فيتامين سي مع زنك

إن أخذ مكملات فيتامين سي مع زنك له العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقوية المناعة وتقليل مخاطر أمراض العيون المرتبطة بالعمر. في حين أن الزنك معدن أساسي وضروري للجسم لصنع الحمض النووي وتقسيم الخلايا.

فيتامين سي مع زنك

يساعد فيتامين C على امتصاص الجسم للزنك بشكل سليم. وتعد اللحوم والمأكولات البحرية من أفضل مصادر الزنك، بينما تعد المكسرات والخضروات والفواكه مصادر جيدة لفيتامين C. ولكن كثيراً من الناس يحصلون على نسبة بسيطة للغاية من فيتامين C والزنك نتيجة للعادات الغذائية الخاطئة. لذلك فإن الحصول على مكملات الفيتامين والزنك هي أفضل الحلول

قد يهمك أيضًا: فيتامين سي للاطفال

ما عناصر الزنك وفيتامين C

قد يهمك أيضًا: أفضل مصادر الزنك الطبيعية

يعد فيتامين C شيئًا أساسيًا تستخدمه أجسادنا كمضاد للأكسدة. كما أنه يعزز من إنتاج الكولاجين، وهو لبنة أساسية في بناء الجلد والعظام والعضلات ويعزز من صحة المناعة. وهو مهم للغاية أن نحصل عليه من خلال نظامنا الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية لأن أجسامنا لا تستطيع إنتاجه. وتعد الفواكه والخضروات أفضل مصادره، مثل البرتقال والحمضيات الأخرى والطماطم والفلفل والبطاطس. أما الزنك فهو معدن أساسي يعمل كعامل مساعد ومغذٍ لأكثر من 300 إنزيم في الجسم. لذلك فإنه أمر ضروري أن يأخذ الجسم حاجته اليومية من الزنك لصنع أنواع معينة من مضادات الأكسدة والتي تسمى مضادات الأكسدة الذاتية والتي تساعد في محاربة الجذور الحرة والحفاظ على صحة المناعة. وتمامًا مثل فيتامين C، يتم الحصول على الزنك من الوجبات الغذائية مثل اللحوم كلحم البقر والدجاج. كذلك يتم الحصول عليه من المكسرات والبقوليات الأخرى. وهناك مكملات غذائية كثيرة في الصيدليات تحتوي على مزيج من فيتامين سي والزنك معًا للحصول على أقصى فائدة ممكنة منهما.

أهم فوائد مزيج الزنك وفيتامين C

• الحماية من نزلات البرد

قد يقلل فيتامين سي من طول مدة نزلات البرد وشدتها، لكنه لا يمنعها تمامًا فهذا اعتقاد خاطئ وشائع لدى الكثير من الناس. ووفقًا للدراسات فإن الأشخاص المعرضين لطقس شديد البرودة والرياضيين يحتاجون إلى تناول 250 ملليغرام من فيتامين سي يوميًا لتقليل فرص الإصابة بنزلات البرد بنسبة 50% تقريبًا. كما تشير الدراسات العلمية أن استخدام مكملات الزنك الغذائية في غضون 24 ساعة من الإصابة بالزكام يمكن أن يقلل من طول وشدة أعراض البرد. لذلك فإن تناول مكملات فيتامين سي والزنك معًا قد يكون له مفعول السحر على أعراض نزلات البرد.

قد يهمك أيضًا: تجربتي مع سيروم فيتامين سي للبشرة

• الوقاية من أمراض العيون

قد يمنع مزيج الزنك مع فيتامين سي من فقدان البصر الذي يصيب كبار السن والمرتبط بالعمر. كما يحمي من إعتام عدسة العين. وقد وجدت الدراسات أن تناول الزنك وحده يحمي من أمراض العيون ولكن ليس بنفس الدرجة عند مزجه مع فيتامين سي.

• التئام الجروح

إن فيتامين سي ضروري للجسم لتكوين الكولاجين، وهو جزء من النسيج الضام للجلد والذي يلعب دورًا حيويًا في التئام الجروح. كما أن الزنك ضروري لتكوين وإصلاح الجلد والأغشية المخاطية. فغالبًا ما يعاني الأشخاص المصابين بتقرح الجلد من نقص في الزنك. كذلك يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى الإسقربوط، وهو مرض يتسبب في ضعف النسيج الضام ونزيف اللثة. لذلك فإن تناول مكملات الزنك وفيتامين سي ضروريان معًا لسرعة التئام الجروح والوقاية من الأمراض الجلدية.

قد يهمك أيضًا: اعراض نقص الزنك

• الحماية من الأمراض المزمنة

تشير الأبحاث إلى أن خلط 45 ملليجرام من الزنك مع فيتامين سي يوميًا يمكن أن يوفر تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. هذه التأثيرات يمكن أن تحمي القلب من التلف لدى الأشخاص المسنين. كما أثبتت الدراسات أن مكملات الزنك مفيدة للأمراض المعدية والمزمنة مثل الملاريا وفيروس نقص المناعة البشرية المعروف بالإيدز. كذلك يعد تناول الزنك وفيتامين سي مع الوجبات مفيدًا جدًا في تحسين وظائف الكبد لدى الأشخاص المصابين بفيروس سي.

قد يهمك أيضًا: أفضل سيروم فيتامين سي

ما الذي يسبب نقص المعادن والفيتامينات

قد يهمك أيضًا: مصادر الزنك الغذائية

إن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين سي ومعدن الزنك من نظامهم الغذائي وحده، لدرجة أنهم يصابون بمرض الإسقربوط والعديد من الأمراض الأخرى. وذلك ناتج عن العادات الغذائية الخاطئة تمامًا. فقد وجدت الدراسات أن حوالي 40% إلى 45% من البالغين لا يحصلون على الحد الأدنى الموصى به من فيتامين سي. كما لا يحصل 10% من البالغين على ما يكفي من الزنك. إضافة إلى ارتفاع هذه الأرقام إلى 26% في الأجيال الأكبر سنًا، وهو ما يسبب الكثير من الأمراض للمسنين. لذلك يجب تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي والزنك كذلك. كما يجب تدعيم الأطعمة بالمكملات الغذائية التي تحتوي على مزيج من فيتامين سي والزنك.

المراجع

• المصدر 1
• المصدر 2