستخدامات اكتسبت شعبية كبيرة لفوائدها الصحية العديدة. كما أنها مصدر كبير للسعرات الحرارية، حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومعتدلة في الكربوهيدرات. توفر حصة 1 أوقية (28 جراماً) من لحم جوز الهند العناصر الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية: 99
- البروتين: 1 جرام
- الدهون: 9.4 جرام
- الكربوهيدرات: 4.3 جرام
- الألياف: 2.5 جرام
- المنغنيز: 17% من القيمة اليومية
- السيلينيوم: 5% من احتياج اليومي
يحتوي لب جوز الهند أيضًا على نسبة عالية من العديد من المعادن المهمة، بما في ذلك الفوسفور والنحاس. وأفضل ما في الأمر أنه يمكن الاستمتاع به بعدة طرق. يمكنك تجرّبة رش جوز الهند المبشور على سلطة الفاكهة، أو إضافته إلى البطاطس المقلية، أو مزجه في الحساء والعصائر لزيادة محتوى السعرات الحرارية في وجباتك ووجباتك الخفيفة.
اقرأ أيضاً: فوائد الفواكه المجففة
-
المانجو
المانجو فاكهة لذيذة وحلوة تتميز بمغذيات رائعة. مثل الموز، تعتبر المانجو مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية التي معظمها من الكربوهيدرات. يوفر كوب واحد (165 جراماً) من المانجو العناصر الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية: 99
- البروتين: 1.4 جرام
- الدهون: 0.6 جرام
- الكربوهيدرات: 25 جراماً
- الألياف: 3 جرامات
- فيتامين سي: 67% من القيمة اليومية
- الفولات: 18% من القيمة اليومية
تعتبر المانجو مصدرًا جيدًا للنحاس والعديد من فيتامينات ب وفيتامين أ و هـ. المانجو لذيذ بمفرده ولكنه أيضًا إضافة رائعة للعصائر والصلصات والسلطات الصيفية. يمكنك جرب إقرانه بمكونات عالية السعرات الحرارية مثل المكسرات أو جوز الهند إذا كان هدفك هو زيادة الوزن.
اقرأ أيضاً: أغرب أنواع الفواكه في العالم
-
التمر
التمر عادة ما يباع وهو مجفف في معظم الدول الغربية ومحمل بالعناصر الغذائية. يوفر 24 جرامًا من التمر العناصر الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية: 66.5
- البروتين: 0.4 جرام
- الدهون: 0.1 جرام
- الكربوهيدرات: 18 جراماً
- الألياف: 1.6 جرام
- البوتاسيوم: 4% من القيمة اليومية
- المغنيسيوم: 3% من القيمة اليومية
تعتبر هذه الفاكهة أيضًا مصدرًا جيدًا للنحاس والمنغنيز والحديد وفيتامين ب 6. يمكنك تجربة التمر بزبدة اللوز ورقائق جوز الهند للحصول على وجبة خفيفة صحية وعالية السعرات الحرارية.
اقرأ أيضاً: فوائد الفواكه الشتوية
-
الخوخ المجفف
القراصيا هي خوخ مجفف يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية. توفر حصة 1 أوقية (28 جراماً) العناصر الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية: 67
- البروتين: 0.6 جرام
- الدهون: 0.1 جرام
- الكربوهيدرات: 18 جراماً
- الألياف: 2 جرام
- فيتامين ك: 14% من القيمة اليومية
- البوتاسيوم: 4.4% من القيمة اليومية
يُعرف الخوخ المجفف أيضًا بقدرته على تخفيف الإمساك. يساعد محتواه من الألياف في إضافة كتلة إلى البراز وتسريع نقله عبر أمعائك. كما يتمتع البرقوق بعمر افتراضي طويل ويسهل إضافته إلى نظامك الغذائي، مما يجعله طريقة بسيطة لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها والمساعدة في زيادة الوزن بشكل صحي. يمكنك الاستمتاع به في السلطات والعصائر والمخبوزات المفضلة لديك.
اقرأ أيضاً: تصنيفات الفواكه وأسمائها
-
المشمش المجفف
المشمش فاكهة صفراء شهيرة يمكن الاستمتاع بها طازجة ومجففة. توفر حصة 1 أوقية (28 جراماً) من المشمش المجفف العناصر الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية: 67
- البروتين: 0.8 جرام
- الدهون: 0.1 جرام
- الكربوهيدرات: 18 جراماً
- الألياف: 2 جرام
- فيتامين أ: 6% من القيمة اليومية
- فيتامين هـ: 8% من القيمة اليومية
إضافة إلى كونه مصدرًا ممتازًا للسعرات الحرارية، يعد المشمش المجفف مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين واللوتين والزياكسانثين – ثلاثة أصباغ نباتية تدعم صحة العين. كما يُعد وجبة خفيفة ممتازة ويقترن جيدًا بالمكسرات والجبن، والتي يمكن أن تساعدك أيضًا على زيادة الوزن، لأنها مصادر جيدة للسعرات الحرارية والدهون.
اقرأ أيضاً: ماهي أسماء الفواكه الحمضية
